Proteinska dijeta za mršavljenje tokom treninga: detaljni meni

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje - meni za tjedan, mišljenja, recepti za trudnice

U svijetu danas postoje najmanje tri popularna sistema koji zahtijevaju potpuni prelazak na protein dijeta za mršavljenje. Takve dijete se smatraju vrlo efikasan i siguran za tijelo. Osim toga, oni se pripisuje čudotvorna svojstva čišćenja i ozdravljenja tijela, kao i nedostatak tjelesne težine nakon kursa. Dakle, da li je, u stvari, mi ćemo pokušati da zajedno s vama. Gdje li ideju mršavljenja na korijene proteina hranu? Prvo, metodama koje se odnose na naše praistorijskih predaka koji su jeli meso često, a kao drugo, trošak obrade proteina često prelazi vrijednost energije, koji je proizvod ima. Ali ima dosta zamke. Proteinska dijeta za mršavljenje - to nije panaceja, svako ograničenje podnosi tijelo veoma teško, jer je za optimalne performanse je potrebno proteina, masti i ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala.

Što je protein a šta je to za

Ovaj visoko molekularni spoj koji se sastoji od aminokiselina. To je građevinski materijal za tijelo. Kada manjak proteina atrofije mišića, i.e. to treba da održi normalan volumen mišića, oporavak oštećenih tkiva, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Nemojte zaboraviti da je srce - je i mišića, ali to zavisi i od zdravlja normalne količine proteina. Veliki broj hormona na osnovu proteina jedinjenja. mršavljenje proteinska dijeta temelji se na činjenici da konzumiranje proteina, ljudi samodovoljna u najbitniji materijal za život, ali je unos kalorija je i dalje prilično niska. U skladu s tim, tijelo mora trošiti masne naslage. To je istina, ali samo djelomično. Prvo, bez dovoljno fizičke aktivnosti za mršavljenje ishrana nije efikasan, a kao drugo, nedostatak svih ostalih supstanci i dalje će utjecati na zdravlje.

Za koga je prikladan proteinska dijeta

U osnovi, to su ljudi koji vole da vide svaki dan na stolu mesa i životinjskih proizvoda. Dobar rezultat daje proteinska dijeta za mršavljenje tokom treninga kao dijeta uključuje potpuno isključenje ugljikohidrata. Ali čak i sa nekim uspjeh sjedeći život se može postići ako se ograničiti unos kalorija hrane. Na primjer, govedinu sadrži dobru dozu masti i kuhano pileće grudi - to je čista proteina. Ljudi su privučeni ovog sistema je njegova jednostavnost. Zaista, da bi ga danas na jabukama ili riža je vrlo teško, ali kada možete jesti meso i jaja, glad neće nastaviti. U isto vrijeme pada zdravlja uopšte ne dolazi ako, naravno, ne preteruj.

Video: HRANA ZA MRŠAVLJENJE tokom treninga! video tutoriali

Akcija je bazirana na dijeti nedostatka ugljikohidrata. Kao rezultat kontinuiranog nedostatka ovih važnih supstanci obnovljen metabolizam, a tijelo počinje da obrađuje masne naslage u energiju, koja je trebalo da izađe iz žitarica i povrća. Najefikasniji proteinska dijeta za mršavljenje tokom treninga, jer se više energije troši, na intenzivnije će se istopiti potkožnog zaliha.

osnovna pravila

Uprkos očiglednom jednostavnost i lakoću, dugoročne Pridržavajte se takav sistem je teško. Ako ste samo će pokušati proteinska dijeta za mršavljenje, ti meni će se pojaviti čvrstim, pa čak i suvišan. Ali bez uobičajene prilogom hljeba i mesa, jaja i drugih nadležnih proizvode brzo dosade, i zbog toga što je tijelo graju ugljikohidrata, počinje test vaše volje. Kako se ne bi otrgnuti i dobiti rezultat, potrebno je pridržavati se frakcijski snage, jesti 3 sata prije spavanja, a ne ranije od sat vremena nakon buđenja. Mala količina ugljenih hidrata i dalje treba da bude u ishrani, jer su vrlo važni za organizam. Poželjno je da je to bio žitarica, kao što su smeđa riža, ali ne više od 40 grama dnevno, i morate ih koristiti ujutro. Povrće uključen u meniju, ne sadrže skrob. Osim toga, proizvode treba jesti kuhano. Na dan trebate piti najmanje 2 litre vode, kao i da se ograniči korištenje slatkog voća. Ali, grejpa i zelene jabuke se mogu jesti bez ograničenja.

