Dijeta recepti za izgubiti težinu kod kuće

Zbog sedentarni način života, loše prehrambene navike, i skoro potpuno odsustvo fizičke aktivnosti, više ljudi pati od pretilosti. Neko odluči ovom pitanju posjeta teretane, neko - nabavku opreme teretanu. i ukusna dijeta recepti Slimming pomoći da se ostvari skladnu tanak lik. Dakle, rješenje za probleme prekomjerne težine počinje sa ličnim izbornika.

Dijetetskih obroka. Recepti za mršavljenje

Dnevnih potreba odrasle osobe prosječne osobe kalorija treba da sadrži 1.200 jedinica. Ali ne manje važan je sadržaj hrane koja se konzumira esencijalne vitamine i minerale, tako da je dnevni meni mršavljenja treba da sadrži više voća i povrća moguće. U skladu sa ovom stanju samo zadovoljstvo i porast vitalnosti donose mršavljenje dijetalna hrana. Recepti za mršavljenje mogu biti vrlo raznoliki, original i dovoljno svjetla. U prvi mah ne može smetati izradi vlastitih, uspješno koriste već postojeće. Često na dijetama reći da je izuzetno skupo. Ali ima i recepte tanji, na osnovu svakodnevne ishrane prosječne osobe. Ispod su upravo takav oličenje.

Kalorijska sadržaj je izračunata na osnovu 100 grama gotovog proizvoda.

ponedjeljak

Za doručak: zobene pahuljice (127 kalorija).

Ako dodate u cimet gotove žitarice, limuna, kari, đumbir, klinčići, ili bilo koje sušeno voće, ukus će se značajno promijeniti. Variranjem aditiv može jesti zobene pahuljice svaki dan ipak. Svaki put ona će imati novi, svježi okus.

Za ručak: juha na Uralu (30 kcal).

Potrebno je pola kilograma kupusa, 80 g ječma, 1 crni luk, šargarepa 1, pola litre čorba ili vode i soli po ukusu. Moje ječam, ispunite ga s kipućom vodom, kuvajte 20 minuta. Voda se odvodi. Kuhanje pola litre bujona ili samo kuvana voda, baca svoje griz i kuvati još 10 minuta u unaprijed brušenog fino kockice kupus dodati u čorbu. Kuvamo naše juha minuta 15. punjenje kipuće napitkom passaged u ulju šargarepe i luk. Kuhati još 10 minuta. Dodati malo soli. Poslužite uz kiselo vrhnje i bilja.

Na ručak: pečena brokoli i karfiol (107 kcal).

Uzmi 0,4 kg. karfiol i brokoli (može biti zamrznute), 1 žlica. kašičicu putera, 150 grama sira, 1 žlica. kašiku brašna, pola litre 10 posto krema ili kiselo vrhnje, sol i papar na okus. Isprani raščlaniti u cvetova kupus kuvanjem u slanoj vodi do pola. Odmaraju u cjedilo, odvod vode dajemo. Dok se kupus se kuva, napravi sos: brašno prženi u maslac, postepeno dodajući vrhnje (pavlaka). Dovesti do ključanja, ali ne provri. Stavite umak unaprijed ribani sir na krupno rende. Čekamo dok se sir ne otopi. Stavite kupus kuhani u posebnom tepsiju, sipajte sos. Pecite pola sata na temperaturi od 180 stepeni.

Večera: piletina pečena u pećnici s kuhanim krumpirom i mrkva salata s češnjakom (197 kcal / 82 kcal / 102).

Za pripremu salata, uzeti jedan veliki ili 2-3 mala mrkva, 1 čen belog luka, 2 žlice. kašike majoneza, so i biber (po ukusu). Trljati mrkva na novčanom kaznom rende. Dodajte sjeckani bijeli luk. Začinjeno biberom i soli. Obučen s biljnim uljem ili sok od limuna.

1 komentar

1. Zapamtite, više masti će ispustiti iz piletine tijekom pečenja, utoliko bolje. Dijeta recepti za mršavljenje se razlikuju od one njegove komponente najmanje životinjskih masti.

2. Salata obučen sa biljnim uljem. punjenje masti treba da bude obavezno. Bez toga, naći u mrkva, vitamina A neće naučiti.

3. Kupus juha je poželjno da se dopuni komadić ribe, mesa, sira ili peradi. Onda će se postići optimalna za ručak kombinaciju proteina i ugljikohidrata, koji su poznati recepti ukusna dijetetska jela za mršavljenje.

utorak

Za doručak: zobene pahuljice (127 kalorija).

Za ručak: vermicelli sa piletinom juha (63 kalorija).

