Ugljenih hidrata alternacija. Power Principle, spali masti

Video: Prirodni bodybuilding: osnovni princip rasta mišićne mase naturalizacije

Svako ko je ikada pridržava krutu niskokalorična dijeta, znajte da je nuspojava smanjenje težine mišića. To je, rezultat bi bio ozbiljnija ograničenja loše, ali labavo tijelo. Naravno, takav rezultat je zadovoljan ni svim sredstvima.

Naravno, ne možemo savjetovati da gubi na težini u dijeti se aktivno bave sportom. Ali, prije svega, u skladu sa krute dijeta tijelo definitivno će ići u režim "štednje", pokušavajući da masti u organizmu. I, drugo, kada se nekako ne da li stvarno želite da se meni samo zelenu salatu i pileća prsa, uključiti u spot, kao mora se pojaviti osjećaj slabosti uz takvu moć.

Smatra se da se situacija može ispraviti koristeći principe proteinska dijeta. Međutim, stroga ograničenja ugljikohidrata je vjerojatno da će izazvati nalet entuzijazma za sportskog treninga. Koja teretana, čak i ako taj potez lijenost?

Na sreću, danas na raspolaganju tehniku ​​koja omogućava ne riješi samo višak masnoće, ali i sačuvati mišiće. Ova tehnika se zove ugljenih hidrata alternacije. Ova metoda mršavljenja je vrlo popularan kod sportaša, a posebno onih koji su zainteresovani za bodybuilding. Međutim, čak i oni koji su uključeni u aktivnosti samo da bi u formi, to mogu iskoristiti ove dijete.

Ugljenih hidrata interlace na osnovu činjenice da konstantno varira količinu ugljikohidrata u svakodnevnoj ishrani. Zatim su ozbiljno ograničavaju, naprotiv, uvodi se u velikom iznosu. Čitav period mršavljenja je podijeljena u četiri dana ciklusa na ovu dijetu. Prva dva dana u iznosu od ugljenih hidrata na minimum, ali proteina u ishrani bi trebalo biti dovoljno. Dakle, pravila zahtijevaju sportisti bodibildera u low-carb dana, konzumiraju 3-4 grama proteina i 0,5-1,5 grama ugljenih hidrata po kilogramu tjelesne težine. Treći dan je visoko ugljenim hidratima, u tom periodu se preporučuje da se konzumira 5-6 grama ugljenih hidrata i 1-1,5 grama proteina po kilogramu težine (ne zaboravite da se ova pravila su dizajnirane za sportaše koji su aktivno vježbanje). Četvrti dan ukazuje na to da je količina proteina i ugljenih hidrata u ishrani jednaki, to jest, po kilogramu imaju 2-3 grama proteina i isto toliko ugljenih hidrata. Na kraju svakog ciklusa se ponavlja četiri. Da bi se postigao rezultat, po pravilu, preporučuje se da se ponovi izmjeni ugljikohidrata 10-15 ciklusa. Kao rezultat toga, upotreba težina sistema se smanjuje, a mišići ostaju u istoj državi.

Ugljenih hidrata alternacija nije "čudotvorne" dijeta, sve je sasvim prirodno, kao udžbenik fiziologije. Će dobiti manje u prva dva dana ugljikohidrata, tijelo je prisiljen da koristi sredstava vlastitih izvora energije - masnog tkiva. Do kraja drugog dana ugljenih hidrata "gladi" proces lipolize je maksimalna. Reklo bi se, zašto ne nastaviti u istom tonu, stvarajući umjetni manjak u organizmu "gorivo"? Činjenica da je ljudsko tijelo ima sposobnost da se brzo prilagođava različitim situacijama. A ako ugljenih hidrata posta traje duže od dva dana, uključene mehanizme stresa. Tijelo opaža situacija sa nedovoljan unos ugljikohidrata kao prijetnju za opstanak i počinje da energično očuvanje vrijedne spašavaju živote supstanca - mast pluta na "obradu" manje vrijednim u tom smislu, mišićne ćelije.

To je razlog da je dijeta zove ugljikohidrata alternacija preporučuje da na treći dan da se poveća unos ugljikohidrata da bi svom telu "smiri" vremena i "shvatiti" da se ugljikohidrati za formiranje glikogena je dosta. Četvrti dan dijeta je potrebno popraviti rezultat.

Video: Kako smršati 40 kg

Dakle, tijelo i dalje gubi masnog tkiva, i mišića tkiva ostanu u istoj državi. To je prednost ugljenim hidratima alternacija. Meni je malo ugljenih hidrata dana ove dijete podrazumijeva jedu sir, jaja, govedina, piletina, riba. Kao dopuna ovih proizvoda preporučuje salate napravljen sa ne-skrobaste povrća ili povrća gulaš. Visoke ugljikohidrata dana preporučuje se da pijete kašu kaše, heljda, riža, voće, tjestenina. Kao što se može kuhani pileća prsa ili ribu kao komponente proteina. četvrti dan, meni je uravnotežen jelovnik, u kojem je količina proteina i ugljikohidrata je otprilike jednak.

Ali kako brzo možete izgubiti na težini pomoću ugljenih hidrata alternacije? Rezultati, naravno, sve će biti drugačije, ali u prosjeku, uz strogo pridržavanje preporuka za četiri dana ciklus traje oko kilogram čistog masti.

Video: Stanislav Lindover (Webinar # 5). Principi treninga raznolikosti i promjene vježba.

Još jedna prednost ove dijete je u tome što je dobar psihološki tolerancije. Nakon što je dijeta je raznolika, u danima visoke ugljikohidrata sladokusac mogu uživati ​​u nešto ukusno (naravno, u umjerenost). Ali najvažnija prednost korištenja ove dijete je da se u procesu gubitka težine masti se, dakle, ishrana pomaže da se poboljša izgled i fitness mršavljenje.