Hipokalorijske dijeta malo masti: opis, meni i recenzije

Za ljude koji žele da riješi suvišnih kilograma, razvijen veliki efikasna dijeta. Ali ta raznolikost se često stavljaju osobu u ćorsokak. Kako odabrati najprikladnije šeme energije, što će omogućiti odlične rezultate u najkraćem mogućem roku? Takav hipokalorijske dijetu. U isto vrijeme pomaže da se ne samo izgubiti težinu, ali i značajno poboljšati tijela: kako bi se smanjila vjerojatnost da obole od dijabetesa, smanjuje rizik od ateroskleroze. To normalizuje krvni pritisak je u redu.

Kako se hipokalorijske dijeta

Za normalno funkcioniranje tijela osoba treba konzumirati oko 1.500 kalorija dnevno. Ali, to je prilično proizvoljno figura. Ne treba zaboraviti da su žene i muškarci metabolički procesi odvijaju na različitim brzinama. Zato je jak polovina čovječanstva, ovaj indikator povećan do 2500 kcal. A za žene je to norma 2000 kcal.

Kako bi se osiguralo mršavljenja, osoba treba trošiti znatno manje kalorija nego što je potrebno. Sa ovim započinje razgradnju masti rezervi. Meni je napravljen tako da se gubi na težini konzumira dnevno 1100-1300 kcal.

Dakle, hipokalorijske dijeta se temelji na kalorijski deficit. Drugim riječima, tijelo gubi snagu. Ali to je potrebna energija. Pošto on ne može dobiti u dovoljnim količinama hrane, on počinje da provede odgođen "u rezervi" masti.

osnovna pravila

Da bi se osigurao odličan za mršavljenje, morate strogo pridržavati ovih smjernica:

1. Ne zaboravite dozvoljenih kalorija dijetu. Dan žena treba da ne troši više od 1200 kcal. Muškarci - ne više od 1500 kcal. Ovi podaci se izračunavaju za prosječnog ured radnika pati od pretilosti.
2. Hipokalorijske dijeta malo masti uključuje nekoliko ograničenja u ishrani. Minimizirati unos jednostavnih ugljikohidrata (glukoze, šećer). Poželjno je da odustane od soli. Budite sigurni da smanji sadržaj masti hrane. Prednost se daje biljnih masti. U ovom meniju, zasiti proteina.
3. Osim toga, preporučuje se da se minerala, vitamina, vlakana.
4. Budite sigurni da jedu frakcijski. Hranu treba uzimati u malim količinama. U isto vrijeme treba jesti često, do 6 puta dnevno.
5. Vrlo korisna vežba.
6. Jednom nedeljno, mora se obaviti dana pražnjenja.
7. Trajanje hipokalorijske dijeta ne bi trebala prelaziti 2-3 tjedna. Ponovite mršavljenje naravno može biti za mjesec dana.

prednosti ishrane

Hipokalorijske dijeta - nije ništa drugo nego niz tabela 8. Ovaj elektroenergetski sistem će nesumnjivo imati značajnu prednost.

Dijeta pozitivne osobine su:

• normalizacija i poboljšanje metabolizma;
• efikasan gubitak težine kao rezultat razdvajanja potkožno masno tkivo kuće;
• pročišćenja;
• jačanje mišića tkiva.

nedostaci dijeta

Međutim, zajedno sa prednostima sistema napajanja ima značajan nedostatak. Smanjenje kalorija je vrlo jak stres za organizam. To je razlog zašto pribjegavanje takvim šeme, snaga se preporučuje tek nakon konsultacija sa lekarom.

Treba shvatiti da je za cijelo vrijeme, dok ste na dijeti, tijelo dobiva samo pola kalorija. Ako se takva ishrana biti u pratnji intenzivnog vježbanja ili mnogo stresa, moguće je da se pokrene iscrpljenosti. U ovom slučaju, umjesto željenog gubitka težine je rizik od ozbiljnih bolesti.

Dakle, budite sigurni da se rukovodi zdravstveno stanje. Ako je dijeta je neugodno, odmah prekinite dijetu.

Pravilan izbor proizvoda

Razmišljanje kroz ishranu, budite sigurni da se razmotre sadržaj kalorija gotovog proizvoda. Također, ne zaboravite o pravilima izrade ishrane. Uz ove preporuke, možete neovisno biti dizajniran hipokalorijske dijeta malo masnoće. Izbornik, možete odabrati svoje omiljene hrane.

Dijeta treba da se zasniva na ove proizvode:

• žitarice;
• mlijeka, mliječnih proizvoda (bez masti ili sa minimalnim procentom masti);
• plodom (isključene iz grožđa napajanje);
• piletina, nemasna govedina;
• povrće;
• lean riba;
• morskih plodova.

Morate odustati:

• dimljeni;
• kobasice;
• kiselo proizvoda;
• polugotovih proizvoda;
• šećer, sol.

Približnu meni za tjedan

Razmislite o jasnije šta snage znači hipokalorijske dijetu. Meni za tjedan, što je prikazano ispod, može se mijenjati po vašem nahođenju. Ne zaboravite da koristite tabelu kalorija sadržaj.

