Bol u mišićima nakon treninga: kako se osloboditi? Najbolji način da se eliminiše bol u mišićima nakon treninga

A uravnoteženu ishranu i vježbe omogućuju osobi da bi se tijelo fit i snažna. Međutim, nije uvijek poslije nastave osjetiti nalet snage i lakoće. Svaki sportaš zna ove neprijatne pojave kao bol u mišićima nakon treninga. Kako riješi nelagode? Šta je uzrokuje?

Glavni izvori problema

Poznatih razloga zbog kojih mogu nastati jake bolove u mišićima nakon treninga:

1. Akumulaciju mliječne kiseline. Ovo je najčešći uzrok. Tokom treninga, mišići postupno akumulirane mliječne kiseline. To uzrokuje vrlo neprijatan osećaj pečenja. Međutim, tokom fizičke aktivnosti, mliječne kiseline uz protok krvi kroz tijelo. Ali nakon igranja akumulira u mišićno tkivo i izaziva neugodan neugodnost.
2. Microtrauma od mišićnih vlakana. Bol ne nestane nakon 2-3 sata. Naprotiv, povećava. Slikovito bol se može javiti na dan nakon treninga. U srži mikro traume su jake vježbe, što je dovelo do najmanju suzu. Nakon nekog vremena, oni zarubtsuyutsya, i neprijatnosti smiruje. Na početnike postoji takva bol u mišićima nakon prvog treninga.
3. Ozbiljne povrede. Riječ je o uganuća, mišića suze. U takvim slučajevima, bol se javlja vrlo brzo. To je dovoljno jaka i postoji u trenutku povrede.
4. Mišića patologije, u pratnji mialgija. Ovo je snažna napetost i bol u mišićima. Takve bolesti su miopatije, miozitis. Karakteristično ovih manifestacija - je pojava bola u sva opterećenja. Ponekad nelagodu može doći čak u stanju mira.

otklanjanje neprijatnosti

Svaki sportaš bi trebao znati (jer to može biti bilo koje bol u mišićima nakon treninga), kako da se riješi neprijatan države.

Preporučuje se da se posegnuti za jednostavan način:

Video: bol u mišićima nakon treninga: kako se osloboditi od bolova u mišićima

1. Ako je bol izazvan akumulaciju mliječne kiseline, tretman je efikasna u malim vježbe. Ovo opterećenje će biti veliki stimulans za mišiće, značajno poboljšati cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, mliječne kiseline se isprati brže iz tkiva. Na primjer, ako mukama bol u butni mišić nakon treninga, savršen je za uobičajenu šetnju ili vožnju biciklom.
2. U slučaju ozbiljne povrede izuzetno je opasan za sebe liječiti. U ovim patologija, sportaš treba hitnu medicinsku njegu.
3. tretmana vode. Znatno ublažiti patnje opuštajući vruće kadica. To će pružiti vazodilatacije. Kao rezultat poboljšanog protoka krvi. Također koristan kontrast tuš.
4. Piti dovoljno tekućine. Ova mjera poboljšava rad bubrega. Kao rezultat toga tijela mnogo brže prikazan produkti raspadanja, koje uključuju i mliječne kiseline.
5. Pravilnu ishranu. slobodnih radikala povećati nelagodu. Kako smanjiti bol u mišićima nakon treninga? Preporučuje se da se unos antioksidanata koji se bore radikala. Da biste to učinili, obogatiti ishranu zelenila, citrusa, voća, povrća.
6. Masaža. Postupak će se povećati protok krvi u mišić tkiva i na taj način pomoći da se riješi neugodnost nastao. Trljati uznemirujuće područja tapkanjem njih. Možete koristiti specijalne masažer.
7. Sauna, parno kupatilo. Heat značajno poboljšati protok krvi i pomoći da se opustite.

folk pravni lijekovi

Suočen sa neprijatnim nelagodu, svaki sportaš je nužno razmišljati o tome kako da se ublaži bol u mišićima nakon treninga? Može pomoći ljudima novac.

Ako se nelagoda preporučuje pribjeći sljedećim receptima:

1. Jazavac masti. Ove komponente se moraju podmazivati ​​uznemirujuće područja.
2. Kiselog kupusa. U početku, preporučujemo malo Mash to. Onda list se nanosi na bolno područje.
3. Pepper tinktura. Ova komponenta je namijenjen za lokalnu upotrebu. Preporučuje se da ih podmazati bolna područja.

Korištenje NSAIL

Bilo koji sportaš može biti bol u mišićima nakon treninga. Kako da biste dobili osloboditi od toga? Pogotovo ako nelagoda je dovoljno jak?

Možete primijeniti lijek uključena u NSAIL grupi. On će smanjiti bol, smanjuju upalu u pogođenom području.

Najčešće se koristi droge:

Video: Bol nakon TRENIROVKI.Kak riješi?

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Često se, međutim, da koriste ove alate nije potrebno. Na kraju krajeva, oni su dovoljno sposobni da negativno utiče na želudac i jetru. Osim toga, ovi lijekovi samo privremeno smanjiti osjećaje, ali ne pružaju ozdravljenje. Imajte na umu da često prijem NSAIL mogu usporiti proces oporavka tijela.

vitaminskih preparata

Mnoštvo lijekova učinkovito pomoći da se povrati ljudskom tijelu. Oni se često koriste u sportskoj praksi. Oni vam omogućiti da dopunu proveo energije, podržavaju tijelo u toku teških fizičkih napora.

