Kasnu večeru - da li je zaista tako štetan? Korisne opcije za kasnu večeru

Svi oni koji gledaju svoj izgled, znam šta je, nakon šest sati krajnje nepoželjan, od kraja večeri uzrokuje debljanje. Ali gotovo svi suočiti sa činjenicom da to nije uvijek u mogućnosti da se vrati kući na vrijeme, i kuhanje večere često moraju provesti vrijeme, što dalje gura svoj početak. Što učiniti u ovom slučaju? Zar je toliko loše da u večernjim satima, ili još neki proizvodi su odobreni za užinu prije odlaska u krevet?

Koliko je prihvatljivo večeru

Koliko kasnije večera neće biti razmatrane štetne? Oni koji se pridržavaju pravila "ne jedem poslije šest" i pati zbog toga, čeka dobre vijesti. Nutricionisti kažu: ne da se oporavi i osjećati dobro, trebate jesti za 3-4 sata prije spavanja. To jest, ako osoba ide u krevet u 12 sati, koji se odnosi na njegov rad ili rade kućanske poslove, sasvim je moguće da se ručati u sati 8 ili 9.

Osim toga, kako kažu stručnjaci, ako zaista želite izgubiti na težini, vaše tijelo ne može gladovati, ostavljajući ga bez hrane za više od 12 sati. ovo isprekidan posta To može dovesti do upale u probavnom traktu i stagnacije u težini, a ponekad čak i na njegovo dodavanje. Ovo drugo je zbog činjenice da je za dugo vremena posta, tijelo je prisiljen koristiti hranjive tvari iz mišića. Dakle, čim dobije hranu, odmah se pretvara ga u masti.

Osim toga, kršenje ishrani dovodi do metaboličkih usporavanje, i to ima direktan odnos da bi mogli izgubiti težinu ili ne. Zbog toga je vrlo važno da prate dijetu i budite sigurni da večera - idealno 3 sata prije spavanja. Treba imati na umu da je od kraja večere, koji je održan na vrijeme, možete oporaviti samo u slučaju da će se sastojati od štetnih proizvoda.

Opcije za kasnu večeru

Nakon posla, gdje doručak se sastojao od šalicu kave i pecivo ručak uz čaj, teško je negirati sebe i da ne jedu za večeru porciju pirea i pari ćufte. I to je bio takav meni ne bi bilo vrlo korisno za probavu, jer se sastoji od škroba i proteina, koje su vrlo teško pomiriti jedni s drugima. Ono što se smatra idealno za večernji obrok? Nutricionisti tvrde da to ne bi trebalo biti više od 20% od dnevnog unosa kalorija.

Šta možete da jedete kasno večeru? Sama organizam uglavnom diktira šta proizvode želi vidjeti na tanjuru. Ali opet, u cilju održavanja zdravlja je vrlo važno, da oni donose organizmu da isključivo koristi. Dakle, ako želite da jedete komad vekne sa maslacem, bolje je da ga zamijeniti sa nemasnog sira i cijeli kruh zrna, ako se meso jelo - poželjno je da to nije bio mastan hamburger i komad kuvanog goveđeg mesa i povrća. To je također vrlo koristan kefir ili jogurt, jer bakterije mliječne kiseline koje se nalaze u proizvodu, brine o mikroflore želuca i crijeva udobnost čišćenja.

Večera treba da bude što je moguće i istovremeno vrlo srdačna, ali tako spavati će biti jaka, a ujutro bi bilo dobro raspoloženje. Ali ne zaboravite da nije isključeno da žele da jedu nešto više hranjiv, ali onda je sendvič s kobasicom odbijaju će biti vrlo teško, ako pijete nemasnog jogurta nakon napornog radnog dana. U idealnom slučaju, odabrani proizvod treba probaviti oko 2-3 sata, tako da je teške proizvode, kao što su svinjetina, kobasice i konzervirano meso, treba izbjegavati.

Ono što bi trebalo da bude večera tokom dijeta

Kasnu večeru na dijeti treba da bude malo kalorija, maksimalno 350 kcal. To, naravno, ne može biti komad belog hleba i kobasica.

Imate takav režim koji svake noći da bude kasno u noć užinu? Šta jesti za izgubiti težinu? Na težinu nije rastao, poželjno je da večernji obrok sastojao pretežno probavljive proteine. Najbolja opcija za večernji obrok može biti:

• sir;
• jogurt;
• jogurt sa žitaricama.

Što se tiče voća - nedvosmislena odgovor na pitanje, možete ih jesti prije odlaska u krevet ili ne, ne postoji. Na primjer, neki nutricionisti tvrde da slatko voće - je neophodan za tkivo tijela, a drugi da je fruktoza i ugljenih hidrata, što može izazvati pojavu masnih naslaga u večernjim satima.

doza dijetetski obrok ne smije biti više od 250 g, koji se nalazi u čaši. Naravno, obrok bi trebao biti završen u 3 sata prije zakazanog spavanje, hrana u potpunosti probaviti i da ne može izazvati osjećaj težine u želucu.

Ako običan svježi sir ili kuvana riba ne odgovaraju, možete kuhati, na primjer:

• bundeve ragu;
• pirjano piletina sa gljivama;
• Lako Pileća salata sa krastavcima;
• nije zabranjeno da piju čaj, kava ili kakao - glavna stvar da se ne dodaju šećera ili drugih zaslađivača.

Večera nakon treninga

obuka često završavaju upravo nakon šest, kao fitness teretane ili uglavnom ljudi posjeti nakon posla. Ako je svrha vježbe - gubitak težine, poželjno dva sata nakon naporne vježbe ne moraju da povrati tijelo koristi masti.