ovlašteni proizvodi

Šta jesti one koji se odluče proteinska dijeta za mršavljenje? Mišljenja kažu da je jedinstvena te vrste, naravno dozvoljava da jedu masnu ribu, kobasice, pa čak i majoneza. To je istina, ali morate odmah napraviti rezervaciju. Meso - uglavnom proteina, a kobasica - gotovo je čista masnoća. Ona ne samo da ne daju tijelu potrebna za proteine ​​mišića, ali će pružiti dobar dio nesvarljiva masti. proces mršavljenja se upravo slomljena. Isto važi i za majoneze. Ako govorimo o mast, onda je ovaj proizvod svakako hrabar, ali da li je moguće da jede puno bez kruha i žitarica? Vjerojatno ne, ali to će dati dug osjećaj sitosti. Ali temelj ishrane treba da bude sve isto piletinu (bez kožice), jaja, nemasni sir i ribu.

zabranjeno proizvodi

Mi smo i dalje razmotriti proteinska dijeta za mršavljenje. Namirnice koje se mogu jesti, mi ćemo već dostavila, a sada ide na činjenicu da vam je potrebno da biste izbrisali iz ishrane. Isključuje svaku kruh i proizvode od brašna, slatkiši, uključujući i gaziranih bezalkoholnih pića, šećer i njegove zamjene. Treba ukloniti iz ishrane biljnog ulja i maslac, kao punjenje, koristite sok od limuna. Alkohol strogo zabranjeno.

Prednosti i mane ishrane

Neka nam da shvatimo dalje što predstavlja protein dijeta za mršavljenje. Detaljni meni smo malo dati kasnije, ali za sada razmotriti mišljenje doktora, nutricionista. Oni su najvećim dijelom na korištenje drastičnih dijeta, koje uključuju i proteina. Po njihovom mišljenju, takav krug napajanja može dovesti do razvoja ishrane ketoze, odnosno nedostatak ugljikohidrata. Proteinska dijeta zahtijeva suplementacije vitamina, jer već dugo vremena, mnogi povrće i voće su zabranjeni. Ovaj program je efikasna samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću, a, u stvari, razumnom smanjenje unosa kalorija plus sportske rezultate jednako dobar.

Video: Eating nakon treninga

Međutim, treba imati na umu, a neke od prednosti. Ne morate odreći hrane i pati od gladi. U ovom slučaju, rezultat će biti vrlo brzo, doslovno u roku od mjesec dana. Ovaj sistem omogućava resetovanje rekordan broj kilograma, više od 10 za 3 mjeseca. Osim toga, ne odgovaraju svi za ovim stolom, što ukazuje na ovu dijetu. Na primjer, vegetarijanci mu baš odbiti.

Tu je i razlog zbog kojeg nutricionisti protiv takvog sistema napajanja. Stočne hrane je vrlo teško za tijelo i stavljanjem pritisak na mnoge organe i sisteme. Pati od želuca i jetre, gušterače i crijeva. Osim toga, takva ishrana ima mnogo kontraindikacija. Među njima, gihta i bubrežne insuficijencije, gastritisa i čireva, zatajenja srca, moždanog udara i srčanog udara. Bilo koje bolesti bubrega i jetre - razlog da se odustane od proteina. Maksimalna brzina - tri mjeseca, ali ako u pozadini dijeti promjene osećate težine u želucu, bol, mučnina i nadutost, pa bi barem ublaži uslova ishrane. Kuhana piletina, salata od svježeg povrća i žitarica iz integralne žitarice, zajedno sa sirom i voće - je potpuna dijeta koja promovira gubitak težine, ali to je potpuno normalno vide tijelo. Dalje, razmotrimo protein hrane dijeta za mjesec dana. Budite sigurni da razgovaraju sa svojim ljekarom prije upuštanja u toku. U prisustvu kontraindikacija je najbolje da se konsultuje sa nutricionista, on će izabrati mekši sistem za vas.

