Kako za normalizaciju sna? Šta uzrokuje nedostatak sna? zdravog spavanja

San - prvi izvor blagostanja i pozitivno raspoloženje. Nije ni čudo što mnoge poznate ličnosti njega najviše jednostavan, ali efikasan lijek uzeti u obzir. Neki dame su uvjereni da je spavanje, između ostalog, je i izvor ljepote. Ovo je vitalni stanje mozga, tako da bi trebalo biti dobrog zdravlja i jaka. Ako osoba spava nelagodno, njegov mozak ne opusti, a san ne donosi adekvatne koristi. Buđenje ujutro, takva osoba ne želi ništa i provodi cijeli dan čekajući noć ponovo zaspati.

Mnogi se žale na nesanicu i pregršt piće znači normalizaciju sna. Mogu da idu na spavanje, ali da se opustite mozak - malo je vjerovatno. Dakle, ne naviknuti na takve droge. Posebno je moguće kako bi vaš odmor najbolje na prirodan način. Da vidimo, kako za normalizaciju sna i ponovo osjetiti nalet snage.

sleep Disorders

Naučnici su dokazali da je više od trećine ljudi pati od poremećaja spavanja koji ometaju normalan odmor i oporavak. Ali bez pune popunu snaga smanjuje mogućnost proizvodnih aktivnosti u popodnevnim satima. Disturbed sna - najvažniji faktor koji negativno utiče na zdravlje ljudi, posebno u ovim vremenima kada je stres postao uobičajeno za mnoge države. Dakle, ono što uzrokuje nedostatak sna? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - da izgubi moć, niska efikasnost, a zatim na različite bolesti.

Postoje ljudi kojima san ne predstavlja nikakve probleme. oni ići u krevet i probuditi se kada želite. U isto vrijeme oni imaju za dan svežija. Spava u vozu ili u hotelu za njih nema problema. Oni mogu čak priuštiti šalicu kave nakon večere. Međutim, mnogi, nažalost, sasvim drugačija. Ako osoba pati od nesanice, s vremena na vrijeme, vjerovatno je, kad se problem eskalira do dnevno. Danas ćemo saznati kako pobijediti nesanicu i popraviti zdrave navike u vezi sa spavanjem. Oni će postići zdrav noćni odmor bez nepotrebnih buđenje i poremećaja.

Koliko dugo treba da spavam?

Doktori kažu da je odrasla osoba treba spavati 7-8 sati dnevno da imaju dobar odmor i tokom dana da se osjećaju veselo. Međutim, neki ljudi uspevaju da spavaju 4-5 sati, au isto vrijeme da u potpunosti provede dan.

Istovremeno, postoje oni koji spavaju za deset sati, a još uvijek ne dobija dovoljno sna. Stoga, pristup na pitanje trajanja sna treba pojedinačno. Pored toga, nivo energije dobijene nakon opuštanja, ne samo ovisi o trajanju sna, već i na njegovu kvalitetu. Stoga, prvo moramo voditi računa o kvalitetu sna.

Zašto nam je potrebna da spavam?

Prije nego što smisli kako da normalizira san, da vidimo, šta nam treba. Na kraju krajeva, niko ne želi da izgubi dragocene trenutke života. Odgovoriti na ovo pitanje će biti mnogo lakše ako li zamisliti što će se dogoditi bez sna. Ako ljudi danas ne naspavam, sutra i dalje može normalno provesti dan. Ali, ako on ne spava drugu noć, sutradan, oni počinju da pokazuju znakove nedostatka sna, razdražljivost, nepažnja, teška umor. Uskoro, čovjek počinje da zaspi doslovno svugdje: u javnom prijevozu, na poslu, na ručku, i tako dalje. Ako se i dalje žive u tom duhu, počinje potpuni nedostatak energije, teškoće u donošenju odluka, konfuzija, apatija. Ponekad ljudi uzeti kredit za bilo koje bolesti, ne shvaćajući da oni jednostavno ne spava dovoljno. Postoji čak i mišljenje da je jedna noć bez sna traje 5 dana života.

Nedostatak sna za osobe još strašniji od gladi. Bez ljudi sna može opstati za oko četiri dana, onda nikako se nije mogao perebaryvat i zaspi, često ne znajući to. Dakle, noćni odmor - ovo je važan fiziološki proces. Tijelo tokom sna dobiva vitalnost. Na drugi način, to ne može biti!

Koliko vam je potrebno ići u krevet?

U današnjem dinamičnom svijetu, mnogi, nesvjesno, idi u krevet kasno. I to je možda prvi problem, a to je da shvati. Prema naučnicima, neophodno je da se ide u krevet prije ponoći, po mogućnosti između 22 i 23 sati. Neki stručnjaci kažu da trebate ići u krevet kada se osoba želi. Ali, postoji i druga strana medalje: ako čovek leže u 19-20 sati, 2-3 sati ujutro se probudi i počinje da pati od nesanice. Definitivno, to nije zdrav san.

Otprilike u 21:00 mozak počinje proizvoditi serotonin - hormon sna. U ovom trenutku, tjelesna temperatura je počela da opada, a tijelo počinje priprema za spavanje. To opušta nervni sistem je normalizovan, a nakon 22 sata, možete slobodno spavati.

