Šta jesti nakon treninga za brže izgubiti težinu?

Mnogi ljudi počinju nastavu u teretani, mislim da je to dovoljno da se riješi dodatnih kilograma. To nije istina. Naravno, vježba pomaže spali kalorija, raditi na problem područja i dati ton tijelo. Ali kada dodatna opterećenja i obješen gubitak energije i povećava apetit. I nakon nekog vremena primijetite da obim i težinu ne ide dalje, već, naprotiv, brzo raste.

Zašto se to događa i kako to izbjeći?

Hajde da pokušamo da razumemo ovaj članak.

Prvi korak je da shvatimo, jer ono što raste težina onoga što tip: voda, masti ili mišića. U stvari, to može biti ništa od navedenog. Mišići u tekstura je mnogo gušća i teža od masti, pa njihov rast je nesumnjivo utjecati indeksa težine nakon početka treninga. Drugi razlog - to je zadržavanje vode. To je teoriju da povećanje fizičke aktivnosti, tijelo pokušava da odloži rezultat tečnost. To je zadržavanje vode u organizmu može izazvati birani broj kilograma. A s obzirom na činjenicu da ostvaruju značajno povećava apetit, uzrokuje može biti pogrešno izabrani dijete i potrošnje visoke kalorija hrane. U tom slučaju, treba naučiti da shvatite da morate jesti nakon treninga izgubiti na težini.

Ispravno odrediti šta je bio uzrok debljanja, stručnjaci ne preporučujemo da koristite samo balans, jer u procesu težine rast mišića će neminovno rasti, ali jačinu zvuka se ne mijenja. Danas postoje mnoge metode za mjerenje potkožno masno tkivo - kako samostalno i uz pomoć stručnjaka. Najčešći - "kočnice" mjerenje koristi uređaj. Takav način mjerenja postotak tjelesne masti je uobičajena u mnogim fitness centrima. Tu je i mogućnost kupovine pojedinca jedinica za precizno mjerenje.

Vježba i dijeta - najbolji način da se postroynet

Ako je vaš primarni cilj je ne samo da nije dobiju viška kilograma, ali i da se otarasi postojećih, treba obratiti pažnju na svakodnevnoj ishrani. Posebno je važno znati da možete jesti u večernjim satima nakon treninga izgubiti na težini.

Idealan način da pronađete sklad i zategnite mišiće - kombinovati vježba uz pravilnu ishranu, koja će obuhvatiti sve potrebne količine hranjivih tvari i kalorija, ne prelaze potrebne dnevnoj tarifi.

Odličan način za kontrolu svakodnevnoj ishrani - start hrane dnevnik U tom slučaju, možete brzo naučiti da razumiju da postoji nakon treninga izgubiti na težini. U ovom dnevniku treba unijeti sve kalorije dobili u toku dana, uključujući i pića. Ako vam može pomoći ovih evidencija da se utvrdi iznos bilo kojeg proizvoda treba smanjiti i ono što nedostaje u svakodnevnoj ishrani elementi moraju biti povećan. S obzirom da je standard dijeta za sve ne postoji, samo je metoda posmatranja vremenom ćete shvatiti da postoji nakon treninga izgubiti na težini za vas.

Namirnice koje treba napustiti kako bi se izgubiti težinu

Unatoč činjenici da je proces mršavljenja utiču mnogi faktori: metabolizam, lični sklonost gojenju, kao i ukupni dnevni aktivnosti, neke opće smjernice o odabiru proizvoda i dalje postoje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći shvatiti da je bolje ne jesti nakon treninga brzo izgubiti na težini:

- strane proizvode koji sadrže brzo ugljenih hidrata (Čokolada, brašno) treba napustiti u potpunosti;

- proizvode sa puno šećera i treba smanjiti u ishrani;

- proizvodi sa visokim sadržajem zasićenih i trans životinjskih masti: maslac, majoneza, prženu hranu;

- orašasti plodovi i sjemenke, iako su veoma korisni proteinski proizvodi, ali vrlo visok u kalorije i promovirati brzog debljanja;

- kava, čaj, alkoholna pića.

Proizvodi - asistenti u procesu gubitka težine

Hajde da pokušamo shvatiti što jesti nakon treninga za izgubiti težinu?

Nakon intenzivnog opterećenja treba naginjati više namirnica koje sadrže sporo ugljenih hidrata:

- neke vrste povrća;

- bilo zelje;

- nemasno meso, na pari, dinstane ili kuhana;

- nemasne mliječne proizvode;

Neophodno je piti dosta tekućine. Bolje je da li bi bilo jednostavno podzemne vode, i dozvoljeno biljni ili zeleni čaj, kakao.