Uzmite 1 pileća leđa, na 1 komad mrkve i luka, 150 grama špageta, 3 žlice. kašika biljnog ulja, 4 krompira. Piletina čir u 2,5 litara vode 1 sat se vadi, mi ćemo ukloniti meso iz kostiju. Fino cut luk, mrkva tri na grubo rende, passiruem luk i šargarepe u biljnom ulju do zlatne boje. Do luk i šargarepa passaged, oljuštite krompir i isecite ga na kockice. Dodajte sjeckani krumpir u ključalu čorbu, kuvajte 10 minuta. Dodajte meso i špagete. Kuvati još minut. Nakon toga zazharki kuhati malo duže čak minuta 5. Isključite. Posoliti. Čekamo 10 minuta do infuzije.

Na ručak: pečena brokoli i karfiol (107 kcal).

Za večeru: riba pljeskavice (59 kcal).

Uzmite 400 grama filea bijele lososa i 3 male tikvice, patlidžan 1 srednji, pakovanje bosiljka, 100 g pavlake, 50 grama prezle svjetlosti, 30 grama maslaca i 1 žlice. biljnog ulja 2 čena belog luka, biber i so po ukusu. tikvice porijekla izrezati na male kockice, blanshiruem za 3 minute u kipuću vodu, kul. Riba samljeti u blenderu, miješati vrhnje, treći masovni blanširane tikvice i prezle. Sol, papar. S posebnim metalni prstenovi na pergamentu formiraju mali rondele-pljeskavice. Zagrijte posudu, širiti pljeskavice na pergamentu, pržiti ih za 3 minute na obje strane. Prošli smo na na papir za pečenje i pecite u pećnici na 200 stupnjeva za pet minuta. Zatim smo prešli na stranu kuhanja jela. Cut patlidžan krugovima, malo namazati sa svakim nafte i širenje na papir za pečenje. Bake režim "roštilj" 5-7 minuta dok ne porumeni. Preostali tikvice izrezati na trake, pržiti u ulju dok ne porumeni. Cijeđenje ih 1 bijeli luk češanj, sol i papar. Dobijanje na pripremi sos. Sa potapanje blender pyuriruem ostatak bosiljka blanširane tikvice. Dodajte maslac i dovesti do kuhati, sol, papar. I nastaviti do konačnog trenutke kuhanja. Stavljanje piramida na velikom tanjiru. Prvo stavio pržene tikvice, zatim zaokružite 1 patlidžan i pokrivaju sve kotlet. Onda je stavio patlidžan i brzo. I tako - dok vam ponestane šolje. Prvi vrhu treba da bude krug patlidžan. Sipajte rezultat piramide sos, ukrasite sa bosiljkom.

komentar 2

1. Zašto ponovo, karfiol i brokoli? Jer su vrlo bogat vitaminom C i druge korisne elemente u tragovima. Ne volim pržena povrće? Kuhati ih. Dijeta recepti za mršavljenje kod kuće su dobri da ako ih želite, možete promijeniti i varirati.
2. Riba - savršen večeru. Lako za varenje, sadrži puno korisnih supstanci.

srijeda

Za doručak: Pshenko (125 kcal).

Za ručak: vermicelli sa piletinom juha (63 kalorija).

Na ručak: složenac skuta (243 kcal).

Uzmite 1 kilogram nije suho, ali ne previše vlažan sir, 2 velika jaja (ako je mala, a zatim 3) člana 6. kašika masti kiselo vrhnje maslac i šećer, 4 žlice. kašike griza, 200 grama grožđica ili drugog sušenog voća, soli i vanilin (po ukusu). Zagrejte rernu na 180 stepeni. Preskočite sir kroz mašinu za mlevenje mesa. Rastopiti maslac i umutiti jaja sa šećerom. Operite i obsushivayut grožđice. Podmazuje posebne tepsiju, miješati jaja sa krem ​​sir, maslac, grožđice i griz. Dodajte so i vanilin. Sve ovo se stalno miješanje vesla od drveta. Rezultirajući mase leži u formi, nivo i ravnomjerno podmazuje kremom. Pecite do svijetlo smeđe. Služe lijevanjem kremu.

Za večeru: riba pljeskavice kuhani na suvom tiganju (59 kcal).

3 Komentari

1. Kuhati kaša s mlijekom, ili bolje, sa svojim dodatak. Mlijeko promovira apsorpciju proteina koji se nalaze u žitaricama. Ova dozvola dijeta recepti. Sa kalorija ne bi bio problem, a najbliži put kada će doći do vrlo zadovoljavajući rezultat.
2. Tepsija sir kuhati sa minimalnim sadržajem šećera.
3. Mi dopuniti meni sa najmanje dva razne voća dnevno.

četvrtak

Za doručak: Pshenko (125 kcal).