Priprema za spavanje

Za sigurno ići na spavanje, kao što je gore navedeno, neophodno je da se kompetentno pripremiti za odmor. Za 21 sati je potrebno da zaustavi sve fizičke i mentalne rad. Ako se vježba u večernjim satima, bolje je da ih završiti do 20 sati. Ako ste navikli da idu u krevet čitati, gledati filmove, razgovarati na telefon - to je poželjno da se riješi tih navika.

U spavaćoj sobi treba prilagoditi osoba isključivo na opuštanje. Volim lekcije prije odlaska u krevet da pomogne opustiti i osloboditi stresa. Nakon njih, ljudi imaju tendenciju da zaspu brzo i mirno spavam.

Ono što vam treba da spavaš?

Zdrav san ovisi o ispravnom kutiji. Ortopeda vjeruju da je površina za spavanje bi trebalo biti dovoljno kruta, inače postoji rizik da zaradi zakrivljenost kičme. Od mekog madraca i veliki jastuci treba napustiti. Najbolje od svega, kada je krevet je tanka elastična madrac i nizak jastuk. To bi trebalo da imaju takvu visinu da je glava u skladu sa telom.

Video: Kako san utječe na težinu? Izgubiti na težini u snu.

To je odavno vjerovao da je potreba da spava sa glavom prema istoku. Ovo je strana gdje Sunce izlazi. Onda će to biti lako zaspati, san će biti jaka, i ugodan san.

večera

Odgovarajući na pitanje o tome kako da se normalizuje san, biti sigurni da je spomenuti problem moći. Poslednji obrok treba obaviti za 2-3 sata prije spavanja. Također, prije ćete požnjeti, bolje vaše tijelo će se odmoriti.

Ako se ispostavi da je večera bila još uvijek pada na kasnije, i da mu se ne postoji mogućnost snažne osjećaje gladi, pokušajte da to nije jako hranjiv i bogat. Imajte na umu da za normalno funkcioniranje tijela potrebno mnogo manje hrane nego mi "želimo oči." Prije odlaska u krevet, ovo pravilo je posebno važno. Stoga, umjesto teških proteina namirnica bolje, izaberite lagani ugljenih hidrata. Svi se sjećamo izreka djetinjstva, koja kaže da je večera je bolje dati neprijatelju. I to je apsolutno pravi izraz.

Alkohol i kofein

Ove supstance se ne preporučuje za upotrebu, posebno prije spavanja. Alkohol, odmah nakon prijema naveivaet san i opuštanje, ali nakon nekog vremena uzrokuje jake pobude. Što se tiče kofeina, najbolje je izbjeći pije pića koja sadrže ga u popodnevnim satima. Važno je napomenuti da kofein je prisutan ne samo u kafu. On je također u čaj, čokolada, cola, i mnoge tablete protiv bolova. Postoje ljudi koji nakon kavu ili čaj je odličan na spavanje, ali to je rijedak izuzetak.

Daleko bolje bi bilo da se popiti piće prije spavanja umirujuće biljni čaj. Za ove namjene, savršeno odgovaralo bilja kao što su kamilica, metvica, hmelj, matičnjak, valerijana. Odavno je vjerovao da je dobar san pomaže čašu toplog mlijeka s rastvorena u to kašiku meda. Moguće je da je, ali mlijeko njihove kalorijske odnosi više na hranu nego za piće. I šta da radi sa hranom u večernjim satima, već smo razgovarali.

još nekoliko saveta

Prije odlaska u krevet će biti vrlo korisno da se topli tuš i kadu je bolji. Važno je da je voda topla ili malo vruće. Ljubitelji kontrasta i hladan tuš je bolje pričekati do jutra. Hladna voda okrepljuje i umiruje vruće i prilagođava tijelu da se odmori.

Nemoj biti u redu pred spavanje šetnja na svježem zraku. Šetnja prije odlaska u krevet će brzo probaviti večeru, svjetlo zasititi kisikom i malo umoran tijelo. Kao rezultat sna će se brže, a san će biti jači.

U spavaćoj sobi treba dobro ventilirana. Ljeto generalno se preporučuje da se ne zatvorite prozor noću. Tempera zraka u spavaćoj sobi bi trebao biti 18-20 stupnjeva.

pozitivnim izgledima

Kada ste spremni za spavanje i legao, pobrinite se misli. Važno je da se uklone svi oni negativni. Sve loše što se dogodilo danas, neka to ostane na dnu. A dobro, naprotiv, moramo imati na umu i hvale se za to. Postavite sebi pozitivno i postaviti jasne ciljeve za budućnost. Onda si zaspao mirno i sretno probuditi kako bi započeli novi produktivan dan.

zaključak

Nakon što je shvatio kako za normalizaciju sna, možemo izvući sljedeće zaključke. Prvo, san je vrlo važan fiziološke procese koji se ne može zanemariti. Drugo, kvaliteta sna je važnija od količine. Stoga, da bi spavati da budu zdravi, važno je da se pravilno pripremiti za to. Nije teško, samo napraviti neke promjene u svoj uobičajeni raspored.

Video: Nuga Best (Nuga najbolji Ukrajina) - Pillow Nuga NM-30 | bolji san sa Nuga najbolji hype ili stvarnost?

Na taj način, vi ćete početi da se probudite sa zadovoljstvom i započeti novi dan, energija i entuzijazam. Nećete morati više da pijem kafu ujutro i cijeli dan širk poslova. To je ono što stvara zdrav san!