Punjenje u osteohondroze vratne kralježnice u kući

Osteohondroza - distrofije lezija hrskavice i zglobova koji mogu nastati u bilo kojoj od njih. Najčešći lokalizacije - to intervertebralnog diska, pršljenovi i malih zglobova kralježnice. Do danas, postoje tri vrste degenerativnih bolesti diska: cervikalni (najčešće), torakalni i lumbalni. Za jačanje mišića, imenovan medicinski naboj u osteohondroze vratne kralježnice. Ovaj profesionalno odabrana medicinskog kompleksa. To će pomoći u jačanju, opustite se, vratiti u normalu vrat mišiće.

Izbor vježbi

Posebne vježbe propisuje doktor na temelju ranijih ispitivanja i pregleda. Svaki pacijent je pojedinac odabrani set vježbi na osnovu njegovog fazi razvoja bolesti. Ni u kom slučaju ne mogu birati svoje. Rezultat će biti nula ili uopšte može nauditi tijelu. Nije nužno komplikovano kod punjenja osteohondroze vratne kralježnice kičme. Slike i crteže u ordinaciji ili medicinskoj literaturi da pomogne dogovor sa ispravnim izvođenje vježbi.

Ono što čini punjenje na osteohondroze

Kvaliteta punjenja u osteohondroze vratne kralježnice može izliječiti bolest. Fizička program vježbanja pomaže:

1. Držite mišiće kičme u našim prstima, ne daje šansu za daljnji razvoj bolesti.
2. Uz pomoć medicinskih tople protok krvi do poboljšane pogođeni mjestima.
3. Metabolizam je brži.
4. Opće stanje tijela poboljšava.
5. Osoba osjeća više energičan.
6. Jača ligamenata.
7. Zauvijek traje bol.

Pravila za punjenje

Postoji nekoliko preporuka kako bi se postigla maksimalna terapeutski učinak. Ako oni obavljaju, punjenje u osteohondroze vratne kralježnice će brzo dobiti osloboditi od nelagode i boli.

• Warm-up treba izvoditi redovito nekoliko puta dnevno. Konstantna sjedeći rad pritisak na kičmu, prenapregnute mišiće.
• Svaki sat, morate za masažu i mijesiti mišiće, dajući kičmu da se opuste. Možete ustati i hodati niz hodnik. Svakoj optužbi u osteohondroze vratne kralježnice i grudnog koša od ključnog značaja.
• Tokom dana, morate sjediti (kao što uči u školi). Dakle, čitav teret ravnomjerno raspoređena, ljudi će se osjećati ugodnije. Onda ne treba često punjenje i cervikalnih osteohondroze. vježbe Fotografije se mogu naći u uobičajenim Primer ili ABC, pomoći će da se setim kako da pravilno sjediti.
• San se preporučuje na lijevoj ili desnoj strani može biti na leđima.
• Tijekom dana treba piti dosta tečnosti. To će pomoći da na našim prstima intervertebralnog diska i mišića.

Preporuke i propise prije sjednice fizikalnu terapiju

Punjenje sa cervikalne osteohondroze kod kuće može se obaviti bez problema, ali će dati efekta samo ako određena jednostavna pravila.

1. treba da se uradi polako svaki pokret.
2. Ako iz nekog razloga osjetio bol za vrijeme vježbanja, treba odmah prestati punjenje.
3. Potrebno je da se uključe u velikom prozračnom blagovaonicom, gdje postoji ventilacija.
4. Odjeća treba odgovarati (sport).
5. Čitav medicinskog kompleksa treba uraditi striktno u skladu sa preporukama lekar.
6. Sa svake faze punjenja postepeno treba da dodate novi, veći izazov vježbe.
7. Nemojte ponovo pokretati mišiće.
8. Uvijek držite leđa ravno i glavu. Nije bitno kakav je stav je osoba (sjedi, stoji).

Moguće kontraindikacije za obavljanje

Kao i kod svakog zdravstveni problem, tereteći cervikalne osteohondroze u kući mogu imati kontraindikacije, kao što su:

• Akutna bol.
• Visok krvni pritisak.
• spinalne ozljede.
• Onkoloških bolesti.

Trudnice prije obavljanja medicinskog kompleksa potrebno je obratiti se ginekologu. Kada se vježba očistiti pokretima koji zahtijevaju abdominalnih mišića.

Efikasno Punjenje u osteohondroze vratne kralježnice

Uzrok česte glavobolje je cervikalni osteohondroze. Postoji mnogo različitih načina da se nose sa bolešću. Ovdje je primjer od najpristupačnijih i efikasan:

• Radim vježbe treba sjesti ili stojeći. Okreni glavu na desno, natrag u prvobitni položaj, a zatim na lijevu stranu. Radimo i do deset puta.
• Gledamo se i pritisne lijevo uho uz rame, desno - na sličan način. Radimo deset puta.
• Polako spušta glavu (da pritisnete bradu na grudi). Ponovite deset puta.
• Izrada torzo. Natrag ravno, noge nisu postavljeni. Nagnite glavu ne vrlo brzo ne treba, malo naprijed, a zatim na desno i lijevo. Radimo ne manje od 10 puta.

Tereteći osteohondroze cervikalne-torakalni koristan i povoljniji ako se to radi ujutro ili tokom dana. Ako implementacija dobre volje svih vježbi može biti prilično brzo poboljšati stanje, uklonite neprijatan osećaj bola. Postoji nekoliko dobrih vježbi kod kuće.

