Korist od kašu zob ujutro. Pravilna i zdrava ishrana

Video: Oatmeal (Porridge). 10 činjenice.

Koristan i ispravan doručak - je temelj optužbe za živost za cijeli dan. Zanemarite jutarnji obrok ne može u svakom slučaju, kao što ne bi u žurbi. Međutim, nisu svi jednako koristan doručak. mastan sendvič s kobasicom, To je vjerojatno da će dovesti do osjećaja pospanosti i težine, štaviše, to ne daje organizmu potrebne minerale da funkcioniše kako treba. Nutricionista jednoglasno je potvrdio činjenicu da je kašu su najbolja opcija za većinu zdrav doručak. Korist od kašu zob ujutro - to je neosporna činjenica, ali, uprkos tome, tema činilo zanimljivo nama, jer nije objavljeno do kraja.

Kako odabrati koristan proizvod

U našim glavama pojam "ovsena kaša" i "Herkul" već čvrsto spojene u jednu. Ali oni definitivno trebaju napraviti razliku. Korisni zobene pahuljice - ovo je cijeli zob žitarica. To je skladište vitamina i minerala, elemenata u tragovima i proteina. A "Herkul" - zaštitni znak koji se pojavio u SSSR-u 20-ih godina. Proizvođači, u stvari, predložio je varijanta brz doručak, posebno priprema žitarice. Za tu svrhu, zob Shell uklonjeni embriji su zatim razdvojeni, a zatim pritisnuo žitarica u poznati teren. U ovom slučaju, upotreba zobi kašu ujutro pasti oštro su kukuruz uništena, nedostatak vlakana i osnovnih zaliha vitamina. Ostati kalorija koje ćemo povećati dodavanjem mlijeka, maslaca i šećera. Ovaj nered ne može se pripisati zdravoj ishrani.

Cijeli zrna zobi

Ako želite da vaša hrana je bila dobra, pobrinite se da jesti najmanje 100 grama cijeli žitarica zob podvrgnut samo manje tretmana, svaki dan. Zob zrno pripada porodici, a samim tim i sadrži složenih ugljenih hidrata, i to je glavni izvor energije. Vanjskom ljuska zrna - izvor proteina mekinje i vlakana, minerala i vitamina grupe B. zobi endosperma - srednji sloj, u kojem koncentrirani zalihe ugljikohidrata, proteina, vlakana. Na kraju, zob klica - je najvažniji izvor vitamina i minerala. Prema tome, upotreba zobene pahuljice ujutro je neosporna. To je jeftin proizvod koji sadrži gotovo sve što vam je potrebno za vaš život. U ovom kaša je vrlo pristupačna za sve kategorije stanovništva.

Zobene pahuljice - izbor je jasan

U stvari, doktori su dugo obratili pažnju na krnje. Korist od kašu zob ujutro u potpunosti istražena. Među svim druge žitarice (naravno, korisno) zob na prvom mestu u iznosu od proteina, vlakana, ugljikohidrata i masti, su iznenađujuće lako asimilirali po naš organizam. U ovom slučaju, njegova glavna karakteristika je da apsorpcija hranjivih tvari odvija vrlo sporo, a samim tim i osjećaj gladi ne posjetite za dugo vremena. To je zahvaljujući ovoj mogućnost kaše za doručak je postao vrlo popularan u Europi. Fascinacija junk food među Evropljanima - to je samo moderan trend, koji je ubrzo prošla, i ponovo se vratili na zdravu hranu.

Video: I Can Do svaki dan Oatmeal

hranjive tvari

U jutarnjim satima ishrani zobene pahuljice ispunjava vaše tijelo nutrijentima. Uz proteina i ugljenih hidrata, također vitamine A, E, K, PP, i B. Međutim, to nije sve što korisno za nas zobena kaša. Zajedno s ostatkom, u našem tijelu i dobiti minerale: kalij, magnezij, fosfor, jod, sumpor, željezo, kalcij, nikla, pa čak i popis korisnih supstanci.

