Gimnastika u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme: fotografija, recenzije

Osteohondroza - najčešći bolest kičme danas. On je 90% ljudi, ali primijetiti da je samo oni koji imaju to napreduje. Najčešće trpe najranjiviji dio kičme - grlića maternice. Gimnastika u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme doprinosi njegovom brzom lijek i olakšava stanje pacijenta.

Što je osteohondroze?

Da bi razumeli kakva je to bolest, prvo se mora pogledati u anatomiju kurs i naučiti strukturu kralježnice. kičma Sastoji se od pojedinačnih kralježaka koji imaju rupu. Unutar ove rupe su najvažnije nerve koji prenose signale iz svih dijelova tijela do mozga i kičmene moždine. Nalazi se između kralježaka intervertebralnog diska. Disk se sastoji od jezgra slična jelly i guste kože. To obavlja funkciju amortizacije, sprečava trenje pršljenova zajedno. Spojite ove strukture ligamenata i mišića.

Osteohondroza - skup procesa koji uništavaju intervertebralnog diska. Kao rezultat toga, oni su komprimirani vertebralnih tijela blizu jedni druge i početi nestajati. Tokom vremena, na licu mjesta, zajednički izbrisani pojavi izdanak. Dakle, tijelo pokušava nadoknaditi gubitak. Ovo nakupljanje ometa mobilnost kralježnice. vježba u osteohondroze vratne-grudnog dela kičme, koji se obavljaju od strane pacijenta, može pomoći da se poveća razmak između kralježaka na disk uspela da se hrane sa tečnošću.

Uzroci progresije bolesti

Izazivanja faktori bi trebalo da bude identificirati glavne.

1. A sjedeći način života. Mišići oslabiti, a kičma je mnogo teže ostati u pravilnom položaju. Pršljenovi veliki pritisak na intervertebralnog diska razvija zakrivljenosti. LFK (osteohondroze cervikalne-torakalne kralježnice) ne samo da promovira istezanja kičmenog stuba, ali i jača mišiće steznik.
2. Stalni boravak u pogrešnom položaju. Takav rizik su hirurzi, krojačice, vozači i dr., Ko na osnovu rada mora ostati u produženom neizvjesnosti. U ovom slučaju napete mišiće, cirkulaciju krvi je razbijena, a kao rezultat toga, dehidracija javlja intervertebralnog diska jezgra.
3. spinalne ozljede. To uništava kralješka i ligamenata, kršenje ispravan položaj.

Gimnastika u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme

Nakon dijagnoze doktor je dužan da imenuje teretanu. Osteohondroza se ne mogu otkloniti bez opterećenja na mišiće, jer oni doprinose zadržavanje kičme u fiziološki ispravan položaj. Za pozitivan dinamika vježbe dodati masažu da se poveća protok krvi u mišićima i opustite ih.

Gimnastika kompleks mora biti sastavljen nakon inspekcije doktora, jer je vrlo važno uzeti u obzir stepen povrede kičmene i fizički trening. Vježbe u osteohondroze cervikalne-torakalne kralježnice je podijeljen u nekoliko cjelina:

1. Zagrijavanje. Sastoji se od pokreta za cilj zagrijavanje mišića i ligamenata. Potrebna kako ne bi dovesti do oštećenja ovih struktura.
2. Opterećenja. To pomaže jačanju mišića.
3. Istezanja. To pomaže da se opustite mišiće nakon vježbe i proteže kičme.

obavljanje gimnastika pravila

Bilo koji trening treba da se sastoji od tri ciklusa. Ovo vam omogućava da se "probude" tijelo za učitavanje i lako je zaključiti iz stanja naporan rad. Osim toga, potrebno je da pratite dah i postupno povećanje opterećenja. Nema potrebe da se odmah počne sa velikim brojem ponavljanja. 10 puta je dovoljno.

Pratite svoje osjećaje. Ako vježbe je bolno, neophodno je da ga napustiti. Pokušajte da uradite vježbu jednom nedeljno. Kada prestane da dostavi bol, uključiti ga u obuku. Također će biti neka vrsta indikatora tretmana.

Zahtjevu za trening

Prva stvar koju trebate zagrijati cijelo tijelo, tako da je jedan neoprezan pokret, a ne da se povuče mišić ili ligament.

