Dukan dijeta - Koja je njegova suština

Dukan dijeta Spada u poznatom francuskom nutricionista Pierre Dyukanu koji se sastoji u potrošnji hrane koja sadrži manji iznos od ugljika. treba pratiti ovaj postupak za nekoliko mjeseci. Ako imate želju, možete uzeti ova dijeta kao osnovu pravilne ishrane u budućnosti, jer ne samo da omogućava vam da izgubite, a ne dobiju viška kilograma, ali i čisti tijelo i normalizuje realnog deviznog.

Francuski Dukan Dijeta se temelji na 4 faze, od kojih svaka ima svoja pravila. Međutim, općenito, metoda se sastoji od par zajedničkih pravila sljedeće prirode:

• Dijeta voli da pije dosta tečnosti. Širom Naravno da treba piti najmanje 2 litre čiste vode svaki dan.
• Jesti zob mekinje svaki dan
• Sigurno je da se u šetnju na svježem zraku u trajanju od najmanje 20 minuta svaki dan.
• Baviti fizičke aktivnosti.

DUCANE dijeta je posebno efikasan, važno samo da prate sva pravila sve tehnike 4-fazu. Svaki tjedan ćete izgubiti 3-5 kilograma.

Posebno dijetu i Duke izbornika

Prva faza ishrane, koji se zove napad. Ovdje imate baciti 2-6 kilograma. U ovoj fazi, će biti cijepanje masnog tkiva, pa se pripremite za kratkotrajan neugodnosti: suha usta, prisustvo blagi miris. Dijetetskih dana se izračunava na osnovu svoju težinu. Na primjer, s prekomjernom tjelesnom težinom u deset i dvadeset kilograma potrebna 3-5 dana. Viška kilograma u 20-30 kilograma - 5-7 dana. Više od 30 kg - nedeljno.

Izbornik "napada" zahtijeva proteina. Možete priuštiti da uživaju u ukusu piletine i Turske, lean šunka, teletina jetra, riba i morskih plodova. Također, nije isključeno iz ishrane jaja, mlijeko masti. Ne zaboravi na jelo 1,5st / L zob mekinje.

Od svakodnevnoj ishrani, morate isključiti janjetina, govedina, svinjetina, teletina, zec, patka i guska, kao i šećer.

Druga faza prehrani pod nazivom "krstarenje"

Ovdje treba prebacivati ​​dva dijete - i biljnih proteina. Alternacija je potpuno ovisna o potrebnom broju otpuštenih težina:

• Ako je manje od deset kilograma, alternativni protein: Povrće, 1: 1 dan.
• Ako je više od 10 kg, alternativni proteina povrća, 5/5 dana.

U ovoj fazi ne zaboravite da koristite 2 žlice. l. zob mekinje svaki dan. Također, možete počastiti na bilo koji od povrća, samo isbegayte voschi sadrže škrob (krompir, grašak, pasulj, sočivo i avokada). Možete kuhati, pečenje povrća ili jedemo ih sirove. Izbjegavajte jesti rižu i žitarica.

Kao poseban razne DUCANE ishrana može počastiti raznih začina, adzhika, ljuta paprika, mlijeko, kiseli krastavci, češnjak, želatina. Ali, zapamti, iz ove liste treba izdvojiti samo 2 proizvoda.

ishrane ili konsolidacija treće faze

Ova faza podrazumijeva proces konsolidacije dostignuća u ovo doba težine. Dijeta za ovu vrstu faze raznolik, idealan svi proizvodi iz prve faze, druga povrća treba konzumira svakodnevno jedan porciju voća, 2 kriške kruha, zrele sira, dva puta nedeljno možete jesti hranu sa sadržajem skroba.

U ovoj fazi, dijetu treba povećati potrošnju zobenih mekinja na 2,5st / l.

Četvrta faza se zove stabilizacija

Morate pratiti dva osnovna pravila: jednom tjedno, jedu čisti protein. Preporučljivo je za njih izdvojiti jedan dan. Dnevni napitak 3st / L zob mekinje. Ostatak možete priuštiti da jedu sve što želite, samo malo.

Dukan dijeta - Pros:

• Držite se ishrani može biti kod kuće. I na poslu.
• Ne postoje ograničenja na vrijeme i količinu hrane.
• Dijeta ne agresivan.
• Ima odličnu motivaciju.
• Tehniku ​​efikasno.

Dukan dijeta - kontra:

• Tu može biti nedostatak masti.
• Ishrana nije baš uravnotežen.
• Ketonskih tijela proizvodi smanjuju apetit.