Redovno koristi, ovaj nered će pomoći u smanjenju kolesterola i smanjiti rizik od razvoja krvnih ugrušaka. Uz to, tijelo počinje da se prilagode dovoljno brzo da bi proces probave. Možda se čini da je ovaj nered brzo dosadi, ali ovdje je moguće pokazati maštu. Zobene pahuljice s bananom ili jabuku sa kondenzirano mlijeko ili čokolade, ili možda krišku šunke ili sira, kao što vidite, varijacije možete razmišljati ogroman. Nakon nekoliko mjeseci svoje redovne upotrebe primijetit ćete da je rad jetre i bubrega će postati stabilniji, to će prestati da poremeti štitne žlijezde. A mnogi kažu da je poboljšanje mentalne aktivnosti. Svi procesi u mozgu počnu da ide mnogo brže, poboljšava pamćenje i pažnju, mnogo brže nego što možete koncentrirati i prikupiti svoje misli, raspoloženje, značajno povećao. To je, dobijete fino, dobro uravnotežena doručak i prilika da se povrati zdravlje vašeg tijela, a trošak proizvoda je niska.

zob-pahuljice

Međutim, sve gore navedeno se odnosi samo na cijelog zrna kašu. "Herkul" (Pahuljice) - je, u stvari, već obrađuju, rafinirani proizvod koji nema takav primjetan efekt. Da li ste primijetili osjećaj težine nakon jela od griza ili Herculean kaša? Ovo ukazuje na to da se proizvod preopterećen škrob, koji se prerađuje u glukozu. To je za vaše tijelo ima malo razlike da li jesti slatko bijeli kruh ili kaša, pogotovo ako se dodaje u mlijeko i maslac. U budućnosti, utiče na pankreas, škrob može uzrokovati razvoj dijabetesa i također ima tendenciju da se taloži na najugroženije dijelove ljudske figure.

Za i protiv

Mogu li jesti zobene pahuljice? Pahuljice se prodaju danas su različiti, kako kažu, ukus i boju. Odaberite najveći, gdje se na ambalaži piše "kuhati najmanje 20 minuta." Naravno, takva vrijednosti prinos nered za zob celog zrna, ali zadržava hranjive tvari. Ali više značajnih tehnoloških prerada izvršena, finalni proizvod je manji od pomoći. Ovo se odnosi kaša brze hrane, što je sasvim dovoljno kipuće vode na pari. Pravilno i zdravu prehranu i hranu iz torbe za instant pripremu - je nespojivo stvari. Iako, naravno, ako postoji izbor ispred vas: rezance ili kaša brze hrane, naravno, da je bolje da se odluče za drugu.

Najkorisniji doručak

Otvara mnoga pitanja o debata je kako kuhati kašu da bi ga što korisnijim. U stvari, sve zavisi od ciljeva teži. Ako želite izgubiti na težini, onda vam je potreban da se ograniči potrošnja viška kalorija, a samim tim i kuhati kašu na vodi. Poželjno je da se dati u ovom slučaju od soli. A ako samo se bori za pravo i zdrave hrane i žele da poboljšaju svoje zdravlje, da popuni tijelo s korisnim elementima u tragovima i vitaminima, moguće je da priušti dodataka visoke kalorija. Usput, danas na tržištu postoje sojino mleko, kao i malo masti, koja će biti vaš savršen suputnik u borbi za lepu figuru. Zobene pahuljice s mlijekom - to je odličan izbor za dječju hranu, kao i hranjiv doručak školarac.

posta dan na kašu

Ako ste s obzirom na korištenje ovog proizvoda kako bi se izgubiti težinu, vjerojatno ste se pitali koliko kalorija u zobene pahuljice. U stvari, njegova nutritivna vrijednost je da možete jesti koliko god je to potrebno, višak tjelesne težine neće raditi. Nasuprot tome, ograničavajući unos skroba hrane i slatko, vi stalno odustati od tih dodatnih kilograma. 100 g proizvoda ima ukupno 342 kcal. U isto vrijeme, moramo napomenuti da je tokom griz kuhanja značajno povećava u volumenu, ali ne dobija dodatnih kalorija. Dakle, jedna porcija gotovog žitarica vodi (100 g) - je 134 kcal.

