Koliko puta dnevno treba da jedemo? Pravilnu ishranu. Doručak, ručak, večera

Video: Šta je ujutro? Savršen doručak sportaš!

Hrana je izvor energije koja je potrebna za nesmetano funkcioniranje ljudskog organizma. Zato nutricionisti preporučuju da obrati pažnju na ono što jedete. Važno je da se doručak, ručak i večera bili kompletni i uravnotežen. Nakon čitanja ovog članka, vi ćete naučiti o osnovnim aspektima prehrane.

osnovna načela

Oni koji žele da shvate koliko je potrebno da jedu jednom dnevno, treba imati na umu da je u pripremi pojedinca menije poželjno je uzeti u obzir fiziološke karakteristike organizma. Važno je da se hrana u potpunosti osigurati vaše potrebe za ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i minerala. Na primjer, one čiji rad uključuje teškog fizičkog rada, preporučuje se da jedu više mesa, a oni koji rade u uredu pokazuje proizvode sa visokim sadržajem glukoze.

Jedna od ključnih uloga u ovom slučaju je način pripreme određenih proizvoda. Na primjer, piletinu noge mnogo više štetnih kuvana ili pečena. Takođe bi trebalo obratiti pažnju na temperaturu hrane koja se konzumira. Stručnjaci savjetuju da se isključe iz dnevnog menija previše hladno i previše toplih jela. U suprotnom ste jeli doručak, ručak, večera ili popodnevni čaj može izazvati žgaravicu ili bol u stomaku. U idealnom slučaju podnio na stol hranu, temperatura treba da bude oko 38 stepeni.

Između ostalog, važno je uzeti u obzir veličinu porcija. Prema većini vodećih nutricionista, morate jesti malo, ali često. Nije potrebno da se protežu svoje stomak, šaljući ga u isto vrijeme prvi, drugi i treći. Ako razmišljate o meni, ne možemo zaboraviti preporučenog dnevnog unosa kalorija.

Ono što bi trebalo da bude najbolji doručak?

Oni koji pokušavaju da shvatim koliko je potrebno da jede jednom dnevno, imati na umu da se ujutro treba konzumirati najviše visokokalorična obroka. Ovaj obrok treba jesti oko 30% od prosječnog dnevnog kalorija preporučuje norma. Za potpuno zdrava osoba, cifra je oko 3000 kalorija dnevno.

Prva doručak, tokom koje čine 7-8 sati ujutro, će imati vremena da u potpunosti svari i reciklirati u energiju. Ako se zanemari jutarnji obrok u korist šalicu kave i sendvič, to je bukvalno za pola sata opet gladan.

Doručak se može ugljenih hidrata hrane. Ne može biti bolje prilagođen za ovu omlete, pržena jaja sa slaninom, žitarice, sireva i pekarskih proizvoda. Ali iz polu-gotovih proizvoda, viršle i kobasice, poželjno je da se odrekne, jer u svom sastavu veliki broj okusa, stabilizatori, a boje koje su štetne za naše zdravlje.

Koji proizvodi su pogodni za ručak?

Obično je za 11 sati, u zdrave osobe ponovo imati osjećaj gladi. To znači da je vrijeme da se jede ručak, koji se sastoji od nemasnog jogurta ili sir. Ovi proizvodi se smatraju odličan izvor kalija, magnezija i drugih elemenata u tragovima neophodne za normalno funkcioniranje organizma.

Da biste dobili maksimalnu korist, trebali biste radije prirodnih proizvoda. Takođe, na ručak možete jesti voće. Važno je da su lokalne i ne uvoze iz inostranstva. Većina uvezene proizvode praktično ne sadrži hranjive tvari i okus se veoma razlikuje od domaćih partnera.

Video: Jednostavno Recepti - doručak, ručak, večera - Nutrition, Zdrava hrana

Šta možete da jedete tokom pauze za ručak?

Oko 13-14 sati dnevno morate biti sigurni da jedu neke tečnost jelo. To može biti uho, juha, pileća supa ili povrća. Takva hrana ne samo da će zadovoljiti glad, ali neće dozvoliti da se prejedete.

Ako je potrebno, juha može zamijeniti mali dio pečene ili kuhano meso. Garnirajte savršeno odgovara proizvode koji sadrže dovoljnu količinu škroba. Ovo bi moglo biti krompir, grah, riža ili tjestenina.

