Gimnastika za vrat shishonina - jednostavan i siguran kompleks

Gimnastika za vrat Shishonina - skup jednostavnih i dostupnih vježbe. Glavna prednost ove vježbe je da je sigurno. Njegova implementacija ne uzrokuje skok u mišićima, i nećete se povrijediti. Ali, dok redovne nastave te spasiti od mnogih bolesti.

Gimnastika Doctor Shishonina dizajniran za ljude koji pate od glavobolje, nesanice, vrtoglavice, bol u vratu, memorije umanjenja vrijednosti. Pored toga, ove vježbe normalizira protok krvi u mozgu i, stoga, smanjiti rizik od ozbiljnih stanja kao što je moždani udar. Gimnastika efikasnost se temelji na činjenici da se koriste najdublje mišiće vrata.

Video: Gimnastika za vrat

Za koga je razvio vježbe za Shishonina vrat

Naše telo tokom vremena utiču sve vrste stresora. Napeti mišići vrata - to je standardno odgovor na stres. Rezultat je grč, koji se svaki dan sve jači. preopteretiti vrat mišića početi stisnuti živce i krvne sudove koji su u anatomskom blizini s njima. I, kao posljedica, bolest se manifestuje. Spazam mišića duboko vrat - to je problem sa kojim se suočavaju gotovo svi stariji od četrdeset godina.

Prednosti gimnastika Shishonina

Gimnastika za Shishonina vrat na redovno obavljanje smanjuje spazam dubokih mišića i stres s vremenom potpuno prolazi. Pored činjenice da je vaš vrat opušten i mobilne, će nestati kao osjećaj težine u ramenima i vratu. Nakon treninga glavu će postati jednostavan i jasan, i misli - jasno. Tu će biti osjećaj psihološke udobnosti. Sve ove manifestacije se radi o poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu.

Video: Yoga protiv grlića maternice degenerativne bolesti diska. Vježbe za vrat.

Prednosti medicinske gimnastike Shishonina AY

Gimnastika za vrat Dr. Shishonina - jednostavna vježba, što se sa svima. jednostavnim pokretom i sporo, tako da je šteta je potpuno isključena. Osim toga, vježbe nije potrebno mnogo vremena. Cijeli kompleks može se obavljati u samo 20-25 minuta. Redovna praksa će učiniti vaš vrat mišiće više elastična i pod pritiskom. Gimnastika za vrat Shishonina uklanja mnoge negativne posljedice grčeva mišića vrata.

osnovne vježbe

razvijene vježbe "metronom" za istezanje bočne strane vrata. Za njegovu realizaciju sjesti uspravno s leđa ravna. Nagnite glavu na desno rame i držite ovu poziciju za trideset sekundi. Onda, na lijevom ramenu, a zatim ga zaključati u mjesto za pola minuta. Vježba treba ponavljati pet puta na svakoj strani.

U cilju razvoja sa zadnje strane vrata, potrebno je izvršiti vježbe "Spring". Sjediti uspravno, nagnite glavu prvo dole, kao da gura bradu u vrat, i osigurati poziciju za pola minuta. Zatim podignite bradu naprijed i gore. Opet Držite ovu poziciju. Vježba treba ponavljati pet puta.

Video: Gimnastika za vrat. Pilates

Sljedeća što trebate učiniti vježbe "guska"Koji se proteže dijagonalno preko vrata. Sjedimo pravo, brada opušten i spušta. Povucite glavu naprijed što je više moguće. Zatim povucite bradu prvi na desno, a zatim u lijevom ramenu. Svaki put fiksira poziciju za pola minuta. Ako radite vježbe ispravno, a zatim u sedmom okrugu vratni pršljen treba osjećati napetost.

Onda možete preći na protežu bočne mišiće. Za ovo je vježba, "Pogledaj u nebo." Inicijalna prethodna vježba: sjediti ravno, leđa ravno gledati unaprijed. Polako okrenite glavu na desnu stranu, popraviti položaj. Mi smo se vratili u početnu poziciju i okrenuti glavu na lijevu stranu. Opet smo zadržavaju u tom položaju. Ponovite ovu vježbu pet puta na svakoj strani. Ako se uradi ispravno, treba osjetiti napetost u mišićima vrata ispod uha.

Narednih vježba - "Rama" To se radi na isti način kao i prethodni, ali uz uključivanje rada ruku. Dakle, prihvati početnu poziciju - upravo sjesti s leđa ravno. Levi staviti na desnom ramenu i na čelu sa skretanje ulijevo. Ruka mora biti postavljen horizontalno. Mi zadržavaju u tom položaju za pola minuta. Sada, radimo sve isto, ali sa desnom rukom, i glavu okreće u desno. Pričvršćivanje u poziciju za trideset sekundi. Vježba se ponavlja pet puta na svakoj strani.

Razvijamo nazad

Sada spojite natrag. Izvodimo vježbe "Fakir". Sjedimo pravo, gledaj pravo. Ruke blago savijena i podiže iznad glave tako da dlanovi dodiruju. Okreni glavu na lijevu stranu, popraviti položaj. Onda - na desno i ponovo kasni pola minuta u tom položaju. Vježba treba obaviti pet puta. Ako osjećate napetost u occipital regiji i trapez mišića, Vi ste svi dobro.

Video: vježbe za vrat

Kao što možete vidjeti, kompleks od doktora vrši Shishonina je jednostavna i zahtijeva samo želju i strpljenje.