Manje štete donijeti niskokalorična dijeta

Ubrzano razvija tehnološki napredak, to je veći postotak ljudi u društvu koji imaju višak kilograma. Stalnu želju da brzo i bez muke, smanjenje težine je kontraproduktivno, mnogi od predloženih dijeta jednostavno nezdravo. Prijatan izuzetak u ovoj seriji su niskokalorična dijeta. Oni čine ga moguće dobiti uravnoteženu dijetu i gubitak težine u isto vrijeme. Elemental ishrana zasnovana na znanju dozvolite sebi biti niskokalorična izbornika.

Ne smije se miješati s niskim kalorija gladni, čija je dnevna stopa je doveo do 500 kkalory. Organizam je teško prevariti, on je zaštićen genetske memorije gladnih godina, i lako je u stanju da se prebacite na režim uštede energije. Dnevnih potreba treba izračunati na osnovu sopstvene težine i načina života. Glavna stvar je da je potrošnja energije veća od njegove potrošnje. Za žene, kalorija svakodnevnoj prehrani bi trebalo da bude 1100-1500 kcal, za muškarce - 1600-1800 kcal. To je 500-700 kalorija manje nego što je tijelo koristi u mirovanju.

Kako se ne bi izazvati tijelo da ide u režim uštede energije, koristeći niskokalorične dijete, trebate se pobrinuti za dovoljne količine hrane konzumira. Očekujući meni niskokalorični za sedmicu, trebalo bi pokupiti set proizvoda, tako da težina čvrstih komponenti u ishrani nije bila manja od jednog kilograma. To nije pokvaren crijevnih peristaltiku, To će funkcionirati normalno želudac.

Video: Sparkling Voda.Polza ili štete # mineralnu vodu.

Povećanje obima pojedene hrane može biti zbog niske kalorijske povrće. Salate od kupusa, krastavaca, rajčice, mrkva, kuhani repe je ne samo korisno, oni sadrže samo 20-25 kalorija na 100 g gotovih jela, što vam omogućava da uradi najveći dio.

Koristite proizvode sa visokim sadržajem ugljikohidrata, niske kalorijske dijeta se ne preporučuje. Jednostavan ugljikohidrata, biljnih ulja i životinjskih masti treba zameniti proteina hrane. Na probavu proteina namirnica tijelo troši puno vremena i energije, osjećaj gladi nakon obroka bogata proteinima. Korisni su kuvana i pečena mesa i lean riba sorti, plodovi, grah i gljive. Poželjno, proteini nisu povrća, pileća prsa, teletina, puretina i zec, piletina i govedina jetra.

Veliki broj proteina uključuje mliječne proizvode, oni ne mogu da ih isključiti u ishrani skup tako da ne lišava organizam kalcijuma potrebno. Izrada niskokalorične izbornika, prednost treba dati nemasni jogurt, kefir, jogurt, nemasni kiselo vrhnje. Tvrdih sireva u ishrani su kontraindicirana zbog njihove visoke kalorijske sadržaj.

Kao deserte i grickanje pomoći koristiti svježe voće. Odaberite ih da budu kiselo sorte, non-uštogljeni, kao što je banana. Voćne salate ne može biti zaslađen, poželjno je da popuni male količine prirodnog jogurta.

Razne dijete niskokalorični su različite skupove sezonskih proizvoda, ali uvijek prisutan u njima dosta tečnosti. Nedostatak vode usporava metaboličke procese u organizmu, teško creva, izaziva pojavu bora na koži. Potrošnja jedan i pol do dva litara obične vode za piće dnevno, učinit će dijetu posebno efikasan. To nije potrebno slijediti doslovno zahtjevima meni modnog magazina, dodaje nepotrebnu uznemirenost u procesu mršavljenja. Samo izaberite vrijeme da počne da koristi kalkulator i kalorija stolova na svoju ruku da bi meni niskokalorični za sedmicu, s obzirom na mogućnost i osobne kulinarske preferencije. Evo primjer dnevni meni dijeta:

doručak:

Krastavac - 100 g

Nemasni sir (100 g) sa 15% krema (25g)

Kruh s mekinjama - 10 g

Čaj bez šećera - 200 g