Ono što je norma od dnevnog unosa kalorija za žene i muškarce?

Ostati u formi i energična osoba je potrebno gorivo. To je, naravno, govorimo o hrani, a ne benzin ili ugalj. Važno je napomenuti da u ovom slučaju, više ne znači uvijek bolje, a tu je čak i norma dnevnih kalorija za muškarce i žene.

Što je kalorija?

U fizici, riječ "kalorija" Podrazumijeva se toplota jedinice. Drugim riječima, to je pokazatelj koliko energije može proći jednog tela na drugo. U slučaju hrane vrlo slično - svaki proizvod ima specifičnu kompoziciju i odgovarajuću energetsku vrijednost. Odnos je kako slijedi: 1 gram proteina i ugljikohidrata iznosi 4 kalorija, a jedan gram masti - 9 kalorija.

Moderni Homo sapiens postoji hitna potreba da se juri svoj plen, da budemo zadovoljni. Većina ljudi, s druge strane, radi na "sjedeći" pozicije, voditi pasivan način života, i hranu kupio u supermarketu, koji se nalazi unutar pješačka udaljenost od kuće. To je razlog zašto je zdravstvene probleme povezane s prekomjernom težinom, sada dolaze do izražaja, a ako i dalje izražavaju figurativno, pitanje koliko je potrebno da popuni goriva, postao je jedan od najvažnijih.

Norma dnevnih kalorija

Za muškarce i žene, količina energije koja treba da dođe iz hrane, nešto drugačija. To je prvenstveno zbog fizioloških karakteristika. Muškarci, koji su uvijek bili u ulozi lovca-getter, imaju, po pravilu, veće mišićne mase, a za njegovo održavanje zahtijeva mnogo energije.

Osim toga, broj kalorija koje mogu apsorbirati ljudi, ovisi o njegovim godinama i genetske predispozicije da bude višak kilograma ili mršavost (tzv "somatotip"). Važan faktor za određivanje optimalnog odnosa energije dobijene iz hrane i neophodni za život, je slika života osobe. Ako se u toku dana imamo fizičkog napora, metabolizam je Unwound, a tijelo treba puno više energije.

izračunati dnevne potrebe kalorija za određenog pojedinca, teško je dovoljno, ali postoje tzv "prosjeku" vrijednosti. Oni zadovoljavaju potrebe većine ljudi, i ne treba da se oslanjaju na ove brojke.

Video: # 1 Kako da izgubite na težini. Izračunavanje kalorija. Prve sedmice.

Tako je, prema brojnim naučnim studijama, dnevna stopa kalorija za muškarce bi trebalo da bude na nivou:

• 2000-2400 kalorija dnevno kada sjedeći način života;
• 2400-2600 kalorija dnevno u umjereno aktivan stil života;
• 2600-3200 kalorija dnevno, s aktivnim životnim stilom.

Za žene, ove brojke su, redom:

• 1600-1800 kalorija;
• 1800-2200 kalorija;
• 2200-2500 kalorija.

Video: Određivanje dnevnog unosa kalorija. Proračun osnovni metabolizam

Pravu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata

Jednom instaliran norme dnevnog unosa kalorija za muškarce i žene, nutricionisti napomenuti da su neki ljudi koji su strogo pridržavali, ipak udebljala ili osjećati loše. U stvari, to nije iznenađujuće. Nakon svakog hranljivih materija, bilo da je to proteina, masti ili ugljikohidrata, određene funkcije. Dakle, glavna funkcija masti - je da osigura zalihe hranjivih tvari, ugljikohidrata - pružanje energije, proteina - proizvodnju enzima, hormona i izgradnju novih ćelija.

Video: Stopa prirasta i rasta

Stoga se smatra ne samo norme dnevnog unosa kalorija za muškarce i žene, ali i kvalitativni sastav unosa hrane. Dijeta je poželjno da se drže sljedećih odnosa: 10-15% proteina, 25-30% masti, ostatak ugljikohidrata treba zauzeti. Tako je, u zavisnosti od toga da li je cilj set (gubitak težine, ili obrnuto, masovni skup) se može mijenjati broj potrošnih komponenti.