Ketona dijeta za mršavljenje: meni, opis i pregled efikasnosti

Mladi ljudi vode aktivan život, u posljednje vrijeme sve više i više se odlučuje malo ugljenih hidrata. Jedan od njegovih varijanti je ketona dijetu. Razmislite o čemu se radi, kakve to veze ima kontraindikacije, prednosti, nedostatke, i odlučiti da li da se pridržavaju takva ishrana, ili bolje da drugu opciju za mršavljenje.

Šta je to, ketona dijeta za mršavljenje?

Njegova suština leži u nedostatku ugljenih hidrata u ishrani. kroz ovaj dijeta možete dobiti osloboditi od masnoća, ali imajte mišiće zategnuta. Glavna svrha ovdje - restrukturiranje organizma na lipolizu (razgradnju masti) sa glikolize (ugljenih hidrata varenje). U normalnom režimu, lipolizu se aktivira tek nakon glikogena iscrpljivanje. Potrebno je nekoliko dana. Zatim početi podijeliti masti u masne kiseline i glicerol, koji, nakon prelaska u ketonska tela. Ketoze - to je proces, u koji je stvorio ketonska tela.

Trajanje dijeta

Za razliku od drugih proteinska dijeta ketona je duži i ima sistemske prirode. U ranim danima tijelo prilagođava na novu dijetu. Energija se potom odveden od strane preostalih zaliha. Priprema tijela odvija u četiri faze.

• Prva glukoze se konzumira. Pola dana nakon obroka tijelo svog otpada.
• Narednih nekoliko dana su proveli glikogena.
• Nakon što su iscrpljene sve rezerve ugljikohidrata, potrebne tijelu glukozu pokušava dobiti zbog masnih kiselina i proteina.

• O sedmi dan dođe adaptaciju i počinje ketoze. Onda je slom proteina se smanjuje, a njegov glavni izvor masti u korist.

Dakle, ketona dijeta traje 2-3 tjedna, ovisno o ciljevima koji su postavljeni. Ako je volumen treba samo malo smanjiti, bolje je naći drugi dijetu.

Ako je takva ishrana nije odgovarajuća, neophodno je da se pravilno i polako se vrati u svoj normalnu ishranu. Ugljikohidrati se dodaju u hranu postepeno.

dokaz

Shvatiti da je tijelo je stupio na ketoze, možete na sljedećim osnovama.

1. Ljudski apetit smanjuje.
2. Stanje poboljšava.
3. Miris acetona.

Potonji funkcija je najkarakterističnije za priznavanje početka ketoze. Miris je uzrokovana naftne derivate, koji su izvedeni u organizmu.

Uklonite ne radi uvek u potpunosti. Ali ako pijete puno vode (tri litre dnevno ili više), a zatim urin, a zatim izlaze ketonskih tijela. Dijeta, kojima smo razgovarali, u svakom slučaju, zahtijeva korištenje velike količine tekućine.

svjedočenje

Ljudskom tijelu da funkcionira kako treba, mora dobiti:

• proteine ​​koji su gradivni blokovi mišićno-koštanog sistema, zglobove i ostatak tijela;
• masti, koji djeluju kao prepreka za unutrašnje organe, i rezerva "za svaki slučaj";
• ugljikohidrata kao izvor energije, koji su od vitalnog značaja snage.

Svi ovi elementi su važni za normalno funkcioniranje. Stoga, osoba koja vodi zdrav i sportski način života, po pravilu, nema problema s viškom kilograma. Oni se mogu pojaviti na one koji se kreću malo i jede kako treba. Ako ugljikohidrata i masti nakuplja previše, oni idu u obliku masti. Takvi ljudi i prikazuje ketona ishrane.

Ako vam se ne sviđa da se broje kalorije i na dijeti, takva ishrana je po vašem ukusu. Osim toga, to će biti potrebno samo za sportiste u periodu tzv sušenja.

Kontraindikacije

Pre nego što krenete na dijetu, budite sigurni da se konsultuje specijaliste i podvrgne odgovarajućem medicinskom pregledu. Ketona dijeta za mršavljenje će dati željene rezultate samo ako je osoba zdrava.

Video: proteinska dijeta. Minus 5 kg za nedelju dana! Meni na dan vlakana dijeta

Strogo je zabranjeno za trudnice i osobe koje pate od bolesti štitnjače, dijabetes, kao i onih koji imaju bolesne bubrege, jetru, i gastrointestinalnog trakta.

prednosti

Ishrana dovodi do efikasne gubitak viška kilograma. On odlazi ne zbog dehidracije organizma, kao i probavu masti. Nema potrebe da gladuju cijelo vrijeme. Naravno, trebalo bi biti pažljiv na potrošnju hrane i njene količine. Ali glavni efekat se postiže smanjenjem ugljikohidrata, a ne kalorije. Masti u organizmu ode, a čuvaju mišiće.

mane

Glavni nedostatak ishrane je neuravnotežen. Osim toga, smanjen unos vlakana i vitamina i minerala koji su neophodni za tijelo.

