A znate koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za vas?

Dobro zdravlje, lijepo tijelo, zdrav izgled i harmoničan rad organizma - sve to je u velikoj mjeri određuje našu moć, kako u pogledu kvaliteta i kvantiteta. Danas, kada da bude aktivan i da ima tanak lik je važno za uspjeh u karijeri, au zajedništvu sa suprotnim polom, sve više i više ljudi počnu da obrate posebnu pažnju na svoju ishranu. Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno kako bi se u sjajnoj formi? Pokušaj da shvatiš.

Video: Kako izgraditi na horizontalnoj traci i razboju? Kako izgraditi ectomorph?

pomiriti podataka

Video: Lose Weight Ispravno | Proračun BZHU i kalorija |

Prvo, količina hrane koja se konzumira u velikoj mjeri ovisi o fizičkoj aktivnosti tokom dana. Ako sjediti cijeli dan za svojim stolom, ustali da se sipa kafu ili ići na večeru, energija ne treba mnogo. I ona proizvedena iz hrane koja se konzumira. S druge strane, oni koji imaju ni minut ne sjedi i dalje, i još se bave fizičkim radom, morate jesti u skladu s tim, kako se ne bi pasti od nedostatka energije.

Na osnovu preporučenih standarda može se definirati kao kalorija dnevno potrebno (postoje dokazi i za muškarce i žene) te ovisno o načinu dana. U prosjeku, prema proračunima nutricionista, dame, ne naprezati sebe pokret će biti dovoljno da se konzumiraju 1800-2000 kalorija, ali aktivni djevojke - do 2500. Kod muškaraca, ove brojke su nešto veći zbog veće količine mišićne mase i druge karakteristike. Normalnu ishranu sa nebitne opterećenja ne smije biti veća od 2500 kcal, au slučaju sportske ili preosjetljivosti može doći do 3000-3500 kalorija.

Metabolizam: prijatelj ili neprijatelj?

Ove brojke su vrlo približne, jer svaka osoba ima individualne karakteristike koje utiču koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje dobrog zdravlja. Visok ili nizak metabolizam - je jedan od njih.

Postoji mnogo formula na kojoj je izračunati. Ali je bolje da ne vjerujete ovim matematičke proračune i vrijeme da ode u dobre nutricioniste. To će pomoći da se utvrdi stanje vašeg tijela, da se izračuna metabolizma i razviti dijeta ili jedenje plan za postizanje specifičnih ciljeva. Jedan od njih može biti gubljenje težine.

Video: Kako jesti i pokrenuti?

Gubljenje težine nije riječ "bolestan"

Koliko kalorija trebate izgubiti težinu? Ovo je vjerovatno najčešće pitanje među ženama, a muškarci dotakne. A odgovor nije lako. Opet, sve pojedinačno. Opšte preporuke: smanjiti količinu unosa hrane za oko 15-20%. Dakle, ako ste navikli konzumirati 2000 kalorija, a zatim, za mršavljenje, dijeta treba smanjiti na 1600-1700 kcal. Takvo ograničenje je vrlo važno, ako izračunati kalorija sadržaj hrane jeo za nedelju dana ili mjesec dana. Međutim, u isto dnevni stopa pada nije dramatično, kako bi se izbjeglo loše zdravlje i zdravstvene probleme.

Izrada pravi izbor!

Mnogi greše oštro smanjenje stope koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za održavanje težine. U stvari, veliko smanjenje dolazi u organizam hrane, a time i hranjivih tvari uzrokuje uključiti mehanizme zaštite. U takvim ekstremnim uvjetima, metabolizam se usporava, hrana se probavlja duže, a vi ćete sporije nego što se očekivalo zbog toga izgubiti na težini.

Zbog toga nije potrebno krajnosti. Najbolje rješenje da se dobije vitke figure - malo smanjiti porcije, da ih više koristan, pa čak i sportom. Dakle, jesti salatu za ručak i trčanje trenirati! A u slobodno vrijeme, pokušajte procijeniti vaše dijete i prilagoditi ga: računati koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno za tebe, smanjujući uobičajene unos kalorija za 15%.