Efektivna dijeta za težinu trbuh gubitka i strane kod kuće

Sa početkom proljeća gotovo svi počinju da prouče svoje telo, sa skoro svaki put pronalaženje propusta u njemu. I većina zimske večeri i čaj oko TV okrenuti naborima masti na stomaku. Ovo je najproblematičnije područje, koji se prvenstveno stiče sloj masti. I bilo ljeto outfit će naglasiti ove akcije su najnepovoljnije način. Stoga je potrebno poduzeti hitne mjere. Prije svega, moramo uvjeriti vas: efikasne dijeta mršavljenje trbuh i sa strane tamo. Oni ne zahtijevaju skupe ili komplikovano sastojaka, tako da može biti u mogućnosti da ih praktikuju kod kuće kad vam je to potrebno.

Dijeta ili sport?

To je vječito pitanje koje muči mnoge žene. Možda bi trebalo da ne iscrpljuje samo po sebi ograničenja, ali jednostavno upisati u teretani? Zatim, ekstra kalorije će se spaliti, a sa strane će se istopiti pred našim očima. Ispostavilo se da ovako nešto. Torte sadrži oko 600 kalorija i jedan sat sesije u sali moći ćete provesti oko 200 kcal. Jedan desert, meniju neće biti ograničen, i dodavanjem proizvode još 2.000 kalorija, vi ćete polako ali sigurno dobija na težini. I predavanjima u dvorani će samo dovesti do blagog povećanja mišića ispod sloja masnoće koja ne doprinosi smanjenju volumena. No, mi ne kažemo da nije potrebna sport ili je štetan. Naprotiv, vježbe doprinose stvaranju lijepe figure, ali prije svega je potrebno da se prilagodi snagu. Stoga smo studiraju efikasna dijeta za težinu trbuh gubitka i strane i nastaviti sa poslom.

Napustiti loše navike

Razmotrimo još jedan trenutak. Normalno metabolizam je izuzetno važno da imaju mogućnost da prilagode svoje izgled. Stoga, potpuna apstinencija od alkohola i duhana - ovo je prvi uslov na putu ka harmoniji. Normalno postaviti metabolizam i očisti probavni trakt ako se progutaju gotovo nemoguće. Bilo koji efikasna dijeta za težinu trbuh gubitka i strane su osuđeni na neuspjeh u korištenju alkohol, posebno pivo, koji sadrži mnogo fitoestrogena, a višak dovodi do stvaranja mekane trbuh.

Opći principi hrane

Ova dogma, koja mora biti postavljena u okvir i priključen na hladnjak, ako želite da ne samo pronaći, već i za održavanje idealan oblik figure. Sve efikasne dijete za mršavljenje i trbušne strane počinje sa ne-masnom hranom. Slatkiše i prženu hranu, pohani odrezak, maslac - Sve ovo treba ukloniti u stranu. Osnova vaše dijete - to je govedina i perad, plodovi mora i malo masti mliječnih proizvoda.

Video: Vježbe za mršavljenje trbuha i sa strane kod kuće. Ne propustite!

Zaboravite na glad. Postoji potreba 5-6 puta na dan, to je tako meni osigurava postepenog gubitka težine. Ribolov ne bi trebao biti prekasno. Obroka očistite telefonskog imenika i isključite TV i kompjuter. Fokusirajte se na jelo, jesti polako, slušajući njihove osjećaje. Sol, papar i začini se koriste u minimalnim količinama, a bolje i da se na njih.

Cook povrća, mesa ili morskih plodova je bolje za par. Kada kuhanje korisne materije ide u vodu, au ovom slučaju, u potpunosti. Na dan trebate piti najmanje 2 litre čiste vode, ali više od tog iznosa nije poželjno, to je puna edem. Sweets moraju u potpunosti odustati, ali to nije bilo baš sad, zamijeniti ih sa orasima, bobicama i voća. Ovdje su gotovo spremni i dijeta za mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za tjedan ćete biti u mogućnosti da biraju predloženih opcija ili doći do svoje. Konačno, posljednji uslov - barem 10 minuta dnevno treba dati na aerobni trening. To vam omogućuje da brzo spali masti u problematična područja i poboljšati cirkulaciju.