Dio nedostaju elementi poravnala zbog vitamina kompleksa. Ali da bi se celuloze je teže. Možete osjetiti pogoršanje aktivnosti i koncentracije, će pospanost, umor, pa čak i apatija. Stoga je i dalje potrebno minimalnu količinu ugljikohidrata.

Osnovna pravila

Dijeti dala željene rezultate, moć treba da se zasniva na sljedećim pravilima.

Video: Pregled kutije za mršavljenje "Dijeta za nedelju dana" 800 kcal Elena Malysheva

1. Isključenje iz ishrane, masti je neprihvatljivo. Kada značajan ograničenje ugljikohidrata mora imati još jedan izvor energije, a Kojima su masti. Poželjno je da daju prednost svojim biljnih vrsta.
2. Za mnoge će biti plus dozvoljena konzumacija alkohola. Ali, to treba da sadrži minimalnu količinu šećera. Jedna vrsta takvih alkohola je, na primjer, ruma.
3. Opće pravilo za sve dijetama, koji se prostire na ovaj, vode se konzumira. Svaki dan vam je potrebno da pijete dosta tečnosti, tako da tijelo ne dehidrira.

Prvo, težina će nestati pored vode, a ne masti. Ali ne očajavajte i zaustaviti na pola puta. Tada ćete postići željeni rezultat.

vrste

Ljudi imaju različite vrste tijela prirodno. Takođe, na slici preferencija utjecaj u hrani. Prilagođavanje različitim zahtjevima, ketona dijeta za mršavljenje ima drugačiji izbornika. A s obzirom da se koristi za sportaše i "sušenje", oličenje će prirodno biti drugačiji.

1. Najjednostavnija ketona dijeta je stalni režim moć koja se pridržavaju određeni odnos proteina, masti i ugljikohidrata.
2. Druga opcija je da se izgled moć. Onda, dijeta uključena Rephidim, onda ima dana kada se očekuje da se u hranu visoke u ugljikohidrata. Oni su od suštinskog značaja posebno za ljude koji se aktivno bave sportom, da bi mogli duže intenzivnog treninga.
3. To mogu pružati i ciklične varijanta izvršenja. Da biste vratili rezerve glikogena postavljen poseban način rada kada je potrebno da dopuni ugljikohidrata rezervi. Ovaj drugi tip ima puno nijansi u performansama. Stoga, poželjno je da se usklade sa stručnjacima.

Ono što se može i ne može jesti?

Ketona dijete, namirnice koje čine svakodnevne ishrane, je sljedeći:

• riba;
• meso;
• matice;
• mlijeka i proizvoda od njega, malo masti;
• plodovi mora;
• jaja;
• malu količinu povrća, koji sadrže malo škroba.

Strogo zabranjuje sljedeće proizvode:

• krompir;
• grožđe;
• banane;
• kruha;
• žitarice;
• čokolada;
• šećer;
• konditorskih proizvoda;
• pečenje.

Temeljeći svoju ishranu na listi ovlaštenih proizvoda i uklanjanje ilegalnih ketona dijeta može biti. Izborniku treba uzeti u obzir energetsku vrijednost namirnica. To se radi kako bi se kontrolirati unos ugljikohidrata.

jelovnik

Razmotrimo primjer dijeta za jedan dan.

• Doručak se može sastojati od kajgane (dva jaja i pet proteina), na koju se dodaje malo badema ili sir. Druga varijanta: 150 grama sira i kafe badema.
• Ostali obroci sastoje se od izbora 200 grama pilećih prsa, riba, morskih plodova ili lignje. Također uključena 200 grama salate od povrća (ili jednostavno pojede krastavac, paprika, kupus), 30 grama proteina, kao što je obrano skuta.
• Budite sigurni da pijete puno vode.

Keton dijeta: recenzije

Stavove onih koji su koristili ovu dijetu, drugačije. Neki napustiti odlične kritike da je nekoliko mjeseci bio u mogućnosti da lako dobiti u stare traperice.

Drugi tvrde da je potpuno nemoguće učiniti bez ugljenih hidrata. Osim toga postoji opasnost od oštećenja unutrašnjih organa kao što su jetra, bubrezi, a možda i drugih. Osim toga, može doći do intoksikacije organizma zbog ketona.

Drugi, iako je potvrdio da je postignut rezultat, ali većina neće ići na dijetu, jer je dobila u vezi problema.

Ali u svakom slučaju, bez izuzetka se osiguralo da u skladu sa dijetom zahtijeva neke upornost da ostvari svoj cilj. I sportista je dodao da je, nakon takva ishrana, oni također koristiti posebne sportske prehrane. Dakle, oni režim proći lako i bez komplikacija.

Dakle, možemo zaključiti da ishrana ketona iako je na snazi ​​za mršavljenje, ali ne odgovara svima. Stoga se postavlja pitanje njegovog izboru treba pažljivo i promišljeno prišao.