Oni koji žele da znaju koliko je potrebno da jede jednom dnevno, važno je imati na umu da nakon tople hrane ne može jesti hladna pića. Takve promjene temperature su često uzrok sporog procesa probavnog.

Koju hranu može jesti na ručku?

Oko 16 sati zdravom tijelu potrebno ponovo napuniti rezerve energije. U ovom trenutku, važno je da se ne prejedete, da ne kreću na večeru i da se izbjegne neugodan osjećaj težine u trbuhu. Za užinu je da se brzo i lako odabrati probavljive hrane, kao što su salate mousse, čokolade, voća i povrća. Nutricionisti ne preporučujemo u ovom trenutku jesti cupcakes, pizzu, pogačice, kolačiće i druge slastice.

Što odabrati za večeru?

Oni koji su shvatili koliko je potrebno da jedu jednom dnevno, imati na umu da za vrijeme večere trebali jesti lagana jela. U idealnom slučaju, trpezariju preporučuje se najkasnije u roku od četiri sata prije spavanja.

Tokom ovog obroka može jesti sirov ili na pari povrće. Ali meso sa prženim krompirom i mahunarke smatraju se nije najbolja opcija večeru. noć također dozvoljeno da jedu lean ribu ili kuhano bijelo meso. Prije odlaska u krevet može biti čašu toplog mlijeka ili jogurt.

Powered by starosti

Svi nutricionisti su jednoglasni, prema kojem, u različitim periodima života, osoba treba drugačiju količinu hrane. Na primjer, novorođenče jesti majčino mlijeko isključivo. U isto vrijeme, pita obrok svaka tri do četiri sata, dakle, beba jede šest do osam puta dnevno.

Kao djeca dobiti stariji i povećava interval između obroka. Pored toga, ishrana beba postaje sve raznoliki, tu su novi, nisu prethodno poznat hranu. Godinu dana dijete obično napajaju četiri do pet puta na dan.

U adolescenciji, kada postoji aktivnog rasta organizma, nutricionisti savjetuju da prenese dijete do 3 obroka dnevno. Tokom ovog perioda, vaš nasljednik treba puni doručak, ručak i večera. Između ova jela možete dogovoriti svjetlo, ali hranjiv zalogaje.

Većina odraslih jede kao i tinejdžera, tri puta dnevno. Ali oni nisu toliko aktivni, stoga je potrebno manje kalorija. Ako trinaest mladić treba troše oko 3.200 kalorija dnevno, za odrasle, ova brojka pada na 3.000.

obroka u ljeto

Nije tajna da je najtoplije doba godine treba da prilagodite svoju ishranu. Iz dnevni meni poželjno je da se isključe soljeni, dimljeni, pržene i masne hrane. Optimalan je za ljeto: svježi sir, mlijeko kaša, paprikaš, salate od povrća, hašiš i piletine. Za desert, možete jesti voće led, razne deserte i sladoleda. Za doručak, poželjno je da imaju žitarica bogata sve hranjive tvari i sporo ugljikohidrata. To može biti slatko (med ili voće) ili slanim (sir ili matice). Takođe se preporučuje da dopuni nasip fermentirane mlijeko hrane.

Na ručak možete jesti supa od povrća sa kiseljak, peršun i spanać. Ne zaboravite na meso i ribu. Međutim, u ljeto bi trebao biti vrlo pažljivo na izbor ovih proizvoda, i budite sigurni da ih izlagati toplinske obrade. Ribe i mesa je poželjno da kuhati, gulaš, na pari ili pečena u pećnici.

U večernjim satima možete jesti malo lako nemasna jelo. Za večeru, ne preporučuje se upotreba voća i bobica, jer oni mogu dovesti do vrenja i abdominalne nelagode.

Da ugase žeđ u jeku ljeta preporučuje se uzimanje voćnih pića, sokova i voćnih napitaka. nedostatak tekućine može izazvati stvaranje krvnih ugrušaka, glavobolje, slabost i pogoršanje opšteg zdravlja. Stoga, u vrelim danima, važno je da nastavite da pijete režima.

U ljetnim mjesecima, da ne zloupotrebljavate limunada, gazirana pića i pakirani sokova, jer u svom sastavu su velike količine šećera i drugih supstanci koje imaju diuretski učinak. Dobro sredstvo za kaljenje smatra hlađenjem zelenog čaja i mente ili čorba kukova.