Adductor bedra: vježbe, liječenje

Video: Biomehanika unutrašnje butine ^ _ ^ Anatomija i 3D analiza vježbe

veliku prednost hip mišiće Oni su najveća u medijalnom grupi. Nalazi iznad tanka mišića. Počnu formiranje kratke tetive. Mišićne snopove osim i priključen na femura kosti.

Vježbe "Makaze"

To je kako slijedi. Početne pozicije:

1. Čovjek je na teretanu mat.
2. Ispod zadnjice priložiti dlan.
3. Ramena sa poda malo iskidan. Prvo, to je teško provesti, međutim, moguće biti stalno dopre bradu na grudi. Ova akcija će brzo ojačati vrat mišiće.
4. Noge od poda i dovesti do 30 cm.

izvršenje:

1. Prekrštenim nogama i odrastao. Akcije izvršena energično. Mišići se prikupljaju.
2. Udaljenost između nogu pri maksimalnoj razvodnjavanje bi trebao biti oko 30 cm.
3. Prilikom obavljanja vježbe treba stalno pokušavaju da povuče trbuh.
4. To je 20 pristupa.

Dozvoljeno da se odmori malo. vježba se zatim obavlja ponovo.

čučnjevi

Čučnjevi su najkorisniji u unutrašnjost nogu, fokusirane na aktivne, za koje je potrebno olovo bedra mišića. Vježbe sa čučnjevi su među najefikasnije.

Video: 18 vježbi za istezanje mišića olova kuka. sa ponderisanja

Početne pozicije:

1. Ispravi se, stajati uspravno.
2. Potrebno noge raširite, ali mora se voditi računa da se dalje ostvarivanje nije donio nelagodnost.
3. Čarape se rotiraju u suprotnim smjerovima.

izvršenje:

1. Crouch, pokušavajući doći do linije paralelnom na pod.
2. Poravnajte leđa i da zadrži položaj.
3. Uspon na startnu poziciju.

Ukupno je potrebno oko 30 trbušnjaka. Između njih možete napraviti malu pauzu da daju mišićima istovar. uz dobru fizičku kondiciju možete izvršiti vježbe, držite bučice u rukama. Preporučljivo je da ih odvede do male težine, tako da ne preopteretiti mišiće nogu.

Video: 17 vježbe istezanja vodećih butine.

Iskorak

Strani Iskorak se izvode da se podigne ton mišića i razvijaju svoje izdržljivosti. Početne pozicije:

1. Stoji uspravno, raširenih nogu razdvojeni.
2. Stavi ruke na pojas.

izvršenje:

1. Sharp napad je u pravu. Da biste to učinili, desna noga savijena u koljenu na prvi, a zatim sa lijeve strane.
2. Pratio položaj koljena. To ne treba davati više nego obrise nos.
3. Leva noga je priključen na najviše prošireni položaj, zahvaljujući kojima se pružaju o malom komadu.
4. Moramo pokušati da tone koliko niske pozicije, ali to ne bi trebalo da radnje koje su iznad ličnih kapaciteta.
5. U ovom položaju, potrebno je da odstoji nekoliko sekundi, a zatim se prvobitni položaj.
6. Sličan napad se vrši na lijevoj strani. Neophodno je da se osigura da se u obavljanju vježbi u oba smjera udaljenost između nogu se ne razlikuje.

Je proizvodio oko 20 hitaca. Možete ih podijeliti na pola, napraviti malu pauzu.

istezanje simptomi

Čovjek čini kao da se nešto kliknulo u nogu. Ovaj signal može ukazivati ​​na napetost koja je dobila hip adductors. Jači su natezao, jasnije zvuk će biti. Ovaj fenomen je praćen intenzivnim bolom, koji se pojavljuje gotovo odmah. Posmatrano formiranje hematoma na butini. Zahvaćeno područje je vrlo bolno, osjetljiva čak i blagi dodir. Lokalizovan trauma na mjestu gdje tetive ulazi u mišić.

stupanj istezanja

• Prvi stepen je najlakši. Istezanje traje najmanje boli, tkivo brzo oporavio, tako da postoji najmanje problema. Hematom nije formirana, ali primjetno bol u kuku.
• Drugog stepena se manifestuje prilično jak i dugotrajan bol. Nekoliko sati nakon početka simptoma adductor napetost mišića pojavi hematom.
• Treći stupanj težine se razlikuje od prethodno stanje osobe. primjetan mišića suze, postoji snažna hematom. Za liječenje i potpuni oporavak od noge nakon takvog ozljede potrebno nekoliko tjedana ili mjeseci.

