Kalorija žitarica

Video: Što žitarica nije samo ukusna, ali se bolest tretira? Griz, proso, graška i kukuruza

Se ne zna odakle ideja da žitarica - to je visokokalorična hrana, ali je vrlo čvrsto smještena u glavama većine građana. Tako čvrsto da su žene koje žele izgubiti na težini, a ponekad ih potpuno eliminisati iz ishrane. A u isto vrijeme napraviti veliku grešku.

Video: Diet # nnn Easy pravilnu ishranu

Kalorijska sadržaj žitarica nije tako visok kao što ljudi misle. Najvjerojatnije, ova greška se pojavljuje zbog činjenice da žene izgledaju njihove kalorijske sadržaja u suvom obliku. U takvoj izvedbi, brojka je zaista impresivna oko 330 kalorija na 100 g suvog proizvoda. Specifične iznos može varirati ovisno o konkretnom žitarica. Ali ne zaboravite da je kalorija žitarica suho i gotove ozbiljno razlikuje. Na kraju krajeva, voda se dodaje na sapi, što značajno mijenja težinu gotovog proizvoda, koja, opet, utječe na kalorijski sadržaj.

Ima smisla da pokuša izračunati broj kalorija u nekim od gotovih kaša. Mi izračunati kalorija griz. Dry griz 100 g sadrži 326 kcal. Cheat će biti kašu na vodi. Na pinta zahtijeva 150 g griza. Da bi se izračunala ukupna kalorijska vrijednost gotovog proizvoda, potrebno je 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Sada moramo znati konačna težina žitarica: 500 + 150 = 650 na kraju ukupnog kalorijskog sadržaja podijeljeni po masi: 489/650 = 0,75 kcal po 1 g od žitarica. Sada pomnožite sa 100 i dobijete 75 kcal na 100 g griza. Jednostavnim računom smo saznali da su žitarice nisu visoke kalorija, kao što se obično misli.

Video: Porridge dijeta recept. Unos kalorija.

Postoji još jedan razlog da se uključuju žitarica u ishrani. Činjenica je da u svom sastavu, postoje dvije vrste vlakana: rastvorljiva vlakna, koja se naziva beta glukono, u stanju da prodre u krvne sudove i osloboditi tijelo od viška kolesterola, što im omogućava i preporučiti da se u meniju onih koji pate od kardiovaskularnih bolesti vaskularni sistem, nerastvorljivih vlakana uklanja toksine iz tijela mehanički.

Raspršiti mit, a to je žitarica tova, ima smisla da donese približno žitarice kalorija.

Krupa / Kalorija suho / kalorija u gotove obliku

Heljda / 329 kcal / 150 kcal

Rice kaša / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Video: Barley kaša kalorija

Naravno, kalorijski sadržaj žitarica povećava ako ih kuhati s mlijekom, sa šećerom, dodati veliku količinu nafte. Međutim, nemoguće je dati isti iz ulja u nered, jer to masti se prevozi u ćelijama vitamina tijela i minerala.

A elementi u tragovima i vitaminima bogati su gotovo sve vrste žitarica. Svi oni su dužni da sadrže velike količine vitamina B, selen i cink i vitamin E. Osim toga, svako zrno ima vrlo bogat skup hranljivih materija. Heljda sadrži velike količine željeza i kalcija, koji se sastoji probavljive proteine. Kroz ovaj heljda se preporučuje da koriste za jačanje kardiovaskularnog sistema, kao prevencija bolesti jetre, to normalizuje utrobu.

Griz i zobene pahuljice i pomoć u bolestima želuca, međutim, griz može izazvati alergije, tako da se ne preporučuje za malu djecu. riža kaša Sadrži biljne proteine, koji su savršeno asimilirani. Zato je ovaj niskokalorični žitarica često je osnova za razne dijete.

Ne možete izgubiti iz vida još jednu okolnost, koja kao i žitarice niskokalorični, kaša idealno je proizvod za one koji žele izgubiti na težini. Činjenica da su žitarice su spori ugljikohidrata, a ako jedete zdjelu kašu ujutro, neće biti gladi muka ljudskom večeru. Ovo smanjuje količinu pojedene hrane, a time i izgubiti težinu na žitarice je mnogo lakše nego bez njih. Dakle, to je odličan izgovor da napuste stereotipe i da se uključe u vašoj ishrani koristan kašu.