Hiperekstenzija kod kuće: prevencija povratak bolesti

Video: Korisni vježbe sa bolova u leđima - Leon Abrams o tretmanu povreda i bolesti kralježnice

Trenera kod kuće, u stvari, jedan od najvažnijih elemenata u prevenciji bolesti kičme i okolna tkiva modernog čovjeka. Posebno ovaj faktor zdravog načina života će biti korisna za ljude koji su na sedeti satima za stolom.

Video: Vježbe za mišiće leđa kod kuće | fitball | dio 1

U ovom drugom slučaju, čini se, ne natprirodnog stres na tijelo je ne, ali još uvijek pati od kičme. Prije svega to preboli napona od velike statičke efekte na okolne mišiće. Na primjer, ako većinu vremena sednice, iliopsoas mišići gube elastičnost. A od ove element mišića ovisi oblik savijanja kičmenog stuba u lumbalnom.

Odavno je poznato da hyperlordosis, odnosno viši stupanj zakrivljenosti površine tijela, dovodi do takve negativne posljedice neprirodno kompresiju diskova. Efekat ovog faktora na tijelo, zajedno sa slabim leđnih mišića definiše sve uslove za razvoj hernije diska, i ovo invalidnosti of a lifetime! Prema tome, "Treneri" simulator je mora svaka osoba je pod uticajem takve negativne procese. Međutim, prije nego što počnete kurs, morate naučiti neke konkretne vježbe s projektil.

Video: Classic, higijena, preventivne masaža. Obuka masaža kod kuće

Sama hiperekstenzija kod kuće je moguće samo predmet besprijekornu tehniku ​​njegove implementacije. U suprotnom, možete koristiti da se povredi. Dakle, da se leđnih mišića dobili odgovarajuće opterećenje i istovremeno u željenom stepenu su proučavane, neophodno je da se počnu da pravilno konfigurirati simulatoru. Za tu svrhu, gornji dio uređaja jastučići bi trebao biti smješten na nivou ileuma karlične kosti području. Osim toga, tijekom cijele pokret natrag treba zadržati sve svoje prirodne obline. Vježba se može izvršiti samo na sporim tempom. Postoji nekoliko dodatnih pravila. Hiperekstenzija leđa u velikoj mjeri utiče na ciljane mišiće u donjem dijelu raspona.

To znači da je maksimalna efikasnost tog dijela staze kretanja, koji se proteže od najnižih položaja tijela na svoj paralelni položaj u odnosu na pod. Hiperekstenzija u kući će ukloniti zaostala stres i poboljšati elastičnost mišića oko kralježnice, u slučaju da će se odvijati u vezi sa vršenjem trbušnih mišića, a onda se protežu tako, i drugim područjima tijela.

Video: Gitt VD Prevenciju i liječenje bolesti kralježnice i zglobova.

Primjer presom je uobičajena uvijanje leži na podu. Možete ih učiniti zauzvrat - .. Jedan od pristupa je za leđa i jedan za želudac, i tako dalje, ali to može biti učinjeno u nizu. U svakom slučaju, čak i ako hiperekstenzija kod kuće će raditi sami, bez dodatnih studija drugih dijelova tijela, to je ipak od velike koristi u smislu prevencije bolesti kralježnice.