Ugljenih hidrata prozor

Ova fraza je čudno za one koji nisu upoznati sa bodybuilding i fitness. "ugljenih hidrata prozor" - šta taj izraz znači? Ovaj vremenski period, koji traje oko sat vremena, odmah nakon bilo kakve fizičke opterećenja. "ugljenih hidrata prozor" organizam, mogu se navesti stanje.

Kada obuka (posebno ojačan) je tijelo pod stresom. nivo kortizola i adrenalina u krvi povećana (hormona stresa), koji su proizvedeni od strane nekoliko sati kasnije. Tijelo kao što je čeka nastavak opterećenja, dok je u "popustu". Ali, to je štetno. Za zrelost reakcija zahtijeva inzulin generira u korištenju ugljikohidrata (slatkiša) - "ugljenih hidrata prozor" nužno moraju biti zatvorena.

Dalje. Na opterećenja potrošio glikogen (kao mišića i tonusnye). Stock, naravno, mora se dopuniti, tako da je tijelo "povlačenjem" glikogen iz mišića (za razliku od nekih uvjerenja, a ne zbog masno tkivo, Naime, iz mišića). ostavljajući otvorena "ugljenih hidrata prozor"Pokrenete rizik od smanjenja mišićne veličine. Stoga se preporučuje da jedu čokoladu ili komad torte ili kolača. Ne prejedete, povećanje sloj masti, već da ga ograniči na male porcije. To se odnosi i žele da izgube na težini. ovdje "ugljenih hidrata prozor" već zatvorena sokovi (bolje grožđa), voće, Gainer. najbolje opcija - ugljenih hidrata piće. Na kraju krajeva, metabolizam ugljikohidrata mora vratiti.

Video: Tako bl% biti potrebno da se pokriju prozor ugljenih hidrata

Mi sada razmotriti u više detalja. Na primjer, otvorite vrata, i odjednom ključ pauze. Ono što prvo pada na pamet? Opcije su mnoge. Basic - otvori bravu, ili koristite prozor. Drugi - je poželjno. A u tijelu bira prozor. Ugljenih hidrata. Otvara nakon treninga.

Ugljikohidrata (vrsta goriva pod opterećenjem) deponovan organizam "samo vatra". EDAC ugljenih hidrata "konzerve", Hitne rezerva koja će biti otvorena i jesti opterećenja. Trgovinama jetre glikogen.

Ali ako ozbiljan teret, pa čak i redovito, vaše tijelo će već čuvati glikogena u mišićima. Effect - steći snagu i težinu. Svaki gram glikogena vezuju grama vode, i.e., mišićnog tkiva On počinje da raste teška, zasićenje glikogen privlače vodu. Tokom sedmice birate par kila, nadajući se da mišići rastu, a zasititi tijelo sa samo vodu.

Tanak čovjek po imenu "osušen". I to je tako. Snaga bez vode neće biti. Sa vodom topljiv glikogena. Znojenje pri naporu, gubite njegovo ime. Prestala da se znoji? Zaustaviti. Tijelo govori o neuspjeh: neophodno je da se odmorite!

Video: Kako koristiti ugljikohidrata prozor za postavljanje masama?

Glikogen je pohranjena u tijelu neprekidno, čak i kada je trening (iako sporo). "ugljenih hidrata prozor" - period nakon treninga kada je posebno intenzivna glikogen za pohranu.

Što će se dogoditi na propustili "prozor" sportaš? Sigurno sutradan da će se sastati oštećenom. On nije poslušao staru težinu ...

Video: Protein-ugljenih hidrata prozor: Da li je potrebno da biste ga zatvorili ??? Razbijanje mitova

Dakle, jesti odmah nakon treninga. stope akumulacije glikogena smanjuje svake minute! Dva sata kasnije, on je već pala za pola šest - na minimum. Indikatori osnovan eksperimentalno. O tome koliko ugljikohidrata u ovom trenutku tijelo još uvijek treba su žestokih rasprava. Naučnici kažu da oko 50 gr, bodibildera ne slažu i pozvao druge figure - 200 gr. Ali ovaj iznos od ugljikohidrata može izazvati već preteranog lučenja inzulina, miješa "konverzija" ugljen u glikogen, tako da 80 g srednje opterećenje je dovoljno (sa prosječnom težine klasa).

A ipak ... Neki početnike sportaša (i ne samo) razlog "napunjen" A i ugljenih hidrata, i proteina u velikim količinama, a ostatak dana gladan. Ovaj pristup - bruto greška! Jedite kao i obično, pet ili šest puta dnevno u malim količinama. Ali, u prva dva sata nakon treninga - samo ugljenih hidrata.