Šta sadrže ugljenih hidrata, i da li je potrebno da se plaše

Video: Šta možete jesti noću izgubiti na težini.

Riječ "dijeta" često skovao žene. Idealna brojka - to je jedna stvar za koju su spremni da se odreknu svoj omiljeni hrane i pića. Većina njih se boje proizvoda, koji sadrže ugljenih hidrata.

Video: Korisna svojstva masti za efikasno fitness Lyudmila Nikitina

Da li nam je potrebna ugljikohidrata, ljudsko tijelo?

Definitivno je potrebno. A to je da ih isključiti iz ishrane je kontraindicirana, kao oni daju 50% - 60% od ukupne količine energije, koja pruža rad svih organa i sistema ljudskog tijela. Samo pretjerano konzumiranje ugljenih hidrata hrana može izazvati poremećaje metabolizma i izazvati višak kilograma.

Ugljikohidrata: jednostavne i složene

Glavna razlika jednostavan i složenih ugljenih hidrata je brzina kojom ih tijelo metabolizira. jednostavni ugljikohidrati split brzo, izazivajući - više ulaze u krvotok postepeno, ne ostaju u rezervi, a pogotovo ne štete na slici.

Šta sadrže ugljikohidrata?

Veoma važan element za tijelo glukozu, koja je glavna izvor energije. Posebno je potrebno za mozak. Zato je tokom intenzivnog mentalnog rada preporučuje se upotreba tamne čokolade. Mnogo glukoze je u banane, trešnje, maline, grožđe, šljive, mrkva, bundeva i kupus.
Namirnice koje sadrže ugljikohidrata u malim količinama:

Video: Domaći jogurt. Vrijedne komponente domaćeg jogurta

1. Povrća. Krastavac, paradajz, rotkvice, salata i svježe gljive sadrže manje od 5 grama ugljikohidrata na 100 g proizvoda. Kupus, bundeva, tikvice - od 5g do 10g. Što se tiče krumpir i repa - ovdje ne morate ići predaleko, jer sadrže 11 g - 20 g ove komponente. Međutim, skrob krompir dobavljača, te da je 80% svih ugljikohidrata potrebno.
2. Voća. Najmanji iznos ugljenih hidrata u limun - 3 godine Dalje ASC su naranče, lubenice, mandarine, kajsije, koji sadrži od 5 g do 10 g 10 g više (a to je visoka stopa) su jabuke, grožđe, voćnih sokova.
3. Mlijeko. Tokom dijeta je bolje da se ograniči nemasne mliječne proizvode. U mlijeko, jogurt, kiselo vrhnje i sir oko 5 grama ugljikohidrata. Ali oni koji sadrže šećer - na njihovu '20
4. Morskih plodova. Oni su u ishrani morske alge i školjke. Oni su malo masnoća i 3 grama ugljikohidrata.
5. Ipak, ono što je sadržano u malom količinom ugljikohidrata, tako da je u mesa i mesnih prerađevina.

Ono ugljikohidrata nisu opasne za sliku?

Ono sadrži dosta ugljikohidrata, koji se može nazvati "štetno"? Ova peciva i proizvoda od brašna (ovo ne uključuje integralni hleb), šećer. Ako ste navikli da za doručak pije slatka kava i keksi - nikako u organizmu vitamina, ali mnogo ugljikohidrata koji se brzo upija u krv, ali i brzo ti se vratiti osjećaj gladi. Šta sadrže ugljikohidrata "korisno"? Ovo bobice, voće (svježe i sušeno), mlijeko, med, žitarica. Samo kaša polako probavlja i može održavati energiju osobe tokom dana.

Dobra ishrana - odličan figura

Video: Proizvodi koji sadrže životinjske masti

Kako izgledati lijepo, a ne nužno mučiti sebe dijeta. Pravilna ishrana će vam pomoći da uvijek biti u formi. Glavna stvar je da se približi na ovo pitanje je razumno: da saznaju šta sadrže ugljenih hidrata, koji su (štetne ili korisne) iu kojoj količini. Kombinovane proizvode za kuhanje i improvizirati u kuhinji. Tada će hrana donijeti ne samo prednosti, ali i zabavno.