Kako piti gainer?

Video: Kako da pijem 01 ACF gainer?

Budući da mnogi ljudi ne razumiju razliku, i često zbunjeni sa dobitnik proteina težina prije naučiti kako da ga pijem, morate utvrditi o čemu se radi. Gainer - proizvod sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i do 95%. Postoje dvije glavne vrste ovog proizvoda: brzo i sporo ugljenih hidrata. Proces dijeljenja sporo ugljenih hidrata je postepen i duže vremena, brz prinos ugljenih hidrata "splash" u kratkom vremenskom periodu. Iz toga slijedi da je odgovor na pitanje kako koristiti gejner, ovisno o vrsti. brzo ugljikohidrata treba jesti prije i poslije vježbanja. Sporo treba uzeti u toku dana u obliku dodatnog proizvoda.

Kako se pije Gainer prije i nakon treninga? Prije treninga - otprilike jedan sat. Potrebne doze i broj obroka mogu se direktno naći na ambalaži. Po pravilu, to je dva do tri kašike. Može se primijetiti da je, za razliku od proteina koktela, doza je mnogo veći. Nakon treninga treba jesti isti dio kao da pred njim, čekajući 20-25 minuta.

Takođe treba znati kako se pije dobitnik za taj dan. Između doručak i poslijepodnevni čaj je najbolje koristiti supstance proteina. Nakon večere, i dodao da se hrane proteinima ne isplati. To bi trebao biti vrlo oprezni, jer ovaj proizvod je visoke ugljikohidrata, jede u velikim količinama može dati umjesto mišićne mase, masti.

Video: 3. Kako uzeti gainer?

U osnovi Gainer stručnjaci aktivno koriste, ali ako ste novi u ovom poslu, a onda, prije nego što počnete da koristite dodataka treba da se konsultuje sa lekarom. medicinske ustanove profesionalci potrebno provesti istraživanje vašeg tijela da daju potrebne smjernice i savjete kako i kada da pijem gainer, koji efekti se očekuju od njega. Gainer ima uputstvo za upotrebu, već zato što je proizvod obično strane produkcije instrukcija može prevesti loše. Često tako da proizvođači preporučuju razrijediti do 400 grama proizvoda za pripremu jednu porciju. Ova velika količina ugljenih hidrata u vašem organizmu jednostavno nema vremena da se apsorbira, a novac će biti izgubljeno. Zato je prije upotrebe treba obratiti se dijetetičar.

Ako pitate stručnjake, kako se koristi gejner, možete saznati šta je norma je 150 grama proizvoda pomiješana s 300 grama vode, sok ili mlijeko. Promiješati sa komponentama kašikom se ne preporučuje, ali je najbolje da koristite blender ili shaker. Učeći kako da pijem gainer, mnogi su zabrinuti zbog temperature pripremljenog pića. Odmah možemo reći da je temperatura koktel nije kritično i svojstva proizvoda nema efekta. Nakon preporuke pripremio tekućine mogu jednostavno se držati u frižideru, zajedno s drugim hranu.

Video: Dmitriyxfit.ru - Sports Nutrition " gainer " Kako da se gejner?

Kako da pijem gainer dobiti maksimalan efekat? Prva stvar koju treba zapamtiti Gainer - ovo nije zamena za obrok, i aditiva. Svako jutro bi trebalo da se puni doručak, a nakon njega da popije ugljenih hidrata dio koktel. Također je važno da dopuni ugljikohidrata i proteina tokom proteina ugljenih hidrata prozor. Ovaj "prozor" - to je kratak period, dolazi odmah nakon treninga. U ovom trenutku, tijelo ne treba hranu, a za početak procesa oporavka u organizmu, potrebno je koristiti dio gainer ili proteina. Ako pratite gore savjete i naučite kako da pijem gainer bez štete za zdravlje, možete u najkraćem mogućem roku da steknu željeni oblik i osjećati dobro o sebi.