Pravilan doručak - preduvjet aktivnog načina života.

Doručak je vrlo važan za dobro zdravlje za cijeli radni dan. definicija "pravilnog breakfast" sve češći u posljednjih nekoliko godina. Šta je to, i kako to može biti u pravu ili ne, mi ćemo pokušati da shvatimo odmah.

Video: Doručak? Pravilno doručak u hladnom vremenu, liječenje depresije, jačanje imuniteta!

Najveći dio svjetske populacije je podijeljena na one koji su sigurni da imaju doručak i onima koji ne mogu progutati ujutro čak mali sendvič. Dakle, ako mislite da suve činjenice te statistike koji ne jedu ujutro u većoj mjeri skloni stresa i depresije. Osim toga, rizik od kardiovaskularnih bolesti je znatno veći kod ljudi koji odbijaju doručak.

Zbog toga bi trebalo privikavanja na unos hrane ujutro, a da to ne čini ranije nego što je potrebno od pola sata nakon buđenja, tako da tijelo ima dovoljno vremena da se probudi. Možete pokušati stimulirati apetit ujutro, nakon što je popio pola čaše tople vode s nekoliko kapi limunovog soka i
kašičicu meda.

Video: Škola zdravog načina života

Činjenica da je potrebno za doručak, naravno. Međutim, drugi postavlja se pitanje, šta je bolje za doručak? u potpunosti to ovisi o prirodi vašeg poslovanja. Ali, u svakom slučaju, pravi doručak bi trebao biti lagan i hranjiv. Ako imate radnika znanja, na primjer, ured radnik, možete jesti dio jutra žitarica s mlijekom, salatu ili sir. Pravilan doručak za lice koje se bavi fizičkim radom, trebalo bi da bude više hranjiv. To može biti sendvič sa slaninom i zelena salata ili komad omlet sa sirom. Doručak i žitarica, to će osigurati zalihe energije za cijeli dan.

Kada osoba želi izgubiti težinu, pravilan doručak, u ovom slučaju, je imperativ. On bi trebao biti glavni dio cijele svakodnevne ishrane. Osim toga, ispravan doručak Diet energiju cijeli dan, on je u stanju da se u tijelu mehanizma aktivnog spaljivanje kalorija. To je, to je koristan alat za mršavljenje. A vrlo često to su ljudi koji su se odrekne jutarnji obrok, gojaznost se posmatra.

Video: Škola zdravog razuma

Pravilna doručak ishrana treba da sadrži namirnice koje su u stanju da aktivira metaboličke procese. Idealni su jela koja sadrži dosta vlakana i proteina, nezasićenih masti i ugljikohidrata. Jela za doručak, sa visokim sadržajem holesterola, šećera i zasićene masti, proizvesti suprotan efekat, dovode do brzog gubitka energije i želje u pojavi dodatni unos hrane.

U izradi menija za doručak, treba uzeti u obzir korisnim svojstvima proizvoda. Na primjer, bolje doručak - jela od jaja ili sendvič sa šunkom? U tom slučaju, bolje da daju prednost prvog. Nakon što je jaje je veoma hranljiv, i omlet sa povrćem organizam ili gljivice pružaju ne samo kalorije, ali i proteina, selena, vitamina B6 i B12.

Nemasnog jogurta doručak treba da bude osnova za mršavljenje. U kombinaciji sa skuta i bobica, to će tijelo sa fosfor i kalij.

Od ukusna pića mogu uključivati ​​mlijeko ishranu ujutro i bobičastog voća pića s visoke vrijednosti energije.

Video Nutritionist Skachko (Kijev). Svježi sok - što je lek za sve bolesti? Škola zdrave hrane: 383-19-20

Svi kašu za doručak, ali to je posebno korisna za mršavljenje tradicionalne zobene pahuljice. I to ne mora da ide u unaprijed pripremiti kašu u vrućim obliku, i dalje su korisni za mršavljenje. To je vrlo povoljno unaprijed pripremiti kaše hranljiv palačinke sa dodatkom jaja i mlijeko. Oni mogu biti pohranjeni u zamrzivač ujutro zagrijati brzo u mikrovalnom i jesti sa voća i bobica sos.

Glavna stvar je doručak sa zadovoljstvom i polako, u isto vrijeme. Trebat će dosta vremena, i stomak će se podsjetiti o doručku sami, i težine normalizirani, a vi ćete prestati da je stalo.