Za ručak: juha od haringe i krumpir (89 kcal).

Uzmite 6 malih krompira, 250 g haringe fileta 4 žlice. Žličica punjenje univerzalni supu. Kuhati 2,5 litara vode, čist krompir, iseći na trake. Univerzalni slanje vode točenje juha, kuhano za 5 minuta, dodajte komadiće prethodno narezane riblje filete. Kuhati 15 minuta Probajte ako nedovoljne soli, dodati. Off. Posuti sa začinskim biljem.

Na ručak: složenac skuta (243 kcal).

Večera: punjene lijen salata i rotkvice, celer i krastavce (147kkal / 48 kcal).

Video: Dijeta Recepti za mršavljenje kod kuće

Napomene: kuhati lenja sarma, uzeti dvije trećine šolje pirinča, 800 grama mješovitih (svinjetina i govedina) meso, mrkva i luk srednje veličine, 500-700 grama kupusa, 4 kašike. kašiku paradajz sos, pola litre kiselog vrhnja, žličicu soli, pola kašičice crnog papra i krušne mrvice. Dakle, uzmemo nadjev, zaspati u svom pre-fino iseckan luk, dodati malo soli i priperchivaem. Promiješati. Dodajte prethodno kuhane i suhih smokava. Oprana šargarepa fino tri i sipajte u mljeveno meso. Kao što može biti manja shinkuem kupus, potapanjem ga u kipuću vodu i ostavio nasamo 3. Dalje kupus i riža miješati u nadjev. Sol, papar. Za oblikovanje pljeskavice velike. Trebalo bi da se oko 18 komada. Boned dobila kotleti u prezle, pržiti na jakoj vatri dok ne porumene kore. Dobijanje sos kuhanja. Pavlaka pomiješana sa paradajz sosom, sol, dodajte pola šoljice vode. MOULDED punjene ranije proširila na pleh (duboko) u pećnici sipajte sos. Pecite 45 minuta na 180 stupnjeva.

4 Komentari

Recepti za hranu gubitak težine s kalorija po nedeljnom dijetu treba odabrati uključujući sadržaj najmanje soli. Njegova upotreba treba smanjiti 7 grama dnevno.

petak

Za doručak: žitarice ječam (96 kcal).

Za ručak: juha od haringe i krumpir (89 kcal).

Video: Weight Loss Calculator | Dijeta recepti za izgubiti težinu kod kuće

Na ručak: riža headstock sa seckanim jabukama (92 kcal).

Uzmite litar mlijeka, šolja riže (okrugli), 3-4 jabuke, 10-15 grama putera, 1 jaje, šećer i sol (po ukusu). Cook, neprestano mešajući, dok gusta riža kaša s mlijekom, za minut ili dva dok ne budu spremne za dodavanje ulja na njega. Cut jabuke kriške. Poduzeti posebne tepsiju, podmazati sa maslacem. Stavite kaša pola kuhana, poravnati. Stavite jabuke na kašu, što opet pokriti sa preostalim žitarica. Beat jaja, pomiješana s 50 grama mlijeka, prelijte dobivenom smjesom headstock. Poslati ga u pećnici maksimalno pola sata, dok se jabuke nisu pravilno pocrvene.

Večera: punjene lijen salata i rotkvice, celer i krastavce (147kkal / 48 kcal).

komentar 5

Kaša - savršen početak dana. Ona pomaže u probavu. A žitarica ispunjen korisnim mikroelementima.

subota

Za doručak: kobasice ribe losos sa raženi kruh (131 kcal).

Uzmite 0,4 kg. file lososa, 2 jaja, i kopar zrak i peršun, biber i sol (po ukusu). Iseći na male kvadrate ribe i seckanih zelenih jaja, biber i sol u blenderu pyuriruem. Mi širimo 3 žlice. kašike mase dobijene u foliju, duge 20 cm, su umotana u slatkiše. Pari za 20 mina (u dvokrevetnoj kotao ili multivarka).

Za ručak: juha s špinatom i meatballs (74 kcal).

Uzmite 2 litre bujona od ptica, na pola kilograma mljevenog živine i spanać, 1 jaje i 150 grama malih tjestenine, 1 šargarepa, 30 g naribanog tvrdog sira, slomljena čena belog luka 2, 100 grama kruha, 2 žlice. sjeckani peršun, biljno ulje, sol, papar, i komorača (po ukusu). Mix krušne mrvice, sjeckani peršun sa mljevenim mesom i naribanim sirom. Jaje dobro izmiješati sa soli (po ukusu) i bijeli luk. Dodajte rezultiralo masovnim Nadjev mix. Lepim male ćufte, stavio ih na položili pergament papir za pečenje. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva 15 minuta Sljedeća mrkva cut u male kockice, passiruem do zlatne nijanse. Dodavanje unaprijed pripremljen kipuće čorbe, kuhati 5 minuta, da spavam kao pastu staviti spanać, kuhati isti iznos, dodajte ćufte, dovesti do usijanja. Off. Dodajte sjeckani kopar i začine (po ukusu). Prije serviranja, posuti sa sirom.

