Kako jesti za izgubiti težinu: Nekoliko važnih saveta

Mnogi ljudi razumiju da je pravilna ishrana - je ključ za zdravlje i wellness, kao i put do gubitka težine. Ali je odlučio da promeni ishranu, nekoliko ljudi ispravno je meni jednostavno kao osoba ne znam odakle da počnem.

Da bi se shvatilo kako jesti za izgubiti težinu, morate shvatiti jedno važno pravilo: u svakom slučaju, ne iscrpljuju sebe dijetama i stroga ograničenja, kao njihov rezultat je uvijek isti - neuspjeh i prejedanje.

Prvi set za sebe modu se sastoji od tri glavna obroka i dva srednji. To ne znači da morate da prejedanje cijeli dan i noć, jer se proizvodi su različiti, kao i metode pripreme.

doručak

Video: Fitness Eating Savjeti

Jutarnji obrok treba zasititi tijelo energijom. Iz tog razloga, nije pogodna čašu soka i jedne naranče ili kafu. Sve to dovodi do toga da je u večernjim satima postoji akutna osjećaj gladi. Zaustaviti izbor na zobenu kašu, svježi sir s voćem, mlijeko trese.

ručak

Nemoguće je naučiti kako jesti za izgubiti težinu, ako se zanemari ovaj obrok. Ručak treba da sadrži teške ugljenih hidrata, proteina i masti. Ovdje je izbor vrlo široka: juhe, žitarice, salate, jela od mesa. Zaboravite na naviku da jede za kruh, jer je to siguran put na skup dodatnu težinu.

Video: Vježba za mršavljenje. Dr. Bubnovsky - na vježbe za mršavljenje

večera

Ovaj obrok ne smije se razlikovati posebne sitosti. Da budemo precizni, nije poželjno u večernjim satima jesti meso, žitarice, tjestenina, voće. U idealnom slučaju, ako se zaustaviti izbor na protein hrane u obliku sira, kefir, skuta.

srednje obroka

Nadalje, s obzirom na to da jedu izgubiti na težini, neophodno je da se razjasni i to nijanse. Kao "grickanje" je bolje koristiti voće, orašasti plodovi, milkšejkove, ali ne i sendviče, kolačiće ili bombona.

Stav i motivacija

Često svako od nas ide u frižider ili u kafiću obrok naređenja, a ne zato što je bio gladan, ali samo iz dosade, ili "za kompaniju." Dakle, naše tijelo dobiva dodatnu energiju u obliku kalorija koje se tako lako kao jeli hranu ne nestane.

Video: Ne griješimo! Hudey u pravu!

Ne lijepi problema i stresa, kao što je to recept za gojaznost. Također, ne izmišljati izgovore za sebe, jer problem ne nestane, i dalje ćete dobiti na težini.

Govoreći o tome kako jesti pravo izgubiti na težini, preporučujemo da kupite za sebe manji tanjir. Nije potrebno da se nametne ogromne porcije koje je teško pojesti, jer je to loše za vas. Morate zapamtiti ovo, ako želite shvatiti kako jesti za izgubiti težinu. Meni od tog trenutka mora biti obrnut.

Mi se mijenja način na prehrambene proizvode

Većina štetnih rabljenih jela može se pripremiti na takav način da koristi. Dakle, umjesto piletinu, možete odabrati pečene u pećnici bez ulja file. Ne prženi krompir i kuhano (i nije potrebno da se uključe), ne majoneza oblačenje, i ulje, i tako dalje. Sve je vrlo jednostavno.

Završimo priču o tome kako jesti pravo da izgubite težinu, potrebno je dodati i vježbe. Čak i manji sport će pomoći da se ubrza proces gubitka suvišnih kilograma, a ako govorimo o rasi ili klasi u teretani, u ovom slučaju, efekt ne traje dugo.