Kalorija grašak. Kako jesti biti fit?

Video: Doručak za sportiste - najvažniji obrok.

Grašak - tradicionalni mahunarke za našu zemlju. Možemo reći da je grašak može zamijeniti proteina meso jer sadrži istu količinu. Osim toga, ovaj proizvod sadrži vitamine, šećere, masti, škrob, karoten, fosfor, i još mnogo toga grašak drugoe.Kaloriynost je dovoljno visoka, sto grama suhe proizvod sadrži 336 kcal.

U davna vremena, grašak su se zvali meso za siromašne, pored činjenice da je njegova struktura je slična sastav mesa, biljni proteini apsorbira u organizmu brže i potpunije od mesa proteina. Ljudi koji koriste mahunarke u hrani barem jednom tjedno, može pohvaliti normalan rad probavnog sistema, to jest, odsustvo zatvor, zbog vlakana, koji je dio graška. Stoga, ne možemo sa sigurnošću reći da je upotreba graška pirea nije pretjerana. True grašak ne preporučuje se da se koristi za djecu mlađu od 2-3 godine, a posebno djeci koja su skloni nadutosti, i poremećaja gastrointestinalnog trakta. Nutritivnu vrijednost svježeg graška i grašak sušenih dva puta veći nego kod drugog povrća.

Činjenica da kalorija gorohav suvom obliku je vrlo visoka, razumemo i kako da bude sa grašak u konzervi ili sveže? Evo upravo je to drugačije, sto grama svježeg, samo izvukao iz vrta grašak samo 72 kalorija, i konzerviranog grašak još manje - 55 kalorija. Tako da možete sa sigurnošću koristiti grašak kao ukras za bilo koje jelo, bez straha od stout. Koliko kalorija u graška supu? Ovde se jednostavan odgovor na teško. Sve ovisi o tome što sastojke i koliko su uključeni u supu. Na primjer, izračunali smo s vama kalorija grašak juha, kuhana sa piletinom čorba, krompir, mrkva, luk, naravno, grašak, kiselo vrhnje i svježe bilje:

Video: Budžet set mišićne mase.

• pileća čorba po litri - 310 kalorija;
• Tri stotine grama krompira - 249 kalorija;
• stotinu grama šargarepe - 33 kalorija i luk sto grama - 43 kalorija plus suncokretovo ulje za prženje jednu kašiku - 270 kalorija;
• kalorijska grašak oljuštene u iznosu od sto pedeset grama je 485 kalorija;
• krema kašika - 35 kalorija;
• svježeg bilja i trideset grama - 16 kalorija.

Video: hrane bogate proteinima. Kokošja jaja.

Ukupno, imamo juhu u loncu, odnosno četiri porcije 1441 kalorija i po obroku, odnosno, nešto manje - 360 kalorija. I koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno? Odrediti broj kalorija na dan za sve ljude je problematično, jer je potrebno izračunati pojedinačno i uzeti u obzir faktore kao što su način života, dostupnost fizičkom nivou aktivnosti i stanje hormona i hormonskih, fizičkom nivou fitness ljudskih i mnogi drugi. Za ljude koji žele da izgube težinu, količinu kalorija troše na dan, naravno, ne bi trebalo biti više od iznosa koji provode, inače tijelo će početi da dobiju na težini, morate akumulirati neutrošenih energije u obliku masnih naslaga - "rezerve". Fizička aktivnost za mršavljenje - važan faktor. Osim toga, nije bitno koliko hrane koju jedemo, a onda, što je hrana. Na primjer, ako imate cijeli dan može jesti nekoliko kilograma svježeg povrća, malo je vjerojatno da ćete dobiti bolje, ali ako jedete isti broj sendviča sa kobasicom, majoneza i drugih sličnih delicija, težina dobitak je zagarantovan. Dokazano je da je osoba koja koristi najmanje stotinu dodatnih kalorija dnevno, godišnje će dodati na težinu od pet kilograma. Zbog toga je najbolje koristiti u hrana pomoći proizvode, kao što su grašak, grašak jer kalorija je nizak, i koristi koje ona donosi mnogo više nego, na primjer, dimljeni i piletinu, Riba, sušena meso, majoneza, kolači i još mnogo toga.