Na ručak: riža headstock sa seckanim jabukama (92 kcal).

Za večeru: meso "Put ka srcu" sa heljde i kupus salata sa jabukom 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Uzmite pola kilograma čiste svinjetine, tri čena belog luka, 2-3 žlice. žlice kečapa ili paradajz paste, papar, sol i ostali začini (po ukusu). Istrljajte meso sa začinima i češnjakom mast. Ostavite jedan sat. Omotajte dva sloja folije. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva za 2 sata. Da biste dobili, rasporedi, bris kečap. Opet, poslati ga u pećnici 20 minuta do. Provjeriti da li je spreman. Ako ne, to će objaviti roze sok na punkcije. Kada budete spremni, sok će biti transparentan.

komentar 6

1. Pri odabiru dijeta recepti za mršavljenje, ukazuje kalorija, važno je da se ne zaboravi na povrće. Time se osigurava da tijelo dobije dovoljnu količinu esencijalnih mikronutrijenata.
2. Hrana crvena riba (losos, losos) doprinose zasićenja organizma sa polinezasićene masne kiseline.
3. Važno je imati na umu da recepti dijeta jela ishranu kalorija da pomogne nositi, ali oni treba izmijeniti i ugodan za oči i stomak.

nedjelja

Za doručak: jaje na oko kuvana u vodi uz dodatak octa (157 kcal).

Uzmite svježe jaje, 2 žlice. žlice octa litara vode skimer, varjačom ili špatulom i pan zapremine 1-2 litara. Veliki promjer punjenje šerpu ključale vode do visine od 5 cm iznad dna, dodajte ocat. Neburno izostavite jaje u ključaloj vodi 10 sekundi, izvadio. Podijeliti ljuske, toliko da pukotinu uključen, jednake mogućnosti. Broken posuda za jaja što bliže ključalu vodu, sipajte sadržaj školjke u vodu. Oprezno twirled jaje curi uz rub posude, stvarajući privid lijevak u vodi. Predmet čir jaje tačno 4 minute, izvadio letača i pada u hladnu vodu. Pažljivo odstraniti protein pramenove, koje su formirane u procesu krivolova. Ove jaja mogu se čuvati u frižideru u posudu sa hladnom vodom do tri dana. Da se zagrije, mora biti smanjena na samoj svojoj minuta u toploj vodi sa soli prstohvat.

Za ručak: juha s špinatom i meatballs (74 kcal).

Na ručak: naranče kolač sa krem ​​sir pripremljen bez pečenja (291 kcal).

Uzmite 0,4 kg biskvit, 0,2 kg maslaca, 2 kašike. kašike želatina i 3 žlice. kašike šećera 3 srednja naranče, 0,3 kg od 15% krema, 150 ml 20% masne kreme, komad čokolade (za registraciju). Pour želatina u 0,2 litara vode, povremeno ga promiješajte za jedan sat, postizanje maksimalne raspada. Grijani, neprestano mešajući, rezultirajući tvar u maloj iskru na oko 80 stepeni, filtrirana kroz gazu. Čekamo dok supstance ohladi. Cookies samljeti u fini prah. Sipajte ga u poseban oblik, sipajte istopljeni maslac za par. Mix krem ​​sir, šećer i želatin supstance. Tukli dok glatka i kremasta države, dok se ne grudvice u skuta. Popunite rezultira smjesa sipa u kalup za mrvice. Čist naranče, isecite ga na kriške i staviti u kremu. Stavite rezultanta kolač u frižider za 6 sati, barem - u 4. smo dobili, posuti čokolade mrvice.

Za večeru: meso "Put ka srcu" sa heljde i kupus salata sa jabukom 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

komentar 7

Slatko - to je ukusna. A ako je to slatko - svježi sir i voće, to nije samo ukusna, nego i korisno, jer je vitamin C u svom najčistijem obliku.

Odabir oko

Budite dijeta recepti za mršavljenje na vlastitu ili koristiti gotove - izbor svakog pojedinca. I to ovisi samo o prisutnosti mašte, vremena i budžeta. Što više niskokalorična jela su ukusni, pogotovo sa velikim lov ste se trgovalo za njih normalnu ishranu. Recepti su rafinirani u ishrani izbornika mršavljenje, više spremni da ćete biti sastavljen u skladu sa dijetom, i shodno tome, bolji rezultati će ostvariti.