Kako izračunati kalorija pravilno

Danas puno ljudi pokušavaju izgubiti na težini i koriste se za ovu različite načine. Sve vrste dijeta, vježbanje i brojanje kalorija - sve što trebate znati da bi u pokušaju da riješi nepotrebne težine.

kalorija

Jedan od sadašnje metode mršavljenja je uobičajeni izračun kalorija potrebnih za mršavljenje osoba. Uz pomoć ovih matematičkih proračuna, također možete držati svoju težinu na željenu figuru, pa čak i dobiti dobro bez štete po zdravlje ako želite.

kako izračunati

Želeći da izgubite težinu, svi treba da znaju kako izračunati kalorija za Mršavljenje ispravno. Da biste to učinili, željeni tjelesne težine podijeljena standardni koeficijent 0.453, a rezultat pomnoži sa 14, ako se prave kalkulacije za ženu, ili 15 - ako za muškarce. To je jednostavno. Rezultat jednostavne proračune - broj kalorija osoba treba konzumirati u toku dana.

Parish potrošnje

Želeći da izračunati kalorija da izgubite težinu, svi moraju shvatiti za sebe da je njihov unos treba da bude manji od potrošnje. Dakle, čovjek koji radi u uredu, troši oko 2.800 kalorija tokom dana, a žena nešto manje - 2200. Counting grubo unos kalorija dnevno, morate uzeti u obzir protok i ne troše više pozicije.

"Empty" kalorija

Želeći da izračunati kalorija za mršavljenje, svi treba da znaju da postoji takva stvar kao što je "prazne kalorije". To znači da su te tvari koju tijelo apsorbuje, ne nose bez dodatnu korist. Na primjer, u čaši ceđenih soka od naranče može računati, pored 112 kalorija, pa čak i dnevne doze vitamina C i drugih važnih minerala za organizam. Sličan konvencionalne čašu naranče soda ima oko 120 kalorija, ali ove supstance su prazne, od To ne nosi u odnosu na bilo korisno opterećenje tijela. Takvi primjeri mogu biti konvencionalni pileća čorba i čorba pripremljeni od piletine kocke itd

"Hidden" kalorija

Analizirajući kako izračunati kalorija za mršavljenje, treba uzeti u obzir skrivene kalorije. Oni su dostupni u proizvodima, sastav koji čovjek ne zna konopce. Na primjer, bilo koga drugog osim restoran radnika nije poznat kalorija sadržaj obroka. Također je nemoguće ispravno računati broj ovih elemenata u konvencionalnim hot dog, kupio u štali ili kolačiće za jesti u pauzama u radu. Stoga, brzi obrok i utvrđeno je da biti štetno, au medicini kao što su čak i pod nazivom "hrana promiskuitet." Usput, ovaj fenomen je najoštrije osudio nutricionisti.

konačne brojke

Da bi izračunali kalorija iz bilo kojeg čovjeka u podrumu. Detaljne tablice kalorijskih sadržaj proizvoda lako naći, ako je potrebno, ovisno o tome, možete planirati svoju ishranu. Prednost je u tome, ako želite, možete da odustanete od omiljene hrane. Ali evo ljubitelje slatkih ili skrobaste namirnice imaju vrlo smanjiti svoju ishranu, jer ovi proizvodi - najviše obiluje kalorijama. Najkorisniji su svježe i kuvano povrće i voće. Evo ih mogu zadovoljiti glad, a ne dobije dodatnu težinu.