Šta jesti za rast mišića?

Video: Top 10 namirnica za rast mišića

lijep atletski stas sa dobrim volumena mišića je oduvek privlačio pažnju drugih, i izazvao dosta ljubomorne uzdahe i uzvike - "To bi mi tijelo!" Međutim, nema mnogo ljudi shvate da da mišići rastu, nije dovoljno da samo stisnuti bar, savijena Barbells, niti obavljati bilo koji drugi vježbe. je visoko-kvalitetne hrane sa jednim od lidera u pružanju proces rasta mišića.

Svi ljudi koji se bave sportom, prije ili kasnije se zapitaju: "Šta jesti za rast mišića?". Jedan od osnovnih hranjivih tvari potrebnih za rast tkiva mišićni sistem tijelo su proteini. Budući da je strukturni element mišića proteina i njihove komponente - amino kiseline djeluje kao glavni izvor za sintezu mišićnog tkiva.

Pokušava povećati volumen mišića, sportisti povećati svoju potrošnju proteina hrane. Međutim, izolovana povećanje količine proteina u ishrani može uzrokovati rast mišića. Pa šta jesti za rast mišića? Osim proteina je potrebno povećati količinu hrane koja se konzumira sa ugljenim hidratima - glavni izvori energije za treninge.

Prirodno je da, za mišića je potrebno rast povećati intenzitet vježbanja. To je, dakle, uz povećanje specifične težine proteina konzumira mora povećati i visoke komponente hrane ugljenih hidrata. Međutim, važno je napomenuti da ugljikohidrati ne moraju biti brz iskoristivih (slatkiša i brašna).

Glavni proizvodi za rast mišića - high-protein (raznih mesa, sira i drugih mliječnih proizvoda).

Ono što je potrebno je tu rast mišića? Kakav hrane najbolje jesti?

Među mesne prerađevine treba dati prednost nemasnog sorti - govedina, piletina. Potrebno je da se ograniči jedu svinjetinu. Među derivati ​​proizvoda mlijeko sadrži najveću količinu proteina je sir. Među komponentama postrojenja hrane sa visokim sadržajem proteina, važno je napomenuti grah i grah.

Ugljikohidrati su potrebne kao izvor energije, to je najbolje da biste dobili različite žitarice žitarice - riža, heljda i zobena kaša.

Što se tiče masti, mnoge preporučuje da se smanji volumen količine hrane, ali to nije u potpunosti tačno, jer masti su važne komponente hrane koje nisu samo izvori energije, ali i jedini izvor prihoda u organizmu vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E, K).

Video: Kako pripremiti noć jesti za rast mišića? Kako jesti noću da postavite težina

Među masti, što može smanjiti potrošnju životinjskih masti je da pruži, ali je broj dijetetskih biljnih masti ne treba smanjiti.

Šta jesti za rast mišića u odnosu na dodataka prehrani. Svaki sportaš zna da povećanje mišićne mase bez potrošnje različitih aditiva (aminokiselina, proteina, proteina i ugljenih hidrata smjese) gotovo nemoguće. rast mišića će se desiti bez njih, ako provedete visok trening intenziteta, efikasno i adekvatno uhranjene i daje potrebnu ostatak da se oporavi rast tijela i mišića u obliku sna (najmanje 8-9 sati). Trenutno, međutim, ispunjava sve ove uvjete je prilično teško. To je razlog zašto je potrebno za dobivanje dodatnih koncentrati (proteina) i lako probavljiva (AA) materije hrane.

Odgovarajući na pitanje "da je, za rast mišića?"Važno je napomenuti da je protein-ugljenih hidrata mješavina (ili kreatin) je bolje prilagođen za masovnu regrutaciju. Amino kiseline - su neophodni za brzu obnovu smanjene koncentracije proteina u krvi nakon treninga koja je aktivna anabolički procesi u mišićno tkivo. Proteina (high-proizvodi maseni udio protein) nadoknaditi nedostatke unosa hrane, odnosno oni se koriste u slučajevima kada ne postoji mogućnost "pravo da jedu" u ovom trenutku.

Dakle, proizvodi za rast mišića su vrlo raznoliki i mogu biti zastupljeni prirodnih i raznih aditiva u hrani.