Na mliječne kiseline u mišićima - prijatelj ili neprijatelj?

Video: MAESTRO PAIN

Oni koji su uključeni u bodibildingu, upoznat bolno peckanje u mišićima, što na kraju čini nas zaustaviti vježbe. Ova bol se stvara tokom kretanja mliječne kiseline u mišićima. Kako bi ovo pitanje i da li je moguće da se smatra da je opasno?

Video: mliječne kiseline, stvarnost ili fikcija? (ALEXANDER Miroshnikov)

Mliječna kiselina je ono što naučnici nazivaju biohemijski posrednika u metabolizam ugljikohidrata. Ugljenih hidrata, koji se smatraju izvor energije za naše mišiće, djeluje u tijelu, se pretvaraju u glukozu. Većina glukoze ulazi u krvotok, zaobilazeći jetru i ulazi u mišiće. Ovdje i u procesu njegovog pretvaranja u mliječnu kiselinu.

mliječne kiseline mišić se sastoji od dvije komponente: laktata ion i jona vodonika. Konačni element, i to je najbolnija peckanje je to tako je problem tokom treninga. Ometa signale koje su dali živce i mišiće, smanjuje mišićne kontrakcije i uzroci usporavanje energije reakcije. S obzirom na treningu je brza korišćenje ugljenika, mliječne kiseline povećava stopa proizvodnje. U normalnim okolnostima, vrlo brzo iz mišića pada direktno u krvotok, a zatim u jetru, gdje je "građevinski materijal" za stvaranje glikogena. Ali samo u jetri dobiva četvrtinu svojih količina: ostatak se koristi kao gorivo za "slow" mišićnih vlakana. Sa intenzivnog treninga mliječne kiseline ne uspeva da bude izveden iz mišića i tu se nakuplja, uzrokujući poznati nelagodnost. A stanje u kojem mliječne kiseline nakuplja u mišićima brže od izlaza koji se naziva laktata prag. Za nervni sistem takav nivo mliječne kiseline - to je signal da tijelo treba odmor. Tu je i smanjenje protoka krvi, što izaziva osjećaj umora.

Video: Alkohol (alkohol). 10 činjenice

Mliječna kiselina se često pripisuje nezamislivim strahotama. Na primjer, zajednički mit je da su mliječne kiseline u mišićima je uzrok bolova i grčeva nakon treninga. U stvari, nivo počinje da opada odmah nakon prestanka radnog odnosa. A ako osjećate bol u mišićima nakon nekoliko dana nakon vežbanja, mliječne kiseline je apsolutno nikakve veze s tim - to jednostavno nema. U ovom slučaju, uzrok diskontinuiteta su mišićnih vlakana tkiva (oni se javljaju kada dizanje tegova) ili upale. Konvulzije doći i zbog činjenice da je mišić receptore previše uzbuđen zamora mišića.

Kao što možete vidjeti, mliječne kiseline i mialgija povezani samo tokom treninga. Kako bi se brzo povuče iz mišića supstance, sportisti često pribjegavaju tople kupke i masaže. Ali ove metode, studije pokazuju da na nivou mliječne kiseline nije utjecati. Mnogo korisnije aktivan, to jest, promjene opterećenja na mišiće. Stoga, većina programa za obuku osmišljen tako da se smenjuju sa teškim vježbe i vježbe izdržljivosti. Trening izdržljivosti, kao što su trčanje, vožnja biciklom ili plivanje, pomažu mišićima da se prilagode opterećenja, što omogućava da se poveća stopa izlaz mliječne kiseline iz mišićnog tkiva.

Video: ZOOFitnes. D Drathaar na pokretnoj traci.

Stoga, mliječne kiseline u mišićima - prilično je naš asistent. Služi kao izvor energije za naše mišiće i sirovina za proizvodnju glikogena. Kao svoje gorivo i upotreba krvotok, pri čemu mliječne kiseline prelazi iz jedne od mišićnih vlakana u drugom, kao i jetre. Što se tiče umor nakon treninga, tu je veliku ulogu igru ​​i ishrani sportista. Prisustvo velike količine ugljenih hidrata u ishrani pomaže da se popuni rezerve glukoze i glikogena, troškovi u učionici, koja, zauzvrat, smanjuje vrijeme potrebno za oporavak nakon treninga.