Mjesec, naravno, prvi dan

Sigurno ste upoznati sa raznim dijeta proteina. Ovaj "Kremlj" i "Jaje", "Maggi" i mnoge druge. Danas gledamo univerzalni sistem, koji se mogu pratiti. Kurs je otprilike - mjesečno, možete ga smanjiti kao i povećanje, ovisno o namjeni i blagostanje. Na meniju se ponavlja svakih sedam dana, tako nudimo vam dijeta za sedam dana. Dan četiri obroka treba da: to je 200 g nemasni jogurt za doručak, 2 pileća prsa sa brokolijem prilogom za večeru i teglu jogurt za večeru, i popodnevni čaj. Tokom dana trebate piti najmanje litru mineralne vode.

Drugi dan

U jutarnjim satima možete zadovoljiti sebe jogurt i zelene jabuke. Na ručak pogodan 100g meso sa paradajz, sir i slatka paprika. Kao što možete vidjeti, ne toliko gladan proteinska dijeta za mršavljenje. Recepti se mogu izabrati u skladu sa svojim željama. Ovo može biti piletina u umaku od rajčice s paprom salata, povrća gulaš, dinstana govedina u paradajz ili paradajz juha sa mesom. Na ručak ćete naći 200 grama ribe sa celerom. Večera predstavlja dva kuhana jaja i salatu od kupusa.

Treći dan

Jutro počinje sa jogurta i jagoda kup. Za ručak, vi ćete biti ponovo 2 pileća prsa. Oko 04:00 Počastite se dio kravljeg sira, koji možete dodati svježe biljke. Na večeru tog dana stavio meso, pirjano s povrćem. Najbolji izbor bi bio piletina sa tikvicama i paradajzom. Ne zaboravite da morate pripremiti hranu bez ulja, pa propržiti sastojaka je vrlo nepoželjno.

Četvrti dan

Doručak će biti 200 grama skuta. To je dobar dio proteina i kalcija, i na taj način energiju cijeli dan. Kao što je večera služi paprikaš u iznosu od 200 g Ukrasite će djelovati kao mrkva. Na ručak dozvoljeno ukusan jogurt iz kupa jogurt i svježe maline. Za večeru, kuhati sebe 2 jaja i kuhati kupus salata, napunite ga sa sokom od limuna. Ne zaboravi da pije vodu.

Peti dan

Za doručak možete pojesti čašu jogurta i 2 mandarine ili velike naranče. Danas će biti riba večeru, možete priuštiti 200 g bilo koje morske ribe i povrća salatu. Ne brinite ako vam se sviđa prvi kurseva. Vrlo jednostavan za obnovu svih proteina prehrana dijeta meni sa supu za ručak. Da biste to učinili, jednostavno se pripremiti dozvoljenih sastojaka za ručak i ne staviti u puno soli. Za večeru, pogodan pakovanje sira i zelene jabuke.

Video: Dijeta za mršavljenje. Ishrana tokom treninga

šesti dan

Dođite vikenda, i tako žele udovoljiti sebe nešto ukusno. Ne zaboravi krajnji cilj vašeg maraton. Jutro počinje sa 100 g nemasnog sira i pola šolje obranog mlijeka. Za ručak čekate dva pileća prsa s kuhanim grah. Afternoon tea danas - čašu kefira i večera će cijeniti novi sastojak. Ova dva kriške šunke sa brokolijem i kuhano jaje. Dozvoljena dva kašike kukuruza, tako da možete pripremiti svoju zelenu salatu.

Video: protein dijeta za mršavljenje: meni za tjedan

sedmi dan

Nedjelju ujutro počinje sa šoljom jogurta i bilo bobica. Do ručka gulaš kuhati jetre sa salatom od lisnatog povrća. Na ručak stavite 200 g kravljeg sira. Danas, možete dodati da dvije kriške šunke. Ali večera čine samo jogurt i čašu soka od jabuke. Prvi tjedan je gotovo, sada možete procijeniti rezultate i odlučiti da li će nastaviti na dijeti. Ako je težina ide dalje, iako ste pratili sva pravila, potrebno je procijeniti fizičku aktivnost. Na kraju krajeva, bez proteina trening dijeta neće dati rezultate koje tražite. Pridruže teretanu i narednih tjedan primijetit ćete značajan gubitak težine.