1. širina noge ramena na mjesto. Oni moraju biti opušteni i elastičan, kao i dva izvora. Ruke rastvara u ruci i podignite na udisaju, protežu. Na izdisaju, povucite ih istim putem. Disanje u ovom slučaju važno je t. K. Mišići zahtijeva veliki protok kiseonika. Potrebno je da diše duboko i ravnomjerno.
2. Lagano naginje glavu, a zatim pritisnite bradu na grudi. Ponovite 10 puta.
3. Pogledajte na svoj lijevo (inspiracija), desno (izdisaj), desno (dah). Glava pokreta jasno i polako. Ponovite 10 puta.
4. na čelu smjeru kazaljke na satu kružnim pokretima, a zatim protiv.
5. Kružni pokret ramenima. 10 puta naprijed 10 - prije.

Broj pokreta potrebno da stalno raste, na primjer, korak 5-6 puta, svaka 3 dana. Više ne treba. To je vrlo jednostavna vježbe. Kada osteohondroze cervikalne-torakalne kralježnice takvi pokreti su ključ. Doktor može produžiti zagrevanje, u zavisnosti od stepena osteoartritisa.

Vježbe za opterećenje

Kada se mišići pocrvene, možete početi da rade vežbe za opterećenje.

1. Ležali na podu, morate staviti pod roll vrat. To može biti od peškir. Podignite glavu mogućeg broja sekundi i lagano vratiti u svoj prvobitni položaj.
2. Prevrnuti na stomak. Ruke na vaše strane. Podignite glavu za 5 sekundi i polako se vratite u početni položaj.
3. Push-up s ispruženim ili koljena, u zavisnosti od kondicije.
4. Vježbe "Plank". Koljena dodiruju pod, laktove paralelno jedni druge. Držite torzo što možete. Nemojte zaboraviti da diše duboko.
5. Ustani, ispružite ruke ispred sebe, uradite vježbe "škare". Zatim idite na Mahi ruke.

Takve vježbe treba raditi svakog jutra. gimnastika u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme, a također se može koristiti sednice. To je bitno tokom dana. Koristiti svaki slobodan trenutak na poslu, u prometu, metrou i pratite pokrete.

Video: Gimnastika sa osteohondroza (treneruem cervikalne-torakalni) Dio №1.

1. Pritiskom ruke na čelo, a zatim na glavi, pokušavajući da savlada otpor.
2. Da li isto i sa bočni nagib.
3. Naslona stolice treba da se završi odmah iznad lopatice. Naslonjen na leđima i pokušati savijati preko leđa.
4. Spustite bradu na grudi i okrenite ga u lijevo / desno.
5. Zagrliti sebe za ramena i čvrsto zategnuti, a zatim se opustite ruke i ponovo stisnuti.

Vježbe za istezanje

Istezanje je također obavezan korak. To će eliminirati bol u mišićima i pomaže da se izbegne iscrpljivao. Vrlo brze rezultate daje gimnastika u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme. Fotografije pomoći da se preciznije shvatiti opreme vježbe.

1. Podignite ruke i povlačite njegovo tijelo. Onda lean i potpuno opustite ruke.
2. Prilaze zid na korak dalje. Postavite dlanove na zid u visini grudi i sag dojke.
3. Odvratiti od zida i ruke iza glave, nasloni na zid. Flex grudima naprijed.
4. Stajao u koleno-lakat poziciju, izvija leđa, a onda joj se savija unutra.

Svaki ostvaruju morate obaviti najmanje 10 puta.

Dodatak gimnastiku?

U gimnastici u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme brzo dala pozitivne rezultate, mora biti dopunjen masažu i toplom vodom. Ove mjere će omogućiti mišiće da se maksimalno opuštanje. Ponekad se koristi akupunktura. Ali to treba učiniti samo kvalifikovani profesionalac.

Također imaju blagotvoran učinak na kičmu plivanje. U vodnom tijelu sama prima fiziološki ispravan položaj i "drži" kičme. A kada navigacije radio svaki mišić u leđima.

Gimnastika u osteohondroze vratnog i grudnog dela kičme treba redovno obavlja. To je glavni ključ uspjeha.

Da li gimnastika u osteohondroze efikasan?

Najefikasniji tretman - je gimnastiku u osteohondroza vratnih-grudnog dela kičme. Mišljenja pokazuju da je nakon prvog treninga primijetiti pacijenata značajno poboljšanje. To se postiže istezanje kičme. Pršljenovi ne komprimira pogođeni intervertebralnog diska i dati mu šansu da se oporavi.

Liječenje bez operacije je moguće, ako još nije formirana kila. Čak i izbočenje (ispupčen disk u kičmeni kanal) disk se može ispraviti uz pomoć vježbi. Pacijenti u većini će se oporaviti i vratiti na uobičajeni ritam života. Ali, čak i nakon što je potpuni oporavak treba držati u formi i ne zaboravite o vlastitom zdravlju.