Dukan dijeta: meni faze

Dukan dijeta To je daleko najpopularniji način mršavljenja. Verovatno zbog principa sistema napajanja na korijen razlikuju od drugih postojećih metoda mršavljenja.

Video: Faze dijeta izbornika DUCANE

Što je Dukan dijeta?

Autor ove dijete je nutricionista iz Francuske Pierre Duc. Njegova osnovni princip - koristi uglavnom proizvodi koji imaju visok sadržaj proteina. Dakle, meni Dukan dijeta uključuje uglavnom proteina, tako da osnovni u dijeta su jaja, mesa i ribe.

Video: 9 razloga da zna PIERRE Duke DIJETA meni i FRENCH DIJETA

Rezultati prve faze ishrane u cjelini i upečatljiv: već u prvom periodu je brz gubitak težine - oko 4-5 kg! Ova dijeta je savršen za one ljude za koje je hrana - to je, prije svega, proces zasićenja i probati različite od posebnog značaja nije. to je gotovo savršen za one koji nemaju vremena da se pridržavaju duže dijete, i želje da izgubite težinu je prisutan. Stoga, Dukan dijeta, što je prilično monoton menija, može preporučiti svima.

Dukan Dijeta: Uzorak izbornika svake faze

Pierre DUCANE podijeljena ishrane u četiri faze, od kojih svaka ima svoj zadatak: napad, naizmenično, konsolidacije i stabilizacije.

U prvom koraku ovlašteni proizvodi se mogu jesti u neograničenim količinama, jer gubitak težine je veliku ulogu igra proteina. Oni ne sadrže mnogo kalorija, savršeno asimilirali u tijelu bez izazivanja gladi. U velikim količinama, oni su potrebna dodatna potrošnje kalorija, to jest, tijelo je teško na poslu, što dovodi do gubitka kilograma.

Prva faza bi trebala trajati sedam dana. On će biti izuzetno teško za one koji imaju poteškoća čini monoton hrane. Mod je stvarno jako teško, jer samo dozvoljeno da jedu životinjske proizvode, u kojoj puno proteina - meso, riba. To nije potrebno prelaziti trajanje ove faze - to je možda već na uštrb zdravlja.

Tokom "napada" određuje razinu efikasnosti ishrane. U ovoj fazi, potrebno je da se strogo u skladu sa preporukama i koristiti samo proizvodi životinjskog porijekla. Također izbornika DUCANE monotona ishrana dopunjuje svoje niske masnoće mliječnih proizvoda. Dijeta je dozvoljena upotreba govedine (odrezak i osim rebara), konjsko meso, teletina, puretina ili piletina bijelo meso, jezik, jetra, bubrezi, bez masnoće mliječnih proizvoda, bilo morski plodovi i ribe i jaja. Također se možete miješati i proizvode podataka. Gut da radi ispravno, morate dodati na zob hranu ili pšenične mekinje i piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Na meniju druge faze To podrazumijeva da je ishrana su svi proizvodi "napada", a koji su im potrebni da dodate povrće - sirovina i kuvana: paradajz i krastavci, boranija, rotkvice i šparoge, kao i paprike i šargarepe, spanaća, gljive, kupus, tikvice, paprika i repe. Unos povrća dnevno u nedogled. princip energije je da je "protein" dani smenjuju sa dana "proteina + povrće" na 1: 1, 2: 2, itd U ovom slučaju, redoslijed dana može se mijenjati u bilo kojem trenutku.

Valja imati na umu da alkohol i dijeta doktora DUCANE (recenzija njene potvrde fanova) nisu kompatibilni.

U trećoj fazi Moramo popraviti rezultat, i postepeno se vratite na uobičajene ishrane. Trajanje faza bi trebala biti proporcionalna vrijednosti izgubljenih kilograma, jedan kilogram - deset dana "popraviti." Moguće je jesti proizvode prve dvije faze, 40 g sira, žitarica skrob sa visokim nivoima (kukuruz, riža, tjestenina), grašak, grah, krompir, 2 kriške kruha, voća (osim banana i grožđa).

Može biti dva puta tjedno i dogovorite praznik za tijelo, jesti što god želite. Jednostavno nije cijeli dan, i odjednom. A "protein" dan organizirati nedelju dana nužno.

Na posljednjem fazi po težini stabilizuje. Morate slijediti dva jednostavna pravila: svaki dan jesti zob mekinje i jedan dan nedeljno dogovoriti "bjelančevinast" dan (koristiti samo one proizvode, nivo proteina u kojima dovoljno visok). Ova faza bi trebala trajati doživotno, a zatim Dukan dijeta, koji meni će postati vrlo različite, pomoći će zadržati odličnu figuru za dugo vremena!