Noćne ptice daleko, ili ići u krevet rano?

Video: Ako osoba ide u krevet kasno. Alexei Makhov

Zanimljiv način ljudi su počeli da se presele u noćni život. I to ne znači, kao nekad bučnog publiku. Jednostavno ne radi ići u krevet rano. Razlozi za to što svaka osoba je različita, ali rezultat je isti: ujutro ide na posao i 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako svaki dan. To je vrijeme da se oslobodimo takvih navika i za normalizaciju sna. Kako ići u krevet rano - aktuelno pitanje i tema ovog članka.

Uzroci kasno na spavanje

Razlozi za sjesti nakon 22.00 čak sat ili dva, dovoljno. Često je to nedovršeni posao, treba da se uradi da je to danas. U ovom slučaju, korijen problema odlaganja sna - loše raspodjele vremena u kojem će se učiniti sve što je planirano. Ili smo previše na posebno sami opterećeni na taj dan ili na sve.

Video: O načinu dana, ili zašto je važno ići u krevet rano [Igor Zubarev Blog]

Još jedan razlog zašto većina trenutne danas - steže naše televizije i interneta. Njihova aktivnih korisnika ne izgleda potrebno riješiti takav problem, kako da se navikne na odlazak u krevet. Beskrajna niza informacija, često beskorisne, ne daje sa ekrana / monitora. Uočava se da je internet u tom pogledu je mnogo "snažniji".

Video: ostajem do kasno ŠTETNO! 6 RAZLOGA

Imati kompjuter i pristup World Wide Web, mnogi su zaboravili kako se ide u krevet rano. Postavka noć ima zanimljiv način za surfanje Internetom. Sati pass plemenitih noć, kada je potrebno da se oporavi za naredni dan. I to je zaista ozbiljan problem. To treba hitno u korist svoje zdravlje. Razgovor je o tome kako ići u krevet rano.

Počnemo da riješi problem

Za početak izgradnje zgodan i prikladan bioritmu san, određuje koliko nam je potreban sati. Preporučuje 08:00 važiti za većinu odrasle populacije, neke nedostaju 7:00. Manje - kritičan trajanje sna ima negativan utjecaj na ljudsko zdravlje.

Sada smo odlučili koje doba dana najviše odgovara da idete u krevet. Naravno, naps ne računaju, jer to može negativno utjecati na bioritmu. Vođena u određivanju "vlastiti" sati vrijeme spavanja, početak i kraj dana, stvari koje treba pretvoriti ili nakon isteka vremena vam je potrebno za odmor.

Nakon utvrđivanja vremena ostaje najteže: da se i trenirati sebe da ode u krevet točno u zakazano vrijeme.

Video: Kako naučiti da se probudi rano?

Učenje da idem u krevet ranije

Sada dolazimo do jednostavne, praktične savjete o tome kako ići u krevet rano. Kada je sat "X"Definisana vi po potrebi, trebate ići u krevet, čak i ako nema takvih želja. Uznemiren svakodnevnih briga mozak ne može spavati. Ali, ako ostanemo u mirnoj mračnoj sobi, baci glavu unazad i zatvarati oči, počinjemo da se pospan. Tijelo pamti vaše potrebe, nemojmo raspravljati s njim.

Mi smo unaprijed pripremiti sve što je potrebno za opuštajući povlačenje u snu. Mi oprati, očistiti kuću, pripremiti krevet. Treba da omogući i šta kako staviti bebu na spavanje prije (ako porodica ima djecu). Naš cilj - da biste uklonili prepreke koje sprečavaju spavanje u odgovarajuće vrijeme.

Mi se bave internet i TV. Treba zaustaviti njihov rad ili slobodno vrijeme u njihovom društvu za jedan sat prije spavanja. To će omogućiti da se oslobodi paučinu gigabajta informacija nas rasponu. Idealan obično ograničavaju njihovu upotrebu tehnologije, a onda vrlo brzo ćemo se sjećate odlaska u krevet rano i osjećati veselo.

Stručnjaci savjetuju da se ograniči sebe na korištenje pića koja sadrže kofein za nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako se pije tečnost je najkasnije dva sata prije spavanja, to će izbjeći oticanje ujutro.

Također, stručnjaci preporučuju psihološki način normalizacije sna. Pomozite nam jednostavna rituala. Može se sluša svoju omiljenu muziku, ulje plamenik paljenje, higijenske procedure - nešto što možemo učiniti svaki dan. Dakle, mi percipiramo ovu akciju kao signal - "vremena za spavanje". Jednostavan, ali efikasan.

Zašto trebate ići u krevet rano?

I naš razgovor na temu sna bila bi nepotpuna ako se ne sjeća, zašto moramo prije odlaska u krevet.

Uvjeravanja doktora i naučnika o prednostima ranog spavanja na osnovu podataka o prirodnim bioritmu.

Po danu organizam doživljava razdoblja uspona i padova. Fiziološki opravdano ići u krevet rano (10-11 sati), jer je u ovom trenutku pada fiziološki pad. No, nakon 11 dana sna će biti teško, jer je recesija završava. To se odnosi na sve ljude jednako, jer su organizmi smo napravili i rade u istom režimu.

Osim toga, ljekari rastužio sove: ovaj tip bioritmu vremena i oporavka san nije svojstven ljudima uopšte (u smislu zdravlja).

nalazi

Za vrtlog događaja smo zaboravili kako uživati ​​u jednostavnim i korisna stvar - zdrav san. Kako otići u krevet rano, mnogi su jednostavno zaboravili, iako nije bilo nikakvih prepreka za to.

Bez obzira na to koliko je važno i izgledao uzroka koji vas ostati do kasno, zapitajte se: "Je li vrijedno toga?" I jaka zdrav san san!

Mi smo u obzir u ovom članku, jedan od "bolesti" našeg vremena - kasnije zaspao. Nadamo se da ste prikupili korisne informacije za sebe i postao je jedan korak bliže zdravom režima.