Dan 1:

1. Za doručak. Pripremite omlet (za par) od 2 jaja. Perite jogurt (1 čaša - 150 ml).
2. Ručak. Scotch čorba (200 g), salata kupus (dostupno od kiseli ili svježe) i jabuke (100 g), heljda sa dinstane govedine (150 g). Perite jelly (1 žlice.).
3. Večeru. Piti čaj biljni palačinke s jetre (100 g).
4. Noću. Jedna jabuka.

Dan 2:

1. Krastavac salata (100 g). Polica povrća ukras (150 g), kuhani riba (75 g). Operite dole sa biljni čaj.
2. Jesti riža juha, pažljivo lean (200 g). Polica haringa presoaked (50 g), govedina ćufte na pari (100 g), sok od marelica (200 ml).
3. Preporučena povrća ukras (100 g), govedina pljeskavice (120 g). Također, na večeri patlidžan ga koristiti jaja (100 g). Pijte biljni čaj.
4. Kefir (150 ml).

Dan 3:

1. Počastite kuvana piletina (100 g) sok od paradajza (150 ml). Jedite 1 jabuka.
2. Boršč lean, špagete (150 g) je kuvano sa govedine (75 g). Perite 1 čaša kompot napravljen na ksilitol.
3. Jesti sarma (100 g). Diverzificirati kavijar povrća dijeta (50 g). Čaša čaja.
4. Sok od jabuke (200 ml).

Dan 4:

1. Polica lazy knedle (oko 200 g). Jesti povrće jaja (100 g), pij čaj.
2. preporučuje se Lean Pickle (200 g). Snack povrća ukras (100 g) sa parom roll govedine (120 g). Piti kompot.
3. Pumpkin žitarica (200 g) u sok od jabuke (100 g). Možete čaja.
4. Šalica jogurta.

Dan 5:

1. Polica kuhani krumpir (150 g) je natopljen krastavca i haringe (50 g). Operite dole sa biljni čaj.
2. Podrška juha tijelo povrća (200 g). Jedite ukras povrća (250 g) s kavijarom (100 g) i riba (100 g). Piti voćni žele.
3. Počastite ćufte meso (100 g). Perite sok od jabuke (200 ml).
4. Jogurt - 1 pehar.

Dan 6:

1. Pripremite salata (kupus, jabuke, mrkva) - (100 g), punjena krem ​​(1 žlica ..), kuvano meso (125 g). Jogurt (150 ml).
2. Zadire Pickle (200 g). Jedite paradajz salata (100 g) sa kremom (1 žlice. L.). Počastite punjene tikvice (200 g). voćni sok (150 ml).
3. Polica sa svježim krastavcima sarmu (100 g). Piće sok od paradajza (150 ml).
4. Jedna jabuka.

Dan 7 - pražnjenja.

Kao što možete vidjeti, to je vrlo jednostavan i ukusan hipokalorijske ishrane. Na meniju su širok izbor jela i vrlo je koristan.

posta dan

Hipokalorijske dijeta nužno uključuje jedan dan posta. Ovih dana se preporučuje jesti obrok svakih 2,5 sata.

Za rukovanje dana, možete koristiti opciju:

1. Jesti samo jabuke. Na dan 1 vam je potrebno oko 1,5 kg.
2. Jesti krastavci. Također ćete trebati 1,5 kg.
3. Piti cijeli dan jogurt (nemasni).
4. Može se koristiti za istovar kaša (zob, riža). Jelo kuhati na vodi, bez dodavanja začina, ulja.

Pražnjenja dan poboljšava metabolizam, podesite peristaltiku i uklanjanje štetnih tvari iz organizma.

Hipokalorijske dijeta: recepti

Priprema posebnih poteškoća hrane ne izaziva.

Nekoliko odličnih recepata dopustiti da vidi ovo:

1. Meso salatu. Čir govedina (120 g). Prekinite na trake. Chop krastavci (2-3 kom.), Slatka paprika (pola). Luk, kopar i malo zaljubljena ih se u minobacačkom. Sve sastojke. Popunite sirće salata (par kapi) i biljnih ulja (5 g).
2. Mrkva pljeskavice. Čir šargarepa (1 kg). Očistite ga. Mash šargarepu pire. Potopiti mekinje (2 kašike) u mlijeku (2 žlice. L.) za 10 minuta Whisk bjelanjaka (6 komada). Sve sastojke. Promiješati i formiraju pljeskavice. Pripremite ih za nekoliko minuta i 15 ćufte mogu se peče u pećnici. Pospite ih s mekinjama.

Mišljenja o ishrani

Šta ljudi misle o ovom aranžmanu, moć? Je efikasan hipokalorijske dijeti? Komentari mršavljenje naći i pozitivne i izrazito negativan.

Po pravilu, nisu zadovoljni sa podacima ishrane ljudi koji potpuno odbacuju preporučene pravila. Negativne komentare u direktnoj vezi sa neuhranjenosti, brzi izlaz iz ishrane, kvarova. Ovi dijeti su bili potpuno nespremni za velike promjene u ishrani. Odmah nakon 7 dana dijeta, oni okomio na hranu i, naravno, više je nego vratio bačena kg.

Ti ljudi koji su došli na vlast više svjesno i vraća na normalnu ishranu postepeno, vrlo zadovoljan rezultatima. Oni pokazuju da je u kratkom roku bi mogao izgubiti oko 5-8 kg.