proteinska dijeta

Danas, samo lijeni ne zna o prednostima proteina za mršavljenje. Zato je prva dijeta mršavljenja trbuh i sa strane za žene kod kuće, koje ćemo biti proteina. Prva proteina koji su potrebni tijelu kao građevinskog materijala, kao i katalizator za sve biološke procese. To je, odustajanje od mesa i ribe, od vas će učiniti više štete svoje tijelo nego dobro. Protein ne samo brzo zasiti, ali i dosta vremena da se svari, a samim tim i osjećaj gladi možda neće posjetiti tokom dana. Obratite pažnju na proteinska dijeta ne može biti duži od 14 dana. Sve vrijeme vaše hrane može biti pileća prsa i jaja, kao i nemasni jogurt. Onda vam je potrebno da se postepeno vratiti u normalnu ishranu.

prugasta dijeta

Druga opcija - promjenu proteina i ugljenih hidrata dana. Tako da organizuju neobične zamah koji ne daje metabolizam tijelo da uspori da čekaju nešto nepovoljnim vremena. S druge strane, ne javlja i deficit pojedinih hranjivih tvari, kao i svaki ograničenje dana odnosi se samo na jedan od njih. Da izdrže takva ishrana je mnogo lakše, jer je sutradan zamorno promjene izbornika. Sudeći po mišljenja, to je izuzetno efikasan je upravo ova dijeta mršavljenja trbuh i sa strane za žene. Meni 10 kg omogućava da se lakše u samo 20 dana.

Dakle, jednog dana, proteina, drugi - ugljenih hidrata. Izvor proteina će biti piletina i jaja, a izvori ugljenih hidrata - repe, mrkva i kupus. Proteina dnevno za doručak, možete kuhati jaje i krastavac. Prije ručka, kuhati piletinu bez kože. Čim voda provri, budite sigurni da isprazniti bujon i nastavite kuhati. Oko 700-800 grama kuhanog mesa treba podijeliti u sljedeće obroke. Neophodno je piti najmanje osam čaša vode dnevno, a da daju soli.

Ugljenih hidrata dnevno može nazvati povrća. Na dan dozvoljeno da pola kilograma povrća. Pripremite salatu ujutro, uzimajući na 0,5 kg kupusa, repe i mrkve. To treba da bude podijeljena oko 8 obroka, svaki put kada se iznos jeli bi trebalo da bude oko 1 kup.

Express-dijeta

Sve se događa u životu, to će imati važan događaj i haljinu za ovu priliku, iako nalezaet, ali struka je očito strši, koji bi trebalo da bude. U tom slučaju je potrebno da brzo akciju. Nutricionisti visoko ne preporučujemo koristiti takve hitne mjere, ostavljajući ih samo u najekstremnijem slučaju, jer ono što je brzo nestalo doći uskoro vratiti, pa čak i sa aditivom. Ali za informativne svrhe, treba uzeti u obzir i takva ishrana mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za tjedan nije previše komplikovano ili gladni, ali to će zahtijevati određenu izloženost. Ova opcija dijeta ima četiri obroka.

Video: Kako brzo ukloniti želudac i struka. Velika vježba za mršavljenje.

Sadržaj izričitog ishrane

Doručak ne treba propustiti. Ovo je važan obrok, koji vam puni energije i zdravlja. Možete odabrati bilo koju od opcija ili zamjenjujući ih kao-energetski potencijal. Tako je, kao doručak može djelovati 130 g nemasnog kravljeg sira i naranče, ili 200 grama skuta i jabuke, pari kipuće zobena kaša sa sušenim voćem (3 kašike žitarica i 3 suvih šljiva ili marelica), 40 g kukuruzni kruh, posuti paprikom, 1 kuhano jaje i kruh. Kao što možete vidjeti, to nije tako loše da započne dijetu za mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za tjedan, možete odmah slikam za sebe, ili biti na svaki dan. Kao snack jednom dnevno ili 2 jabuke 3 kašike svježe voće, 1 naranče.

Ručak - obrok je vrlo važno, to je glavni zadužen za energiju i hranjive tvari. Možete izabrati 250 g piletina na roštilju i salata povrće, ili 200 grama kuhanog ribe i pari povrće, juha od povrća i 1 jaje, a supa od povrća i malo sira. Večera treba održati najkasnije u roku od šest ili sedam sati uveče. Metodologija autor nas poziva do 100 g kuhanog mesa i isto toliko kuvanog pasulja ili 2 pečeni krumpir i salata od povrća, ili 200 grama kuhanog graha, 1 jaje, konzerva 200 g kuvane piletine, 2 paradajza i krastavac, ili izaberite 200 grama pari morskih plodova.

monodiets

Naravno, štrajk glađu ili moć isključivo jabuke (kefir, heljda, riža) - je prva stvar koja pada na pamet, ako je to potrebno efikasna dijeta mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za tjedan u ovom slučaju je vrlo jednostavna. Nabavku pravi proizvod, a trik je gotova. Ali, u stvari, takva ishrana pretvara u metabolički poremećaj i pogađa organe za varenje. A ako kao dijeta osnove su povrće ili voće, tijelo još uvijek pati od nedostatka proteina, ometanje vlastite mišićne mase. Stoga, ove opcije važe samo u verziji istovara dana, ili neki od njegovih elemenata, kao što je zamjena večere za jogurt.