Nutricionisti savjetuju da se pridržavaju gladovanja dana zobi kaša svima koji žele izgubiti na težini. Dovoljno je 1-2 puta tjedno da prođe na hranu zobena kaša. Na dan vam je potrebno 200 grama žitarica, kuhani u vodi. Možete popiti ruže kukova i zeleni čaj. Zobene pahuljice s medom su prihvatljive, ali u danu potrošnje meda treba ograničiti na jednu kašičicu.

kuhanje zobene pahuljice

Već smo razgovarali o tome na tržištu danas postoje dvije opcije za izradu instant zobene pahuljice proizvoda. Ova žitarica i žitarice. Možete odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim trenutnim potrebama. Zrna se kuva najmanje 30 minuta, pahuljice - od 5 do 20 minuta (više koristan za one koji pripremaju duže). Odabrani proizvod se sipa u kipuću vodu ili mlijeko i sa redovnim miješanje kuhana dok ne omekša. Pahuljice se puni u tečnost iz odnosa 1: 3, kao i cijeli zob žitarica. Koliko kalorija u zobene pahuljice - nije teško računati, na osnovu broja proizvoda koji ste uzeli. Zobene pahuljice sa banana - to je vrlo ukusna, ali sadržaj kalorija je znatno povećan, jer je jedan plod daje gotovo dnevne potrebe kalorija. Ali, svježe ili smrznuto bobičasto voće - velika punjenje za zdrav doručak. Imajte na umu da med može biti dodan u kašu samo kada se malo ohladi, inače sve hranjive tvari brzo ispari.

Ljekovita svojstva kaše

Danas je moderno imati doručak zobene pahuljice. Pripremite ovaj koristan kašu za cijelu obitelj, i serviranje jela mogu pobijediti legendarni izraz: ". Vaš zobena kaša, Sir" Deca mogu skrenuti pažnju ukusna ispuna u obliku čokolade i oraha, i odrasli su češće slušati glas razuma, jer postoje brojni dokazi prednosti ovog žitarica.

U cilju jačanja kostiju i zubi, kao i zaštititi se od osteoporoze, preporučuje se svakodnevno jesti male količine kaša, kuhana u vodi. Ako patite od povišenog krvnog pritiska, ili jednostavno žele zaštititi svoj kardiovaskularni sistem, potrebno je da svaki dan popije pola šolje kaše bujona. Pripremite se vrlo lako, dovoljno je da se staklo zrna sipati litru vode i kuhajte 10-15 minuta. Ovo je odličan alat za oslobađanje od otoka. Zobene pahuljice - ovo je još jedan odličan alat za liječenje bolesti želuca i creva. Oatmeal propisani za akutne čir na želucu, gastritis i pankreatitis, kolitis i trovanja. Oatmeal savršeno regulira želuca i crijeva, pomaže kod opstipacije i dijareje. Cook terapeutski jelly je ugriz, krnja da sipa vode u omjeru 1: 1, stavite krišku raženog kruha i ostaviti da fermentira 12 sati. Onda tečnost se odvodi i čir.

budućnost nije u redu

U stvari, teško je reći da je nered može biti štetan. Međutim, kuhani u mlijeku, to je težak proizvod koji se dobro ne uklapa u koncept mršavljenja. U takvim slučajevima, najbolji izbor je zobena kaša sa bananom, ona ima dobar ukus, vrlo koristan i ne previše kalorija. Međutim, tu je zobena kaša za doručak, ručak i večera se ne isplati. Stvar je u tome fitinske kiseline, sadržane u krnjoj, postepeno se akumuliraju u tijelu i isprati kalcij iz toga. Osim toga, postoji takva stvar kao što je netolerancija na žitarice, ili celijakija. Ona je naslijedila i kompletan kontraindikacija za korištenje ovog žitarica. To je, brigu i pažnju na vaše osjećaje ne smetaju, ali inače, pripremite kaša onoliko često koliko to želite. Vaš zobene pahuljice, Sir - savršen doručak za cijelu obitelj.