Dnevnog unosa kalorija - kao što bi trebao biti.

Video: Recept za kako da dobije težinu brzo

Tema našeg razgovora danas - dnevni unos kalorija. Odmah smo na umu da mi ne govorimo o mršavljenju, a ne o dijetama. Govori mi o zdravim stilovima života.

Da bi se utvrdilo dnevnog unosa kalorija, postoji značajan broj formula. Ali očekuju samo grube pokazatelje iz prostog razloga što je razmjena materija u svake osobe pojedinačno je jedinstven i drugačiji brzine. Ali čak i fokusirajući se na ove brojeve, lako možete kontrolirati količinu hrane koja se konzumira.

Možda su svi čuli za nešto što se zove "kalorija". Osim toga, gotovo svaki danas proizvod je označen ne samo po sastavu, ali i količinu kalorija koje sadrži.

Ako odbaciti sve nijanse po strani, prosječan dnevni unos kalorija je dvije hiljade. Međutim, za preciznije proračun treba da se zasniva na tri glavna indikatora, odnosno starosti, težine i nivo aktivnosti osobe. Usput, ovi faktori su mnogo više, ali smo malo pojednostaviti situaciju.

Dakle, dnevni unos kalorija za ljude čiji uzrasta 18-30 godina, bit će jednaka je proizvodu mase osobe u konstantnom 14.7, nakon čega se rezultat suma treba dodati broj 496. Za one koji se povukao u inostranstvu preko trideset godina, masa mora biti pomnožen 8,7, i morate dodati broj jednak 829.

Osim toga, ako planirate provesti dan je aktivan, a zatim pomnožiti rezultat od 1,7. U pasivnoj način života ovaj koeficijent će biti jednak 1.4. Sportski zahtijevaju od vas puno energije, odnosno, a stopa će biti drugačiji. U ovom slučaju, umnožavanje treba izvršiti na broj dva.

To je jednostavan način uvijek možete odrediti za sebe ono što je vaša dnevnog unosa kalorija.

Treba napomenuti da je ova brojka je različita za muškarce i žene zbog fizioloških karakteristika organizma. Dnevnih kalorija za žene imaju tendenciju da budu nešto niže.

U nastavku ćete pronaći formulu koja se odnosi na žensko tijelo.

Video: Marathon Supermom: 2 tjedna [Supermom]

Prva varijanta - pokriva starosnoj grupi od 18-30 godina. Koeficijent 0.0621 se množi težine, dodati rezultat proizvod 2,0357. Krajnji rezultat je pomnožen 240.

Opcija dva - u ovu grupu spadaju žene 31-60 godina. princip obračuna je isti, ali postoje i druge konstante. U prvom slučaju - 0.0342, dok je drugi - 3,5377.

Video: Budžet sušenje - gubitak težine zbog masti.

Kalorija za žene i zavisi od aktivnosti u toku dana. Ako ste voditi pasivan način života, krajnji rezultat, pomnožiti 1.1. U umjerenim opterećenje zamijeniti ovaj broj 1.3. Aktivni sportski ili fizičkog rada uključuju velike potrošnje energije, odnosno, da je koeficijent u ovom slučaju 1.5.

Zašto nam je potreban sve ove kalkulacije? Za pojašnjenje za one koji možda ne znaju o tome. Činjenica da konzumiranje više kalorija nego što je potrebno od strane tijela za normalno funkcioniranje, njihovi neiskorišteni ostatak se taloži u obliku masti, tzv strateške rezerve.

Usput, važna stvar je kvaliteta i sastav hrane. Bitno je da je hrana bila izbalansirana i racionalna. Ne možemo dozvoliti da tijelo prima, na primjer, samo masti ili ugljikohidrata. Odsustvu jednog od konstitutivnih dovodi do poremećaja organa, koja je puna sa pojavom raznih bolesti.

To je razlog zašto je važno da se prilagodi ishranu kako bi sve komponente su uključeni u svakodnevnoj ishrani. I, naravno, broje kalorije. U suprotnom, ne žale na prisustvo dodatnih kilograma, jer je osnovni princip uravnotežene ishrane je da se osigura da naše tijelo treba sastojaka hrane za potrebe energetskog bilansa i pravilan metabolizam.