Savjeti tretman

Kada povređen duge butine adductor mišića, morate osigurati potpuni odmor stopala. Nemoguće je izvršiti čak i male opterećenje na to, jer će pogoršati stanje pacijenta. Čak i kada protezala prvi stepen potreba da se uzmu bolovanje nekoliko dana i brinu o stopala dok se potpuno ne dobili osloboditi od neprijatnih simptoma koji pokazuje adductor mišića butine. Istezanje može biti vrlo jaka. Vjerovatno, doktor će se propisati štake za neko vrijeme, tako da pacijent nije osećao jak bol u samostalnom kretanju.

Da bi se ubrzao oporavak oštećenih mišića, potrebno je koristiti hladne obloge. Adductor butina mišića će regenerisati bolje ako 20 minuta stavi stisnuti normalno. Možete koristiti led. To unapred umotana u debeli tkanine, a zatim primijeniti na stopala. Alternativa može biti bilo posudu s hladnom vodom.

Na ud pogođeni napetost, često nameću kompresije zavoj. Ako je napetost je vrlo jaka, bilo je hematom, to je potrebno čekati da prođe ili smanjiti ozbiljnost, pa tek onda primijeniti zavoj, nakon konsultacija sa lekarom. Ako pacijent mora da bude neko vrijeme u ležećem položaju, potrebno je podići nogu i osigurala sigurno nošenje. To će poboljšati protok krvi u udovima koji imaju utjecaj na brzo rješavanje hematoma i ubrzati regeneraciju tkiva.

Video: Prakticiranje izaziva butine. fitness kod kuće

Karakteristike tretmana

U slučaju jakih bolova ili nema poboljšanja potrebno je uzeti nesteroidni protuupalni lijekovi. Kada će biti pogođeni željeni efekat, a pacijent oporavlja, potrebno je osigurati kompleks fizikalne terapije za regeneraciju adductor butinu. fizičke vježbe Također je vrlo korisno, tako da je potrebno pokupiti pacijenta ekskluzivni kompleks. Ako nakon povrede redovno vježbaju terapije, potpuni oporavak oštećenih mišića zajamčena.

Ponekad trećeg stepena istezanje je potrebna operacija. Kada želite da šijem odcijepljen mišiće jaka, moramo učiniti operaciju. Nakon oporavka od posljedica traume pacijenta i preporučiti prolaz fizioterapije i vježbe.

efekti

obično ukočenost To ne uključuje značajne negativne efekte. Čak i nakon teške povrede mišićne funkcije Može se vratiti na stanje u kojem je bio prije njegovog prinosa. Tretman rezultat femoris dolazi od jedne sedmice do šest mjeseci. Ako se u ovom trenutku za obavljanje svih koraka prema pravilima, u budućnosti osoba neće imati problema sa povređenom nogom.

Vježbe za hip adductors koje treba obaviti na dnevnoj bazi, dajući im najmanje 20 minuta. Ako su implementirane kao fizikalne terapije, treba stalno pratiti vaše osjećaje. Ako imate bolove potrebu da se obustavi nastava ili ići sa složeniji svjetlo vježbe. Proći punu rehabilitaciju protežu koja je dobila hip adductors, i postići stanje ekvivalent za zdravlje stopala prije ozljede, potrebno je izvršiti niz vježbi i drugih terapijskih mjera za dugo vremena. Opterećenje mora biti ravnomjerno raspoređena na oba udova. Nadležni pristup će pomoći da se izliječiti i razviti mišiće adductor, koji blagotvorno utječu na zdravlje i izdržljivost nogu.