• Uzmite dlan i pokušati da izvrši pritisak na čelo i vrat mišića. Onda ćemo učiniti sve što je, kao i, ali samo kao dio okcipitalnog. Ponovite 3 puta.
• Levi pritisne dolje na lijevoj strani hrama, desno - na desnoj strani. Kada se to naprezanje mišića vrata. Ponovite 3 puta.

Efekat optužbe u osteohondroze

Prema statističkim podacima sastavio doktori, vježbanje donosi rezultate samo za redovno sprovođenje preporuka. Ako ne bude lijen i ne zaboravi propisane vježbe, a zatim mjesec dana kasnije:

• normalnim pritiskom;
• cirkulaciju krvi u mozgu se povećava;
• nestaju glavobolje i migrene.

Punjenja za torakalnu kičmu

Kada su ljudi počeli primjetiti i osjetiti bol u predjelu grudi, to je vrijedno s obzirom na skori posjet doktoru jer torakalne osteohondroze. Da biste spriječili ove bolesti, treba uvijek hoda sa široko ispravio ramena. Sedite uspravno, ne se vuku.

Najpristupačniji i jednostavne primjere sljedeće vježbe.

• Mi smo sjesti na stolicu s naslonom mali, mršav ramena da ona sagne unazad polako, oči gledajući u strop. Mi radimo 2-3 puta.
• Mi smo sjesti na stolicu, ruke između koljena. Kada udišete nakrenut, kada izdišete povratak na početnu poziciju. Ponovite 3 puta na svakoj strani.
• Dobiti na sve četiri i luk leđa, glavu ravno, zamrznuti za nekoliko sekundi. Vratite se na prethodnu poziciju. Do 3 puta.
• Lezite na stomak, ruke pritisne na noge. Pokušajte da se podigne noge i glavu što je moguće.
• Lezite na stomak, ruke na podu i zavaliti luk.

I ovaj jednostavan punjač u osteohondroze vratne kralježnice može izvršiti čak u automobilu na putu do posla ili škole.

1. Prvo, povucite ramena naprijed, a onda savijati leđa. Potrebno je da spojite lopatice.
2. Moguće je istovremeno podizanje i spuštanje ramena.
3. Napraviti kružni rotacija ramena.

Učinak zagrijavanja:

• Mehanička ventilacija je bolje;
• duboke mišiće leđa opustiti;
• Torakalni odjel postaje pokretljiviji.

Video: Kako liječiti križobolje - zdrava kičma u 2 tjedna!

Ove jednostavne vježbe treba ponoviti onoliko puta koliko snage nedostaje. Svaka osoba je različita, tako da je broj ponavljanja mora da izabere sebi. Vrlo dobar rezultat će dati ovaj jednostavan trening za starije osobe koje pate od dojke osteohondroze. Samo ga treba redovno radi.

Punjenje u lumbalnom osteohondroze

Struka - štap koji može da izdrži bilo opterećenje. Svako ko se aktivno bave sportom, rijetko doživljava bol. Da biste spriječili razvoj osteoartritisa, morate raditi vježbe. Terapijske vježbe ublažiti napetost u mišićima i zglobovima, poboljšati blagostanje.

degenerativne bolesti diska moraju biti tretirani sveobuhvatno. Potrebno je ukloniti neprijatne osjećaje povezane sa bol u leđima.

Glavna svrha punjenje: jačanje mišića, kako bi se smanjio pritisak na intervertebralnog diska i spriječiti atrofiju nogu.

Kako izvršiti vježbe ispravno

To je najbolje da se to uradi ujutro ili tokom dana (ako je moguće). Sve vježbe se izvode leži na svojoj strani ili na leđima (pritisak u zajednički pogon pacijenta je manja od stojećem položaju).

Efektivna vježbe kod kuće:

• Svačija omiljene "most" i "bicikl".
• Dobiti na sve četiri, Arch leđima i duboko ponovo uzeti startnu poziciju.
• Povucite kolena na grudi i ležao na leđima, vrteći na podu.
• Dobiti na rukama i koljenima, povucite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim polako ponoviti suprotno.

Video: Samo-masaža osteohondroze

Vježba izvan kuće

1. Pa u odnosu na horizontalnu bar (u skladu sa kičme). Moramo da visi na njemu 5-10 minuta.
2. Raširenih nogu i protežu ruke na dohvat ruke.
3. Noge na mjesto, stavi pesnicama na struku i savijte unazad koliko je to moguće. Ovaj pola savijena koljena. Ponovite 10 puta.

Pri konstantnoj sjedeći stazu rad krvi javlja u cervikalni, torakalni i slabinske kralježnice. Zbog toga je potrebno da se podigne različite gravitacije ispravno.

Kako se ne opterećuje kičmu, prvo mora sjesti i poduzeti potrebne i tek onda se probudim. Tako da je opterećenje će ići na noge, a ne na leđima.

Punjenje u osteohondroza vratnih, torakalni i lumbalne kralježnice donosi primjetan rezultat. Eliminira bol i nelagodu u leđima, ona omogućava da se kreću aktivno. Također uklanja glavobolje, jača organizam.

Mnogi stručnjaci tvrde prednosti punjenja za liječenje i za prevenciju. U svakom slučaju, čak i za prevenciju punjenje u osteohondroza vratnih torakalni i slabinske kralježnice igra veliku ulogu. Stoga, ne redovno baciti vježbe i slijedite savjete svog lekara.