Ovo je posebno važno u večernjim satima, kao želudac ne bi trebalo biti preopterećen tokom noći odmora. Ne preporučuje se oštar smanjenje kalorija u svakodnevnoj ishrani. To ugrožava ne samo apatija, gubitak vitalnosti i snage, ali i neke zdravstvene probleme.

osnovne greške

Evo nekih zabluda koje bi trebalo izbjegavati prilikom pripreme ishrane tokom početka sporta:

Video: jela prije i nakon vježbe za mršavljenje

- Bilo koja vrsta neuravnotežen ishrane. Ograničite sebe na hranu prije treninga i nakon toga ne možete raspasti, to podrazumijeva ne samo brzog debljanja, ali i probleme s gastrointestinalnog trakta. Isto se odnosi i na obrnutu opciju: da se osloni na hranu tokom dana sa sigurnošću, da je u večernjim satima, u procesu obuke svih tih dodatnih kalorija će ići - opasna zabluda.

- Prejedanje nakon visoka opterećenja zbog teške gladi. U ovom slučaju, postoji loše raspodjele dnevnog unosa kalorija, dok je povećanje fizičke aktivnosti potrebno je uvesti sistem split obroka nakon treninga izgubiti na težini: Postoji potreba da se često u toku dana, ali u malim količinama.

- Potrošnja štetnih proizvoda uz nadu da će vježba pomoći da se oslobodi tijelo od oštećenja uzrokovanih ovu hranu.

- A stereotip da je, nakon 18-00 je loše, to će također morati odustati. Posebno važno je pravilo za žene koje vjeruju da će večernji obrok naškoditi slici. stoga se pitam to jest, nakon treninga, izgubiti devojku, u svakom slučaju, ne poriču sebe hranu u potpunosti. Od potrošnja energije sa početkom treninga značajno je povećan, a osjećaj gladi će se često podsjetiti. Sa pravim izborom proizvoda poslednji obrok može biti još dva sata prije spavanja, koji ni na koji način odraziti na slici.

Zašto je to važno?

Kada iskoristite svoje tijelo treba adekvatnu ponudu energije i tekućine, jer osim činjenice da je aktivna vježba zahtijeva više kalorija, oni ubrzati metabolizam. Dakle, vi ste mnogo češće osjećaj gladi. Kako bi se osjećati dobro i veselo, a naredni trening za početak novom snagom i zadovoljstvom, mora se voditi računa da se odnose na svakodnevnoj ishrani.

Video: Eating prije i nakon treninga!

Nema potrebe da se plaše značajan porast kalorija u vašoj ishrani, jer s obzirom na činjenicu da je vježba je aktivno pokrenuti mehanizam metabolizam postroynet dobijete mnogo brže i efikasnije nego u poštivanje svih samo strogu dijetu. Trening će vam pomoći da steknu povjerenje, postati sretni, hardy i aktivan.

Kako računati kalorija?

Energetska vrijednost pojedinih proizvoda ovisi o prisustvu ovih masti. Samo 1 gram ovog materijala sadrži oko 10 kalorija, dok ugljikohidrata i proteina sadrže istu količinu 4 kalorija.

Koji proizvodi su najčešće visokokalorična?

Na energetska vrijednost hrane utiču mnogi faktori: sastav, sastav i način kuhanja. Većina kalorijske hrane sa visokim sadržajem masti, kao što su razne ulja. nisu ništa manje opasnih proizvoda sa visokim sadržajem šećera i brzo ugljenih hidrata, na primjer, rafinirani šećer i kolače. Ovi proizvodi su opasni čak i činjenicu da je brzo se upija u tijelo, zbog čega je nakon kratkog vremena opet gladan.

Najkorisniji hrane nakon treninga za izgubiti težinu, to je sorta povrća, po mogućnosti bez termičke obrade, mahunarke, nemasno meso, na pari i fermentiranih mliječnih proizvoda. Ali koristi od voća i njihove neškodljivosti pretjerana. Zbog sadrži fruktozu, banana, na primjer, da nadmaše kalorija nemasnog mesa komad veličine dlana. Tako je, večer snack voća lako može premašiti vrijednost energiju punu večeru niskokalorične namirnice.

Neka pravila za pravilno izbor proizvoda

Kako bi se utvrdilo šta jesti nakon treninga izgubiti na težini, treba da naučite kako odabrati prehrambenih proizvoda na policama trgovina.

