Osnovna pravila zdravog spavanja

Svaka osoba treba dobro pravo san. On je taj koji daje ostatak, tokom kojeg je obnovljena cijelog tijela. Međutim, nisu svi znaju pravila zdravog sna. Ako to ne učinite može značajno utjecati na naše zdravlje.

Važan perioda spavanja

Svi su upoznati sa dio ljudi u "sove" i "Ševe". Prvi zaspati kasno u noć i na taj način probuditi kasno. Druga kategorija ljudi odlikuje činjenicom da idu na odmor ranije. Naravno, u ranim jutarnjim satima oni rastu nimalo strašno. Sve je, međutim, stručnjaci se slažu da je ovo poglavlje nije fiziološka. Drugim riječima, to je sve stvar navike. Najkorisniji san traje 22:00-02:00. Bilo je to u ovom periodu aktivnost mozga se odmara, emocionalno stanje stabilizira. Stoga, zdrav pravila san reći da je spavanje najbolje je najmanje 23:00. Posebno je značajna trenutak za žene jer su sami po sebi emotivna. Nepravilno spavanje povećava razdražljivost, pa čak i agresije.

hormona sna

U ljudskom tijelu (odnosno mozga) je mali žlijezda - epifize. On proizvodi dvije vrste hormona. Tokom dana epifize proizvodi hormon sreće - serotonina. Noću, isti žlijezda je odgovoran za proizvodnju melatonina (Spavanja hormon). To je izuzetno važno za tijelo. Melatonin je uključena u regeneraciju i podmlađivanje procesa normalizacije mentalnog i emocionalnog stanja. Takođe, direktno utječe na kardiovaskularni oporavak, imuni sistem, oni rade kako treba. Uočava se da je najaktivniji hormon koji proizvodi u periodu od ponoći do 02.00. Pravila dobrog komentar sna da melatonin se proizvodi u potpunosti u mraku. Shodno tome, nap ne doprinosi njenoj izradi.

Video: Pravila za zdravo spavanje

Kvaliteta i kvantiteta sna

Vrijeme koje je potrebno da se oporavi, nije ista za muškarce i žene, djecu i odrasle. U prosjeku, stopa sna - to je 8-9 sati (u nekim slučajevima, i 7) za zdravu odraslu osobu. Postoje izuzeci: neki ljudi treba malo vremena za opuštanje. Drugi, naprotiv, samo nekoliko dodatnih sati sna otklanja umor dana. Na ostatak bio potpun i efikasan, važno je zapamtiti 10 pravila zdravog spavanja. Prvi je ovo: nije potrebno da spava, kada tijelo ne osjeća potrebu. Mnogo važnije je ne koliko vremena provodimo u naručju Morpheus, a zatim koliko dobro vaše tijelo ne oporavi. Pravila zdravog spavanja preporučuje se ići u krevet u isto vrijeme. Takva navika je kako programirati tijelo zaspati, to će pomoći da se izbegnu nesanice i drugih sličnih poremećaja.

Kako organizirati odlazak u krevet

Ništa manje važno za kvalitetan odmor i faktora kao što su krevet, noćni ruho, i tako. N. pravila dobrog sna preporučuje se provjetriti prostoriju i prije praznika. Temperature iznad 22 ° C nije tako udobno i koji će promovirati sna. Najbolje od svega, da li će biti u rasponu od 20 ° C. Nemojte zaboraviti o redovnom mokro čišćenje spavaće sobe. Na mjestu plišane igračke, figurice će pustiti lonci: bolje disanje svježeg zraka, a ne prašinu. Možda malo ljudi zna da pogrešno izabrali jastuk može dovesti do hronične glavobolje. Obratite pažnju na troškove i na madrac. To mora biti visoke kvalitete, user-friendly, dovoljno jaka. Pravila zdravog komentar san te noći pidžame treba da bude samo od prirodnih materijala, a ne otežavaju kretanje i snažno okružuju tijelo. Posteljina je također izuzetno kvalitetnih materijala: pamuk, lan. Stručnjaci preporučuju da spava u fetalnom položaju - to je položaj tijela je koristan za tijelo, i kao prevencija od hrkanja.

Video: vještine zdravog spavanja u djece od rođenja do 3 mjeseca

Ništa manje važna pravila zdravog sna

A obilnog obroka jeo prije spavanja - neprijatelj nije samo naša brojke i zdravu rekreaciju. Uostalom, u vrijeme kada je tijelo da se opusti i odmori, probavnog sistema da rade punim plućima. To nije potrebno posegnuti u drugu krajnost - da spava s tutnjali u trbuhu. Glad je najbolji da zadovolji nešto lako: jogurt, salata, voće. Alkohol također spada u kategoriju onih supstanci koje negativno utiču procesa oporavka. Kafa, čaj, imaju tonik efekt, tako da se najbolje konzumira ujutro. Fizička aktivnost je ključ za dobro zdravlje i pomaže da mišići zategnuta. Prije odlaska na spavanje bolje da to svjetlo vježba, ali overwork je nepoželjno. Još jedna važna stvar koja promovira sna zvuk - seks. To nije potrebno riješiti trenutne probleme i da razmišlja o prije odlaska na spavanje. Naš mozak će biti teško da se opuste i podesite na odmor.

Pravila dječački san

Od rođenja bebe spava doslovno cijelo vrijeme. On ne pravi razliku između dana i noći. Ali čak u ovom trenutku važno je da se pristupi ovom pitanju ostatak. Osnovna pravila organizacije sna djeteta na godinu dana starosti su: čvrsti madrac, dobro ventiliranim soba, udobnu odjeću. Jastuk do godinu dana i ne treba. Važno je naučiti dijete na činjenicu da ima svoj krevet, gdje je morao da se odmori. Psiholozi i pedijatri nemaju konsenzus o zajedničkom san majke i bebe. Svaka porodica bi trebalo da naprave svoj izbor. Zaspati lako koštati razviti poseban ritual prije spavanja. To može biti kupanja, uspavanka, čitanje bajki. Pravila zdravog spavanja za djecu preporučujemo ograničavanje mobilne igre i emocionalnu večer. Bolje da li će biti lako intelektualne potrage.

Video: Zdrav san - sretna beba

Spavanje u školskog uzrasta

Po pravilu, ovaj period dremke prestaje biti relevantan. Stoga je potrebno osigurati dovoljno noć student sjedi (u prosjeku, 10 sati). Zdrava Pravila san za studente su isti kao i za odrasle: dobro ventiliranim soba, udoban čist krevet, laganu večeru. Važno je da se ograniči gledanja televizora i kompjuterskih igara u večernjim satima, jer je najmoćniji exciter za nervni sistem. Prije odlaska na spavanje bolje da hoda na otvorenom, treba da pripremi lekcije u popodnevnim satima. Optimalno vrijeme spavanja je period 22:00-23:00, ali ne kasnije.

Ako je student dalje bave sportom, posjeti nekim dionicama, moguće je da će trebati više vremena da se oporavi. Važno je zapamtiti da odmorni dijete je pažljiv, on nije hirovita, i marljivo razvija nauke.