Kako radi sklekove

Radi se, na ovaj ili onaj način, suočeni sa implementacijom glavni (osnovni vježbe), kao što su push-up, pull-up i drugi. I, često, tu je sasvim prirodno i razumno pitanje: "Kako se radi sklekove u redu?". Mnogi će reći da je to smiješno, nema ništa lakše gurati. Međutim, to nije tako. Postoje određene karakteristike koje morate znati napraviti push za pravi "bazu" (korisno) za vas. Kao i kod svih vježbi, ne obavljaju ove ranije od 3-4 sata nakon jela. Postoji veliki broj različitih opcija za ovu vježbu:

Video: kako radi sklekove, sklekove - video

Pushups bull- razmaknute ruke.

bull- sklekove na rukama u visini ramena.

Video: Kako radi sklekove

bull- uski hvat sklekove (ups dva pripadajućom rebra dlan).

bull- Push-up sa malim rukama fokusiranje.

A bull- su razni oličenje brzine i amplitude pokreta.

Većina ljudi, kada je upitao: "Kako se radi sklekove?" Opisuje kako izvesti sklekove na standardno obliku (učinka). Ovo utjelovljenje vježbe podrazumijeva ruke nosača širine ramena, smatra se standard iz razloga da takav položaj ruke pruža značajno ekvivalent (u smislu utovara) efekta, kao tricepse, i grudnog mišića. Napominjem da sve opcije su sklekova u pravu, međutim, zbog individualnih razlika, neki od njih će vam prići više od drugih. obavljanje sklekova ups leži na široko razdvojene ruke, vi dajete maksimalno opterećenje na mišiće grudnog (napetost koja ima pozitivne efekte na povećanje mišićne grupe, uglavnom u lateralnog područja), dok čime se rasterećuje triceps brachii mišića. To je karakteristično za ove vježbe je da se fokusira na povećanje ukupne mišićne mase grudnog mišića i njihovih volumena.

Video: Kako napraviti sklekove na podu?

Ono što daje uski hvat sklekove? To je jednostavno - opcija vježba je dizajniran za maksimalno opterećenje od tricepsa, dok ne istezanja i ograničenje maksimalnog mišiće grudi. Potonji daje "pumpanje" medijalno nalazi dijelovima mišića grudnog. Odlučujući za sebe kako se radi sklekove, odaberite mišićnu grupu koja je potrebna za obuku više od ostalih i pokupiti odgovarajuće vježbe. Još jedan važan aspekt ove vježbe je da dah. Kako pravilno disati sa sklekove? - pitanje je, ko je najpopularniji među početnicima i šire. Kao i kod svih vježbi snage, važe osnovno pravilo: na izdisanje se obavlja tokom maksimalne napore. Ovaj napor dolazi u vrijeme podizanja tijela iznad površine poda.

Ne smije se zaboraviti da je ispravan disanje je vrlo važno, kako je vrijeme obavlja izdisaju smanjuje pritisak intraabdominalne tokom opterećenja snage. Mnogi od nas su često traže i testeri novih, efikasne vježbe. Zato kada je u pitanju jačanje mišića ruku ruku, kao i mišića podlaktice postoji opravdana sljedeće pitanje: "Kako se radi sklekove na prste". Za početak, važno je napomenuti da ljudi sa bilo patologije zglobova se ne preporučuje za obavljanje ove vježbe. Ako bolesti koje onemogućavaju provođenje ove vježbe nije, onda možete početi da radi. Odmah stavite ruke na podu naslonjen na svih pet prstiju. Prsti bi trebao biti ravnomjerno raspoređeni u krug, tip perja loptice. Tokom vježbe, pazi na prste i ruke su i dalje. Pravilno izvođenje ove vježbe, možete ojačati mišiće bez napora ruke, Dinamometrija i svoju volju za direktnu potvrdu. Obavljanju sklekove, obratite pažnju na brzinu i raspon pokreta. Najbolja opcija bi bila da se polako i ravnomjerno izvoditi ove vježbe, bez kreteni. Tokom vježbe, kontrolira cijelo tijelo: Držite torzo baš (bez opuštene ne bi trebao biti), opseg kontrola pokreta iz blagi dodir seks-hranjenja, do maksimuma produžetak ruke.

Video: Pritisnite desno i rezultat će biti!

Sada kada znate kako se radi sklekove tako da je imao maksimalnu korist za vas i pomoći jačanju vašeg mišićnog sistema. Sretno!