Vježbe na leđima. Ništa nije nemoguće!

Mnogi od nas vole i poštuju ovaj sport, daj mu svoje vrijeme, trud i inspiracije. Neko se bavi profesionalno, a neko - samo za zabavu i držati tijelo i um u pravom obliku. Sport koristan u bilo kojoj dobi i na bilo koji weight class! Ponekad je dovoljno da nadvlada sebe i početi raditi vježbe, ali ponekad morate ići u u teretani ili fitnes centar. Dobro rješenje za mnoge žene postaju Pilates. ovo ne samo besmisleno, ali šik vježbe na leđa, ruke i noge, cijelo tijelo u cjelini, a za svaki dio posebno.

Mnogi kažu, što može biti vježba bol u leđima? Međutim, važno je napomenuti da čak i sa takvim bolestima mogu se savršeno bavi i istovremeno jačanje leđa.

Naravno, sada mnogi raznovrsni setova vježbi: gubljenje težine, na debljanje, jednostavno istezanje ili jačanje mišića. Šta odabrati - da odluči za sebe ili se konsultuje sa trenerom - ovo je najbolja opcija.

Ali, bilo kako bilo, vježbe na leđima je uvijek pomoći i relevantno. Zaustavimo svoju pažnju na takozvane fizikalna terapija - to obavlja najsigurniji za bolovi u zglobovima i slab tijelo. Da takve vježbe su treba raditi svakodnevno korisne vježbe, sporo, ne zadržite dah u svim fazama, kao i, s vremena na vrijeme da se konsultuje sa svojim lekarom o dostignućima.

Dakle, neki od najkorisnijih Vježbe za leđa:

Video: Ništa nije nemoguće (2013) | Ništa nije nemoguće

1. položaj Pokretanje - ležeći na leđima. Podići i spustiti ruke.

2. Ležeći na leđima, noge savijene u laktu, ruke kruže.

3. Ležeći na leđima, podignite glavu, naprežući sa trbušnih mišića.

4. Lezite na leđa, savijte noge u isto vrijeme u stomak.

Video: Kako izgraditi dupe doma. Massanabornaya Butt Workout

5. poziciju Pokretanje - fokus na krilu. Pažljivo saviti kičmu.

6. Stalni u istom položaju, ispravite lijevu nogu, odmor time i na desno koljeno.

Video: Ned: Pravilo 3 N: Ništa nije nemoguće # 8

7. poziciju Pokretanje - ležeći na stomaku. Podignite glavu i ramena od nekoliko centimetara, dok je širi ruke u stranu.

8. Ležeći na trbuhu, savijte noge u koljenima naizmjenično.

9. poziciju Pokretanje - ležeći na njegovoj strani. Ispraviti i savijte obje noge na jednu stranu.

10. Ležeći na leđima, podignite ruke. Podignite lijevo stopalo naprijed, dodirujući joj potkoljenice sa desnom rukom. Slično tome, da desnu nogu.

Ovdje su neke jednostavne vježbe za leđa će pasti vrlo zgodan za one koji svakodnevno osjeća bolove u leđima. Imajte na umu da samo redovno obavljanje svoje vodstvo na značajna poboljšanja!

Naravno, kada akutna bol u leđima o vježbi ne može biti ne dolazi u obzir - preporučuje se samo mirovanje. Međutim, ako je bol muči samo povremeno - pokušaj za obavljanje ovih vježbi - povratak će biti samo zahvalan!

Video: Ned: Pravilo 3 N: Ništa nije nemoguće # 8. Pregled

Ako se vježba osjeća neugodno bol, to bi trebalo biti nešto niže amplitude ili stupanj napetost mišića. Ako je učinak pojedinih pokreta osećate bol - uklonite ga iz svoje redovne vježbe teretanu.

Imajte na umu da vježba na leđima - Veoma je važno, ali ne preteruj sa svojim ponavljanja - samo 8-10 puta za početak. Zatim se prilagodi i navikli u teretanu, možete ponoviti vježbe i do 100 puta.

Efektivna dopuna vježbe će nositi posebne cipele na fleksibilnoj jedini (zdravi smanjuje opterećenje), a ponekad i usput će pasti poseban korzete i pojaseve. Prije nego što kupite jedan ili drugi puta - budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom - on će dati puno korisnih savjeta u odabiru kako i kada dalju upotrebu.

Imajte na umu da vježba za bol u leđima - nije luksuz, to je razumno nužnost za vaše zdravlje! Trenirati sebe i svoje nazad da traje nekoliko decenija!