• Pažljivo proučavanje energetska vrednost za proizvode koji su ih kupuju u supermarketima. Ali imajte na umu da je ovo performanse proizvoda u obliku u kojem se nalazi u paketu, za svaku termičku obradu svojih kalorija sadržaj se mijenja. Najopasniji kuhanja hrane se smatra promiješati-prženje u veliku količinu biljnog ulja. Najkorisnije i sigurno se smatra kuhanja do ključanja i dinstanje paru- također donose kalorije, ali za ovu vrstu liječenja je izgubio većinu vitamina i minerala, odnosno, nutritivne vrijednosti proizvoda ove jeseni.
• Bacite polufinalu. Tipično, ovi proizvodi su pripremljeni uz dodatak veće količine štetnih konzervansa i aditiva. Energetska vrijednost tih odredbi i precijenjen u puta u odnosu na domaću kuhinju.
• Bacite pogled na sastav, datum na ambalaži proizvoda. Poželjno je da je proizvod je najprirodniji, a sadrži minimalnu količinu konzervansa i aditiva E.

Koliko kalorija dnevno potroši?

Nakon što se utvrdi broj kalorija dnevno, vi ćete početi da bolje razumiju ono što jesti nakon treninga izgubiti na težini. Ali za potpuno utvrđivanje ove brojke treba porediti sa koliko energije trošite vrijeme sportskog treninga, i za jedan dan u cjelini. Standard osoba potrebno oko 2130 kalorija dnevno. Kada je potrebna aktivna fizičkog napora ne manje od 3000 kcal. Naravno, to je sasvim prosjeka, a kako bi se utvrdilo koliko kalorija trebate ga trebate slušati svoje tijelo, s vremenom ćete naučiti da razumiju sebe i biti u mogućnosti da pravilno raspored hrane i najefikasniji program obuke.

Sastavljanje svoj plan napajanja, treba uzeti u obzir ne samo ono što možete jesti nakon treninga (za mršavljenje) u večernjim satima. Meni preostalih obroka treba da bude uz maksimalnu zdravstvene beneficije i minimalne štete na brojke.

Preporučuje se da zanemari takvu nagrađivanja obrok kao doručak. On je u mogućnosti pružiti potrebnu energiju za nekoliko sati, i to je bio prvi obrok počinje sve potrebne procese u organizmu dati snagu svim dan unaprijed. Stoga se postavlja pitanje šta jesti nakon treninga za mršavljenje ujutro - je relevantno.

Najbolji doručak u obzir razne žitarice, oni će pružiti potrebnu vlakana, sporo ugljikohidrata i zdravih vitamina za nekoliko sati. Kaša s orasima, sušeno voće, med i čokolada komada ne samo da će biti vrlo Zdrav doručak, ali i vrlo ukusna. Osim toga, to je bilo u jutro, možete priuštiti malo više, jer je za čitav definitivno sve primljene kalorije će spaliti napornog dana.

Šta jesti nakon treninga za izgubiti težinu, čovjek?

To treba uzeti u obzir činjenicu da je dijeta za muškarce i žene je drugačiji. Muškarci imaju tendenciju da treba više kalorija nego žene. I intenzitet vašeg treninga u jači pol češće usmjerena na rast mišića, ali ne i za spaljivanje viška masnoće. Da razvije najbolje dijeta i kontrolu problematičnih područja na tijelu, biti svjesni da postoji nakon treninga izgubiti na težini, čovječe. Glavni elementi koji je štetan za muška figura, su ugljenih hidrata. Stoga, pri odabiru dijeta treba slijediti low-carb dijeta s puno proteina i vlakana. Takođe, treba imati na umu da je muško tijelo treba više kalorija dnevno nego žene.

Dijeta bi trebalo da bude dovoljno visok-kalorija, smanjenje količine ugljenih hidrata proizvoda. Da je bolje ne jesti nakon treninga izgubiti muškarci težina:

Video: Ishrana / trening / Kako brzo smršati? dio 2

- Pekarskih proizvoda. Li je dozvoljeno malom količinom integralni hleb - oko 3 standardne komada dnevno.

- Kobasice, masna mesa, kao što je svinjetina. Ohrabreni korištenje nemasna govedina ili živine.

- Pasta i krompir su da se smanji u ishrani. Ukrasiti biti izabran prije svega povrća.

- Mliječni proizvodi i mlijeko s visokim sadržajem masti. Oni bi trebali biti zamijenjeni sa malo masti mliječnih proizvoda i sira uz dodatak zelenila ili voća.

- Prženu hranu.

- Kafa i alkohol.

Šta treba jesti čovjeka da povuče figuru bez gubitka snage, energije i vitalnosti? Šta mogu jesti nakon treninga izgubiti muškarci težina:

- Kashi. Poželjno je da svako jutro počinje sa ovom zdrav doručak. Najveća korist za zdravlje muškaraca - u zobene pahuljice i heljde.

- Morskih plodova. Kako ne bi izgubili tokom malo ugljenih hidrata, neke intelektualne sposobnosti, naglasak treba staviti upravo na ribe i morskih plodova.

- Dovoljnu količinu tekućine. Preporučena mineralna podzemnih voda ili negazirana, sokova i voćnih napitaka.