Hrana na sušenje muškaraca i žena

Sportaši pažljivo pratiti vaše tijelo. A trening pred takmičenje postaje još strože. Da bi tijelo ima predivan pogled, potrebno je da se spali masnog tkiva. Ali, to mora biti učinjeno tako da kada gubitak težine nije "spaljen" mišiće. To je vrlo složen proces koji zahtijeva ne samo strpljenja i volje, ali i znanja.

Nije lako riješi masti

Sada ćemo pokušati odgovoriti na pitanje što je tijelo za kosu. To je sušeno masti kako bi vaš trim tijelo reljefni izgled.

Ovo je veoma dug i ozbiljan proces, jer mnogi od nas nije lako riješi dodatnih kilograma. Rezultat se može postići samo uz pomoć posebnih vježbi i pravilne ishrane.

Ali u ovom naporan rad ne isplati gladovati! Važno je da se proveo tijelo sušenja. Hrane, menija i treninga bi trebao biti ispravan.

Važno je dati svoju ishranu u red, tako da je tijelo dobili sve potrebne minerale i vitamine u njega. Jednostavna posta iscrpljuje ne samo tjelesne masnoće. Neophodne za funkcioniranje tijela će se uzeti iz proteina mišićnog tkiva, što je dovelo do pada. Takmičar koji stvarno ne žele: konkurencija nije potrebno da pokažu svoju harmoniju i olakšanje i veličine mišića.

U običnom životu (između takmičenja) bodibilder može izgledati sjajno, "naduvan" sportista. Ponekad se ne vidi kocke pritisnite i dobro definirane mišiće leđa. Sve ovo ljepota je skriveno ispod tankog sloja masti, jer keep walking "osušen" nema potrebe.

Savjeti o prehrani

Evo nekoliko savjeta kako pomoći da uravnoteženu ishranu sušenjem muškaraca i žena:

1. Uvijek treba jesti doručak, jer ujutro vaše tijelo je slabo i treba ojačati.

2. Ne bi trebalo da napunimo noću: možete popiti malo jogurt ili jede voće, ali da se obilnog obroka nipošto nije nemoguće, inače tijelo jednostavno neće držati korak s vama.

3. Obroka tokom procesa sušenja ne trpi veliki jaz između obroka, jesti 3-5 puta na dan svakih 4-5 sati.

4. Ne možemo dozvoliti smanjenje proteina u vašem tijelu - dodati u vašu ishranu namirnice kao što su nemasno meso, riba, jaja.

5. Sušenjem, morate odustati takav miljenik mnogih proizvoda kao što su majoneza, kečap, raznim umacima. Također, ne jedem šećer, proizvode od brašna, Alkohol je apsolutno kontraindicirana.

Za razliku od muškaraca iz ženskog sušenja

Treba napomenuti da su profesionalni sportisti u kosu ne postoji razlika po spolu. Možete dodijeliti samo na različite načine ovisno o težini. Hrana na sušenje za djevojčice razlikuje samo zbog njihove tjelesne težine je mnogo manje. Razlike imaju i trajanje i intenzitet procesa.

Sportaši prvo mora učiniti posebnim naglaskom na razne obuke aerobik, za obavljanje dnevnih treninga, trčanje na otvorenom tijela, dok su muškarci više pažnje posvetiti opterećenja snage.

Hrana na sušenje za djevojčice i različitih dijeta: prekrasne polovina čovječanstva je više strog i ograničen. Dakle, sportisti treba zaboraviti ni o kakvoj slatkiša i pokušati ih zamijeniti s korisnim povrća, voća. Možete koristiti med. Brašna proizvodi su također vrlo štetna, umjesto da ih, poželjno je da se koriste različite žitarice. Životinjske masti treba strogo zabranjeno.

Šta jesti i kako se nositi sa djevojkom?

Ja ne očajavajte i mislim da morate gladovati. Postoji toliko mnogo korisnih proizvoda koji pomažu djevojke sa velikim sušenje tijela: grah, mlijeko, nemasno meso, riža, heljda, svježi sir, voće i povrće.

Međutim, takva moć da sušenje ne može biti više od 5 nedelja nastavljena. Također treba napomenuti da su djevojke za najefikasnije rezultate, potrebno je obratiti posebnu pažnju na fizičke aktivnosti: rolanje, trčanje, plivanje i joga, sklekove, čučnjeve, i da biciklizam.

Power muško profesionalci

O ishrani ovih sportista, bodibildera idite na razne legende. Na primjer, oni mogu koristiti za noć hranu za 8 - 9 puta. Mnogi od njih radi čak i roditi pre-alarm da se probudi i popiti piće ili liker od jaja ili nešto drugo.

Iznenađujuće, to im omogućava da održavaju svoje tijelo u luksuznom države i sudjelovati u raznim natjecanjima. Na primjer, bodibilder samo jedan dan možete pojesti veliku količinu kalorija od 6 do 11 tisuća. Ako je obična osoba dobila ovaj iznos energije za najmanje nedelju dana, on bi sigurno zabio nekoliko kilograma. Ali, sportisti spali puno kalorija na treningu.

Pored izgradnje mišićnog tkiva (ovaj proces se zove nagomilavanje) također zahtijeva energiju, jer je sinteza vlastitih proteina - proces "drag": Ne samo da morate podijeliti obrok, varenje, tako stvoriti niz novih peptidnih veza za proteine ​​rezultat stajao na pravom mjestu, a mišići su počeli rasti.

sušenje tijela kod kuće

Kuća procesa je da pravilan izbor menija i ishrane usklađenosti, dok nema napornih sjednica. Većina nas ima nekog razloga smatra da je brzo mršavljenje moramo svakodnevno naporne staze, koja se obično u pratnji kardioperegruzkami.