Te noći nije bilo jak osjećaj gladi, to je najbolje da vrši lagani snack (obrok koji će se održati 1.5 sati). Poželjno je da su to izvori ugljenih hidrata:

• voće sa svježim sirom;
• kaša sa malom količinom biljnog ulja;
• salate od voća i povrća;
• integralni keks ili kruh.

Heavy proizvode prema tipu pljeskavice ili sendvič kobasica je bolje ne jesti, jer oni uzrokuju težine u želucu će značajno smanjiti efikasnost treninga. Osim toga, trebalo bi da se uzdrže od visokih kalorija kolača i drugih slastica.

Po dolasku kući, trebalo bi da bude malo snack, dva sata kasnije. Međutim, kasno u noć snack nakon treninga treba da bude vrlo lako. Dakle, možete jesti fermentirani mlečni proizvod - sir, jogurt ili kefir - ali ne nužno i niskokalorična. Ići u krevet s glad osjećaj se ne preporučuje, inače san će biti nemiran i tijelo nema vremena da se oporavi.

Večera ovisi o vrsti treninga

Tako se dešava da žene pokušavaju izgubiti na težini, naporno trenira, ali još uvijek nije postigla željeni. Zašto se ovo događa? Prvi korak je da se ukaže na svrhu ostvarivanja. Uostalom, ima i onih koji promoviraju rast mišićne mase, a ima i onih koji se fokusiraju samo na gubitak težine.

Uloga večeru za prvi je od presudnog značaja, jer ako želite graditi mišića, jesti bolji u prvih 20 minuta nakon izlaska iz sobe, i to bi trebalo da bude proteinski proizvodi (jaja, meso, sir). Kada nestane struje na ovaj način, oštar pad u težini se ne može posmatrati, kao masno tkivo će zamijeniti mišići, koji su mnogo teži.

Ako je trening fokusiran isključivo na gubitak težine i večera se sastoji isključivo od povrća i nemasne mliječne ili mesne prerađevine, smanjenje težine neće dugo trajati.

Trebam li preskočiti večeru

Većina žena u potrazi za prekrasnim brojka ne želite. Umjesto večere, oni mogu piti čaj ili, u najgorem slučaju, jogurt. Korisno ako takav zamjenski obrok i šta se dešava kada je tijelo gladan?

Naučnici tvrde da je ukidanje večere, u principu, ne tako strašno, dok interval između obroka nije bilo više od 12 sati. Ako doručak nakon posljednjeg obroka će doći kroz 13-14 sati, vaš metabolizam će se usporiti, a osim toga, mogu imati problema sa probavom.

Gubljenje težine treba imati na umu da su štete od večere može biti samo ako je osoba će jesti puno visokokalorična namirnica, ako pojede do 100 g nemasnog kravljeg sira, tijelo će samo imati koristi.

Kasnu večeru: ako je stvarno tako loše?

Čovjek sjedi na dijeti ili ne, on treba imati na umu da ne može biti velike štete od kasnu večeru. To se događa kada je postala veoma bogata i zadovoljavajući, na primjer, nakon večernje gozbu. Međutim, ako je više od tri sata prije spavanja, ništa strašno neće dogoditi.

Ali kada se daju nakon obroka odmah zaspao, sve procese u organizmu da uspori, uključujući i procese probave. Kao rezultat toga, hrana kasni u želucu, protežući se to. Osim toga, nutrijenata će ostati u njoj, i krv je već dobio propadanje proizvoda, truju tijelo. Kao rezultat toga, jutro osoba oseća loše, možda čak i znakove trovanja.

Treba imati na umu da je u večernjim satima inzulin hormon je posebno aktivan, tako da su sve pojeli prije spavanja pretvara u masti, što nije samo opasnost od viška kilograma, ali i mogućnost problema sa kardiovaskularnim i endokrinog sistema.

Osnovna pravila kasnu večeru

Da se osjećaju veliki i izgledaju dobro, večernji obrok treba izvršiti prema ovim pravilima:

1. Jelo bi trebalo biti najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.
2. Nakon obroka, ne hrle odmah legao na kauč, kao i za potpunu asimilaciju hrane treba svjetlo fizičke aktivnosti.
3. Iz tabele je potrebno da se malo gladan.
4. Portia ne smije biti više od stakla.
5. Večera treba biti svjetlo, tako da je najbolje da se obilan obrok.

Što ako je vrijeme večere i nije poželjan

Obično se to dogodi kad je večera bila previše srdačna, ili ljudi jednostavno pojeli više nego što je potrebno. Na tri obroka dnevno za večeru bi trebalo čine 25% od dnevna količina hrane za doručak - 35%, za ručak - 40%. U svakom slučaju, tako da se kasnije tokom spavanja ne muči glad, to bi trebalo napraviti niskokalorični frape.

To može biti pripremljen iz fermentiranih mliječnih proizvoda, voća i povrća sa blenderu. Dakle, moguće je kombinirati sir, mlijeko i kajsije ili banane, jagode i sira. Da pijem bilo lakše i hladno, što je važno za vrijeme vrućina, možete dodati led na njega.

Kako ne jesti noću

Mnoge noći zabrinjavajući osjećaj gladi, pa čak i nakon večere ruku ide u frižider. U takvim slučajevima, najbolje je piti biljni čaj sa limunom, po mogućnosti vruće, jer stvara iluziju zasićenja.

Distrakcija od razmišljanja o hrani i vruće čabar, koji se mogu opustiti toliko da nakon što je ona samo želim da spavam. Dobra pomoć i perete zube noću pasta za zube s mentom.