Broj kalorija dnevno, ili Lose Weight sa znanjem slučaja

Video: Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno za izgubiti težinu?

Skoro svi mi znamo termin "Kilokalorija." A oni koji nastoje da se na slici, su svjesni da je broj kalorija dnevno je potrebno računati da ne prelazi dozvoljene granice. Često se, međutim, bez obzira na sve kalkulacije, višak kilograma će i dalje nastaviti da se pojavi. U čemu je problem? Zašto dugo očekivani rezultat nikad ne dolazi? Hajde da otkrijemo.

prvo morate shvatiti samog koncepta "kalorija". To je jedinica koja predstavlja količinu energije dolaze u svoje telo sa određenom hranom. Potrebno je osigurati da naše tijelo je uvijek bio u stanju da pravilno razvijati i obavljati svoje funkcije. Kada učimo koliko kalorija dnevno trebamo za normalan život, moramo naučiti da napravite svoj vlastiti izbornik tako da ne prelaze dozvoljene granice, izgubiti višak kilograma i zadržati se u sjajnoj formi.

Kako bi se izgubiti težinu, morate shvatiti koliko kalorija vam treba konzumirati, i kako će kasnije biti spaljena, ulazi u vaše tijelo. Vrlo važna stvar u ovom je da je osoba koja se hrani takvog sistema treba da ima dovoljno energije rezerve za jedan dan. Ako se slijedi konstantan osjećaj umora, tako da je neophodno da se revidira režima.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno za izgubiti težinu

Postoji nekoliko trenutaka koje definiraju koliko kalorija vam treba dnevno ovaj ili onaj osoba za održavanje normalnog nivoa života. Prije svega, to je pol, starost, zanimanje, nivo fizičke aktivnosti.

Dakle, za početak, napominjemo da je minimalan broj kalorija - 1.200 jedinica. Za muškarce, u prosjeku, potrebno je njihov broj bi trebao biti oko 2900, a za žene - 2200. Ali ako je osoba postavljena na gubitak težine, tijelo onda morate stvoriti kalorijski deficit, jer je najbolji vodič za njihove minimalne dnevne količine, odnosno 1200.

Kako se ispostavilo, računajući od koliko kalorija Dan dolazi u nas našem organizmu pomaže da se ne samo izgubiti težinu, ali i dovesti sebe u red i sistem. Vodite računa o sebi - je umjetnost, koja se zasniva na visokom nivou samoorganizacije.

U početku treba odlučiti koliko kalorija vaše tijelo treba da primi dnevno. Ako ste ih ikada koristili najmanje 1200, ograničite na 1.200 istovremeno je nemoguće. Moramo to učiniti postupno, oko 100-200 po danu.

Vrlo često se postavlja pitanje o tome šta je potrebnu količinu kalorija dnevno treba da dobije tijelo trudnice. Imajte na umu da izraz "jesti za dvoje" - jednostavan konvencija. Na kraju krajeva, to je višak kilograma negativno utjecati i na majku i dijete, a cijeli proces rođenja. Naravno, ne možete strogo ograničiti sebe oko, ali i da se opusti se i ne preporučuje.

Usput, mišići troše kalorija je mnogo više od masti. Jer što više mišića u vašem tijelu, brži gubitak težine. Ali sloj masti ne smije biti manji od 15% od ukupnog broja, može štetan uticaj na žensko tijelo. Dakle, može naknadno prestanu menstruacije, pa čak i razviti neplodnosti.

Broj kalorija dnevno koje želite konzumirati, pomoći ćete izračunati tablicu koja prikazuje proizvode i energetska vrijednost. Ali da bi se postigao cilj, moramo uzeti u obzir više neke nijanse:

1. Doručak treba da sadrži i do 50% od dnevnih potreba kalorija dnevno.
2. Postoji potreba u malim količinama, ali često.
3. Vrlo korisno koristiti hranu koja sadrži u svom sastavu složenih ugljikohidrata, kao što su žitarice i cijeli kruh zrna.
4. Potrebno je da piti najmanje 2 litre vode dnevno.
5. Jesti treba izmijeniti.
6. Ništa jesti 3 sata prije spavanja.