Spine vježbe su od vitalnog značaja

Tradicionalne medicine i zagovornici alternativne metode liječenja jasno u dogovoru oko jedne stvari: kičme - ovo je jedan od najvažnijih izvora naše zdravlje i naše bolesti. U današnjem svijetu, gdje su ljudi sve manje i manje vremena na fizičke aktivnosti, vježbe za kičmu može poboljšati naše zdravlje i produžiti naš život. Doktori vertebrologists insistiraju da, ako vaše tijelo je bilo kvar različitih tijela trebaju biti potrebna kako bi se osiguralo da vaše kičme je u kakvom stanju.

Da biste sačuvali kičme u normalnom radnom stanju i mora biti, ako ne svakodnevno, onda redovito mu dostavi potreban broj pokreta i opterećenja. Križobolja, glavobolja, iznenadni pritisak udara - sve to je najčešće uzrokovane problema koji se javljaju s kičme. Kompletna lista bolesti koje proizlaze iz propusta u svom radu, to će biti mnogo više impresivno.

Svi lekari ima svoju tehniku ​​i njene razvijene sisteme, uključujući i vježbe za kičmu. Sve ove metode i sisteme za dobivanje dobre terapijske i profilaktičke efekt. Nemojte se previše uzbuđen o izboru spoj vježbe - svako treba izabrati onaj koji će unaprijediti rad bilo je kičmu i ne bi izazvati nelagodnost tokom fizičkog stresa. Što prije počnete za obavljanje vježbe za kičmu, pa dobiti željeni efekt brže. Nastava se mora održavati najmanje dva puta tjedno. Ono što je najvažnije - ne preteruj sa opterećenjem i trajanje na početku nastave. Osnovni princip: manje je bolje, ali na redovnoj osnovi.

Video: Spine vježbe. 7 od 7

U nastavku su vježbe za kičmu, koji se preporučuje skoro svi ljudi koji nemaju ozbiljnih problema sa mišićno-koštanog sistema. Kompleks treba obavljati u sljedećim redom:

1. grijanje. Uz pomoć ruke zagrijati (gdje je to moguće) leđnih mišića. A teniska loptica se nalazi u području kičme, čvrsto pritisnuo uza zid. Lopta valjane nekoliko puta s leđima uza zid.

2. Sljedeća vježba je dizajniran da "padaju" kralježaka, mišićima i zglobovima. Malo poskakuje, da se trese pokrete torzo kao da ste u nizanje svoje kralješka po strunochke jedan iznad drugog.

3. Zamislite da je glava - to je loptu i kičme - igle. Uzmite situaciju u kojoj se "loptu na igli" slobodno održan, bez dodatnih fiksacija. Mišiće vrata, ramena i leđa istovremeno potpuno opušteni.

Video: Terapijske vježbe (LFK) Bechterew bolest u bolesnika s niskom aktivnošću bolesti

4. Uytyanuv desnu ruku naprijed, lijevo i povuče sa kružnim rotacije, predstavljajući dlanovima proizvoditi kretanje duž zidova unutar sfere u kojoj se nalazite.

5. Twists. Okrenite cijelo tijelo u stranu kičme. Onda ovi pokreti proizvodi posebna odjeljenja - ramena, gornji. Zatim okrenite gornji dio tijela na jednu stranu, a donja - na drugi.

6. slijeganje-savijanje. Ove vježbe za kičmu mogu biti različiti:

- Ležao licem prema dolje na pod, dlanovima i nogama počiva na podu, polako podizanje zdjelice i tijelo izvija luk, formirajući na taj način "most".

- Ležao licem prema dolje na pod, dlanovima i nogama počiva na podu, polako savijte tijelo luka.

- Ležeći raširenih udova u leđa, grupa, povucite noge prema grudima i kopča rukama. U ovom položaju, morate ostati u trajanju od 5 sekundi, onda bi trebalo da ispravi se.

- Sjedeći na podu, mršav ruke leđa i savijte noge. Onda karlice da podigne vodoravna trupa.

7. Otpornost. također uključuje niz vježbi u ovoj grupi:
- Glavu treba nagnuti i ruke sklopljenih iza nje, a zatim glavu treba biti ukinuta, prevazilaženje otpor rukama.
- Nasloniti na stol sa rukama i podigne alternativni noge.
- Sagnuti, stiskala ruke noge, i pokušati da se protežu leđa.
- Sagnuti i pokušati dodirnuti prste prste.

Video: Tri osnovne vježbe za kičmu

8. VISY. Ove vježbe omogućavaju naše vertebralne tijelo pod sopstvenom težinom tijela da prirodan položaj.

Ozbiljan problem je čest ljudski kičmene kile. Vježbe u ovom slučaju treba izvršiti samo propisao liječnik i pod njegovim nadzorom. Kile potpuno eliminisan osovinsko opterećenje na kičmu. Ne možete raditi vežbe dok sjedi i stoji. Preporučuje se vježbe za kičmene kile, obavlja u bazenu. Odličan učinak ima leđno. Prikazano položaj "istovar", izvode u ležećem položaju i Reclining. Sve vježbe koje uzrokuju bol u potpunosti eliminirana.