Ispravan režim dana - garancija zdravlja i dugovječnosti

Video: Sve Bude dobro. Pravilna ishrana - ključ za zdravlje i dugovječnost!

Činjenica da je naš životni vijek je pogođena u pravu dan režim, On zna gotovo sve. Naučnici, doktori i specijalisti u drugim oblastima nauke izmislio mnogih pravila i čine mnogo grafikona, kada ustanem, kada treba da dođu, kada je na posao, kada da se odmori. Čak i kada vođenja ljubavi, a to se računa. Neki od nas temeljito proučavanje sve preporuke traže da ih prati bezuslovno. Naravno, izbjegavanje štetnih navika, kojima nije mjesto ni u izuzeci od pravila, značajno smanjiti razne vrste zdravstvenih problema. Smanjuje, ali, nažalost, ne bude u potpunosti osloboditi od njih. Zašto?

Prvo, zato što svako od nas - to je čitav mali univerzum koja živi po svojim zakonima. Činjenica da savršen može biti beskoristan za drugu. Na primjer, tačka buđenje. Ispravan režim dana propisuje budan i iz kreveta između 5. i 6. jutarnjim satima, jer je u tom periodu dana početi da se izdvaja iz nadbubrežne hormona, aktivira krvotok i drugih sistema tijela. Simon Park, popularni psiholog u Engleskoj, smatra da će biti sretni morate se probuditi u 5 sati ujutro. I Richard Whately, ni manje ni više popularan filozof godina prošlog stoljeća, vjerovali da je izgubljeni sati ujutro san nije već ništa napraviti. Ko je u pravu? Naravno, ako osoba otišla u krevet u 9 sati navečer i spavao mirno cijelu noć, a onda se probudim i bolje bi mu bilo ranije. A onda mu se tijelo će u potpunosti biti odmorni i spremni da prime doručak, a od velike pomoći jutro jog.

Ali šta je sa onima koji su radili do kasno i otišla u krevet nakon ponoći, ili oni koji su iz različitih razloga, mnogo puta po noći i probudio? Takvi ljudi se probudio rano neće dovesti do boljeg zdravlja i da različiti poremećaji u tjelesnim sistemima. Pored ovih razloga, postoje pojedinačni funkcije koje su prisutne u svakom od nas i uslovno nama podijeliti "sove" i "Ševe". To je odavno primijetio, ako je "sova" napraviti rani ići u krevet, ona će patiti ponoći, spin, spin, idite na spavanje kasno i dalje ustati ujutro, u najmanju ruku, bez raspoloženje, a kao maksimum, sa glavoboljom. Isto se događa sa "Ševe", ako ne mogu ići u krevet rano. Dakle, prva važno pravilo je ispravan način dana - slušati svoje tijelo. Ostati u krevetu do ručka u svakom slučaju to nije potrebno, ali i da prisili sebe da ustane prije 6:00 će svakako i nije potrebno. Možete ustati iz kreveta i kasnije. Glavna stvar je da se pravilno izgraditi još dan.

Video: Dnevno Diet and Nutrition iz Oleg Torsunova

Penjanje, čineći trčanje ili čak jutarnju gimnastiku, i nakon pranja, budite sigurni da jedu doručak, jer je ispravan dijeta je također vrlo važno. I ne jedu doručak u pokretu ili u bijegu, hvatanje gutljaj kave i komad kruha i maslac. Iz ovog doručak je ni od kakve koristi. Neki stručnjaci dodijeliti 25% doručak jeo na dan hrane. Ali japanski, na prvom mestu u svetu životni vijek Doručak uključuje 30 jela. Ako pokušamo da učine isto, morat ćete gotovo da se odrekne mesa, možda ga zamjene sa start hrane soju i ribu i da koriste samo jedva kuhani ili samo prženi, koji je pola pečena. I, naravno, moraš naučiti žvakati dugo. Postoji čak i izreka - ". Koji je dugo rt, on živi dug život" Dakle, ako bi ispravan redoslijed dana, tačka na žvakanje i apsorpciju hrane treba dati više vremena.

Sljedeći put kada sjesti na stolu prije nego što se ne preporučuje nakon dva sata. S jedne strane, to je istina, jer je želudac je da se vremena za obradu koje su ga preuzeli. Ali, s druge strane, to je vrijeme za svakog pojedinca i zavisi od naših fizioloških karakteristika, kvaliteta i kvantiteta jeo hranu iz svoje probavljivosti, kalorična vrijednost, kao i fizičkog stresa na organizam. Neko može osjećati gladni nakon doručka brzo, a neko u ručak i sjediti za stolom, bez želje. Doktori su utvrdili da je najbolje vrijeme za večeru - do 13 sati dnevno. Kasnije aktivnost bioritmu smiruje. Međutim, potrebno je da se ponovo fokusirati na vaše tijelo, a ne na ispravan način dana. Ako se apetit koji se pojavljuje kada počinje da se izdvaja želudačnog soka, pojavio se u "pravo" sat, ovo je savršeno. Ali, ako se telo "navikli" na večeru u dva sata ili tri, za promjenu uspostavljeni poredak nije potrebno.

Video: Tajne japanskih Ljepota i zdravlje: Dan režim

Ali svakako je potrebno da se opustite nakon večere. U mnogim zemljama, popodne san se smatra svetim. U ovim sati su zatvorene sve javne institucije, i u prodavnicama, trgovine, pa čak iu restoranima dolazi siesta. Važno je napomenuti da u onim zemljama u kojima je to, a to su Španjolska, Italija, Grčka, dužina života građana je mnogo veći. Dakle, što je ispravan način dana, izdvojiti jedan sat ili čak dva za popodnevni odmor.

Nakon odmora, možete razveseliti sebe na kafu, ali to možete učiniti bez njega, jer prema proračunima lekara četiri do šest sati uveče dođe vrhunac aktivnosti u našem tijelu, to jest, on je u stanju da obavlja i odlična fizičkog napora. Zato je vrijeme je idealno za sportske. fitnes, kupanje u bazenu, samo jog jogging u obližnjem parku - sve stane, sve naše tijelo održava. I, naravno, nakon toga traži pojačanja u obliku hrane.

Ali večera je poželjno da ne odlaže. Obilne veče meni je u suprotnosti sa svim, bez izuzetka, čak i rade u noćnoj smjeni. Nakon osam sati želudaca i "sove" i "ševe" Recycle zarobljeni u svojim proizvodima teško, i masti akumulira mnogo toga kvari ne samo na slici, ali i dovodi do problema sa srca i krvnih sudova. Stoga, ako je glad došla u kasnim večernjim satima, bolje ispuniti svoje voća, nemasnog jogurta ili kefira.

I na kraju, spavanje. Ako je dan bio bez stresa, ako ne postoji zdravstveni problem, a ako ništa i niko ne ometa, bolje je da ide na spavanje u devet sati. Odmah zatvorite oči nije potrebno. To je vrlo korisno za slušanje prije spavanja mirno prijatnu muziku, da vidi pozitivan transfer ili pročitati dobru knjigu. Korisno i prije spavanja uzeti toplu kupku s morskom soli i popije čašu biljnog čaja. Ali ovo je obavezan program nije uključena i ovisi o ličnim sklonostima svakog od njih.