Posebno mjesto među droga je dat vitamina kompleksa. Zaista, nedostatak potrebnih supstanci dovodi ne samo do gubitka efikasnosti, ali i povećanu bol. Stoga se preporučuje ne samo da izbalansira hrane pravilno, već pribjegavaju multivitamina. Dakle, kako bi se smanjila bol u mišićima nakon treninga?

Stručnjaci preporučuju sledeće proizvode:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

proizvoda od plastike

Ova grupa lijekova je dovoljno povoljno deluje na organizam sportiste. Ponekad je očigledno pitanje: "Ako postoje bolovi u mišićima nakon treninga, šta da radim s njima?". Vaš liječnik može preporučiti posebnu lijekova koji mogu značajno poboljšati stanje osobe.

Lijekova plastike akcija nudi sljedeće efekte:

• zamjerka sintezu proteina;
• stimulisati biohemijskih procesa;
• vratiti strukturu ćelija.

Zahvaljujući ovim svojstvima lijekova doprinose očuvanju visoke efikasnosti, spriječiti fizički iscrpljivao. Drugim riječima, ovi lijekovi se često propisuju da sportisti koji su zainteresirani za pitanje: ". Ako postoji bol u mišićima nakon treninga, kako se osloboditi toga"

Popis plastične medicine:

• "Kalijum orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Karnitin";
• "Lipotserebrin";
• "Lecitin-cerebro".

energenata

Droge u ovoj grupi, ubrzati oporavak izgubljenog resursa. Oni pružaju otpornost organizma na takvo stanje, kao hipoksija. Lekovi podržavaju rad miokarda, mozga i jetre.

Na ove droge uključuju:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalcij glicerofosfat";
• "Glutaminska kiselina";
• "Kalcij glukonat";
• "Metionin".

Grupa adaptogeni

Kako da smanji bol u mišićima nakon treninga? Adaptogenes pružaju tonik učinak na tijelo, povećati stabilnost u teškim fizičkim aktivnostima. Posebno su efikasni u teškim klimatskim uvjetima, promjene u hipoksije. Međutim, ovi agenti imaju kontraindikacije, pa budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom o njihovoj upotrebi. Osim toga, ovi lijekovi mogu biti zarazna.

Adaptogeni su efikasni droga:

• "Ginseng";
• "Eleuterokoka";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Pink";
• "Visoke Đavolja";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Sportski kreme, masti, gelovi,

Lijekovi za lokalni efekti se često koriste za oporavak nakon treninga.

Video: Bol u mišićima nakon treninga - postoji rješenje!

Mast za upale mišića nakon treninga glasi:

• poboljšanje krvi i limfe;
• opuštanje tkiva i povećati njihovu elastičnost;
• proces oporavka razmjene;
• izlučivanje metaboličkih proizvoda;
• slobodu od nelagode u ligamenata, mišića i zglobova.

Međutim, uticaj na tijelu, ovi lijekovi na različite načine. Jedan od razloga zagrijavanje tkiva, drugi daju efekt hlađenja. Na primjer, kod akutne povrede potpuno neprikladno zagrijavanje lijekova. Da biste uklonili oteklina i upala, preporučuje se koristiti za hlađenje mast za upalu mišića nakon treninga. Najbolji su droga "Troxevasin", "Venoruton."

Pre upotrebe ovih lijekova, budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom. To je važno imati na umu da svaka osoba pogođena tih sredstava na različite načine.

Objašnjavajući kako ukloniti bol u mišićima nakon vježbanja, često liječnik propisuje ovih lijekova aktuelno:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Mast tigar;
• "Richthofen-sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin mast;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentin mast;
• "Menovazin".

Primjena paketa

Ne postoji bol u mišiće nogu nakon treninga može biti eliminirana na jednostavan način. Compress dovoljno efikasan i jednostavan za korištenje.

Prvobitno je, međutim, treba biti upoznat sa osnovnim pravilima:

1. Paketi mogu se koristiti samo u dogovoru sa lekarom.
2. Nakon povrede, akutna bol, za 2 dana nisu koristili ovaj tretman.
3. Nanesite obloge slijedi. Uzmi gazu. To bi trebalo u potpunosti pokrivaju bolno područje. Ovlažiti se, u skladu sa uputstvima. Nanesite mast na zahvaćeno područje. Poklopac sa navlažena krpa. Nanesite oblog papir i sloj vate. Apsolutno kontraindiciran korištenje polietilena. Secure zavoj (poželjno neelastične). Zavoj ne smije uzrokovati oticanje ili stisnuti tkiva.

Slijedeće paketi se smatra da je najefikasniji:

1. Dressing sa mineralnim uljem. Blago navlažite tkaninu i nanesite na zahvaćeno područje.
2. Compress sa mineralnim uljem poluspirtovoy. Zemljište nauljena, pokriven vrh krpom natopljenom votke (obavezno isceđenom).
3. Compress sa mast Vishnevsky i alkohol. Napravljen po analogiji s metodom gore opisano.

Imajte na umu da bi se smanjila opasnost bol će vam pomoći da redovnu nastavu, dobro dizajniran trener.