Video: Kako brzo ukloniti salo na stomaku! Fitness vježbe za kuću!

Za one koji su više od 50

Kako starimo, naša tijela promijeniti. U 30 godina, metabolizam i dalje može nam oprosti pomfrit i peciva, kao i određena količina masti i ugljikohidrata hrane. Međutim, kada se okrenuo 50, potrebno je da napravite korekcije u ishrani ili ćete stalno dobijaju na težini. Ali opet smo vas uvjeriti da je štrajk glađu - ne dolazi u obzir, moramo glatko dijeta mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za tjedan bi se trebao sastojati od voća i povrća, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode i integralne žitarice. Kalorija na period gubitak težine ne smije biti više od 1000 kalorija dnevno. Na ovoj slici se nalazi 200 g kuvane piletine ili ribe, 1 jaje, 100 g žitarica vode, 200 g masti kravljeg sira, kao i kupus, mrkva i zelena i neke vrste voća. Naravno, sve to bez soli, šećera i kruha ili brašna, a sve namirnice moraju biti kuhani kuhanjem. Dijeta mršavljenje trbuh i sa strane za žene starije od 50 godina bi trebao biti vrlo oprezni, jer tijelo ne podnosi različite šokove, uključujući i oštre granice za hranjive tvari. Posni dana - to nije tvoja opcija, mršavljenje sada treba ići polako i vrlo tiho.

Proizvoda, što doprinosi mršavljenja

Ja bih da kažem da to nije optimalno za sve bilo dijeta mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za tjedan moraju biti na osnovu karakteristika organizma, kao i iznos od viška kilograma. Dajemo popis namirnica koje promoviraju gubitak težine i držeći ga na istoj znak. Ovo zobena kaša, koja ima dobar kvalitet ukusa i sadrži škrob, koji ubrzava metabolizam. Na drugom mjestu pasulj su odličan izvor proteina u nedostatku masti. U rangu s grahom i sočivo mogu se koristiti. Smeđa riža, za razliku od bijele - izvor korisnih vlakana. Chickpea zaostaje za drugim mahunarkama na količinu proteina, ali se razlikuje u sastavu uravnotežen aminokiselina. Konačno, ječam - to je vrlo korisna i niskokalorična. Ovi proizvodi svakako uključiti u ishrani, ako planirate dijeti mršavljenja trbuh i sa strane za žene. Meni ovo će biti još raznovrsniji i korisniji.

Prehrana treba biti uravnotežena

Danas nudi tako razne sisteme za mršavljenje koji može biti teško odlučiti koju da vole. Stoga, najvažnije je uzeti u obzir osnovne principe koji se moraju ispuniti dijeta mršavljenje trbuh i sa strane za žene. Meni za sedmicu, odgovori na koje se dodaju najviše dobra, izgrađena je na temelju odnosa: 15% proteina, od kojih je polovina bi trebao biti životinjskog porijekla, 55% ugljikohidrata, 95% od čega mora biti objašnjen za voće i povrće, a 30% - debeli, jedna trećina koja pada na biljnih izvora. Tako možete izgraditi čak i dijeta, već način života, nakon čega, nećete patiti od viška kilograma.

fizička aktivnost

Često smo malo alarmantno kada je u pitanju sportske pripreme. Međutim, nije sve tako loše. Uostalom, najbolje kombinovani efekat pružanja dijeti mršavljenja trbuh i sa strane za žene i vježbe. Odličan utjelovljenje će se hoda. Samo 30 minuta dnevno će dati opipljive snagu u roku od mjesec dana. Kada se naviknete na, dodaje ovaj trening sa obruč za 5-10 minuta dnevno, kao i trbušne vježbe, 30 liftova gornjeg i donjeg torzo. Na kraju, odlična opcija će biti pokrenut i skakanje užeta.