Kako bi se prošlo tijelo sušenja, ishrana mora biti izabran na takav način: morate konzumirati količinu kalorija koje ćemo moći provesti dan. Dakle, sama naša tijela u nedostatku vježbe će početi da se spali masti rezerve. Ovo se može dogoditi samo kada se pravilno organizirati svoje obroke.

Šta jesti da se osuši kod kuće

Ako uzmemo u obzir da je prosječna osoba ne koristi svaki mogući protein mješavina, aminokiselina i drugih proizvoda sportskog radnji, potrebno je da napravite svoje obroke tijekom sušenja, meni od čega je približno je opisano u nastavku:

U jutarnjim satima:

1. Čaj ili kafa, po mogućnosti bez šećera i zaslađivača, može jesti malo kaše cookies.

2. Za užinu možete odabrati zobenu kašu, ali bez putera.

3. Možete jesti piletinu kuvana u dvokrevetnoj kotao, u multivarka, pržene ili na žaru u tiganju sa non-stick premaz, ali bez suncokretovo ulje.

Za ručak:

1. Možete jesti heljde, riže ili drugih žitarica (bez putera).

2. kuhana riba ili piletina, kao što je opisano za doručak.

3. Poželjno je da koristite vlakana, na primjer, jesti salata od paradajza i krastavaca. Definitivno je potrebno dodati zelje da sve to popuni sa sokom od limuna. U svakom slučaju, da ne koriste suncokretovo ulje ili majoneza.

4. Jedite dva kuhana jaja. Svaki dan, oni ne budu, ako imate povišen holesterol.

Između ručka i večere:

1. Možete koristiti kao hrana za ribe ili piletine, popiti čašu kefira ili nezaslađenog soka (rajčica, povrće).

večera:

1. Preporučljivo je popiti proteinski šejk napravljen od surutke ili jesti malo masti sir.

Gore navedene snage na sušenje organizovan na takav način da je glavni dio ugljikohidrata potrebnih za jutro. A popodne ćemo postepeno preći na hranu koja sadrži proteine.

gubitak težine kod kuće će donijeti rezultate uz pravilnu ishranu, ali ako stvarno želite postići veliki uspjeh u ovoj teškoj stvari, ne prestaju da obavljaju različite vježbe.

posebno dijeta

Trenutno, najaktivniji profesionalni sportisti tradicionalno na sušenje tijelo podijeliti svoje kalendarske godine na dva glavna dijela: prvi - u periodu od težine, a drugi - period sagorijevanje masti. Ova metoda treba primijeniti uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma, jer je, u praksi, da se poveća mišićnu masu nije moguće bez akumulacije masnog tkiva.

Gore procesi su usko povezani, a naša tijela nisu u stanju da ide protiv same prirode. To jest, ako ste podijeliti godine u dva perioda i strogo pridržavaju sve uslove za sušenje tijela, možete postići cilj ispred vas u relativno kratkom vremenskom periodu.

Potrebno je obratiti pažnju na pripremu ishrane i izbor odgovarajućih dijeta. Vježba i pravilna ishrana na posebnom sušenje - dva obavezna faktor osnovu kojih će svaka osoba može naći savršenu mišićavog tela. I u ovom slučaju to nije tako u osnovi, bez obzira da li ste početnik ili stručnjak sportista, bodibilder.

"loš" ugljikohidrata

Hrana na sušenje muškaraca i žena će biti na snazi ​​u slučaju da postaviti određene granice na ugljenih hidrata. Ove supstance (naziva se i polisaharide) su glavni izvor kalorija u organizmu.

Ulaska u naš organizam hrane se pretvara u energiju, prvo se mora apsorbira i obrađuje. Pri tome, to pomaže glukoze. Tu je i glikogen, koja je procijenjena energija potrebna osoba. Međutim, njegova količina u organizmu i nije tako velika. Na primjer, u zdravih odraslih glikogen ljudske jetre je oko 100-150 grama, a u mišićima je u vrlo malim koncentracijama: ne više od 1% ukupne mišićne mase.

Nekoliko izuzetaka

Jer, neophodno je da se zaboravi na sljedeće proizvode organizirati svoje obroke pravo na sušenje:

- dimljeni, soljeni i Konzerve (velike količine soli će zadržati vodu u organizmu, to će dovesti do edema i smanjenja brzine odlaganje masti);

- slast (šećer odmah apsorbira u krv i daju puno energije, dakle, tijelo ne treba da ga izvuče i provedite dodatnu težinu;

- sve prženo u ulju (u ovom proizvodu sadrži veliku količinu masti, daje prednost na hranu, na pari ili na žaru).

Potrebnu količinu proteina

Često ljudi saznaju da možete jesti u osnovi samo proteina, osloniti na piletina, kuhani govedina i morskih plodova. No, ovdje je potrebno da se ograniči, jer je sve dobro u umjerenost.

Potrebno je izračunati količinu proteina konzumira, počevši od ovog odnosa: po kilogramu tjelesne težine vlastitih potreba 4-5 grama proteina. Ovo je dobro pravilo ne daje vam prejedete.

sušenje tijelo muškaraca čija je moć pravilno organizovan, će uključivati ​​mnogo proteina. Za 80 kg sportaš savjetovao porcija 400 grama. Dodajte tome tanjir kuhanog ili svježeg povrća, i dobiti veliku večeru.

Ako ne ide odmah izgubiti na težini i tijelo suho, ne gubi nadu. Preispitate svoju ishranu i vježbe rutinu, obratite se trener na zdravlje klub, on bi konsultovati, i imate odličan program ishrane za sušenje tijela. Naravno, takav rad će morati platiti, ali novac provodite s najveću korist.

Volite sebe i raditi na svom tijelu!