Kako odrediti postotak masnog tkiva? Formuli idealne težine

Ako ste sportaš ili samo osoba koja ometa njegovo zdravstveno stanje, verovatno zapitali kako odrediti postotak masnog tkiva. Postoji nekoliko načina da se to uradi. Svaki od njih se razlikuje u pogledu složenosti. Masti kalkulator, koji nudi veliki broj korisnika interneta, često neprecizne, pa smatramo da je najispravnije formulu i na druge načine na koje možete kontrolirati svoju težinu. Do danas, razvili mnoge nove tehnike koje omogućuju vam da pronađete najviše precizne rezultate, ali svi oni zahtijevaju finansijska ulaganja. Odaberite najprikladniji način da se i dalje biti vođen njega.

Zašto računati količinu masti u organizmu

Svaki put stanete na vagu, primijetit ćete definitivno trend. Ili bolje, ili izgubiti težinu, iako neznatno. Ali ne uvijek kilograma koje ste odbacili su masni sloj. To može biti mišićnu masu ili dehidracije banalno. Ako želite izgubiti ili dobiti na težini, morate se zapitati tačno potkožno masno tkivo. Osim toga, formula idealne težine To je tačnije ako znate koliko dodatnih masnoća u vašem tijelu. Stoga, da znam kako ti je potrebno da biste bili sigurni, a danas ćemo govoriti o tome kako se to radi.

Najjednostavniji način da utvrdi iznos od masnog tkiva

Težine za visinu i starost se određuje na osnovu količine masti u organizmu. To može biti velika, ali to će biti samo mišića, vode i kostiju. Razmislite kako odrediti postotak masti u organizmu:

• Posebna vage, koji određuju količinu masti u tijelu. Samo vi možete odlučiti da li ili ne vjerovati ovaj izum čovječanstva, jer ne možemo precizno provjeriti da li su informacije koje se istina.
• Možete pažljivo ispitati sebe u ogledalo i odrediti iznos od viška masnoće. Ali teško je objektivno procijeniti sebe, tako da je ova metoda je rijetko precizan.
• Sa struk metar i ruku. Ako centimetara oko struka je postao manji, a na ruku - još onda su smanjili masnog tkiva i mišićne mase povećava.

Bilo koji od ovih metoda dostupna svima, ali uz njihovu pomoć ne možete naći točne rezultate. Osim toga, za procjenu ukupnog stanja masti tijela, određene brojeve dobijate.

Formuli idealne težine

Da biste saznali masti postotak metodom Lyle McDonald, morate izračunati svoj BMI. Da biste to učinili, koristite formuli: BMI = težina u kilogramima / visina u metrima na kvadrat. Zatim pronađite figura:

• BMI = 13-20. Onda je postotak masti jednak 13,5-24;
• BMI = 21-30. Procenat masti 25,5-39;
• BMI = 31-40. Procenat masti 40,5-54.

Ova metoda određivanja debljine masti je vrlo popularan među djevojkama, ali postoje i druge metode da preciznije izračunati ovaj broj.

Najefikasniji način da se utvrdi iznos od masnog tkiva

Ako ste zainteresovani da ga prepoznaju postotak masnog tkiva, Koristeći medicinske opreme, treba procijeniti svoju financijsku mogućnosti. Čak u javnim institucijama, ova metoda zahtijeva gotovinski izdatak, ali to je najprecizniji od svih. To se koristi od strane profesionalnih sportista pred takmičenje, kada je potrebno pružiti službene informacije o stanju organizma.

Suština metode je kako slijedi: na zglobove i gležnjeve specijalne elektrode su fiksne kroz koje slabe električne struje. tkiva tijela da mu se odupre, a nivo otpora se mjeri medicinskih uređaja. Odmah znate rezultat nakon zahvata.

Ali, ova metoda ima značajan nedostatak. Ako slomljena bilansa voda, oprema može pokazati abnormalne rezultate u vašem tijelu. Zbog toga, postupak se obično vrši dva puta. Kada tijelo nestane edem, uređaji mogu pokazati procenat masti je manji u odnosu na prethodnu vremena.

Takva analiza ne mora se obaviti bez potrebe ili posebne pravac doktor, bolje je koristiti i druge načine za izračunavanje količine masti u organizmu.

metoda podvodnog vaganja

možete odrediti idealnu težinu za visinu i dob uzima u obzir samo količinu masti u tijelu. podvodni način vaganja daje najpreciznije rezultate od svih do sada poznatih metoda.

Suština podvodnih mjerenja je sljedeći: kada je osoba u potpunosti uronjen u vodu, on gubi toliko težine da je protjeran iz posude u kojoj se nalazi. Nakon postupka čovjek težio na konvencionalne medicinske vage, a stručnjaci usporedite težine u vodi sa tjelesne težine na kopnu. Nakon obavljanje određenih kalkulacija se izračunava količinu masti u tijelu.

Koristeći kočnice za žene

Da biste vidjeli postotak masnog tkiva (normalno za žene da se najtočnije poštovati, kao što je u velikoj mjeri utiče na ukupne pokazatelje zdravlja), koristite čeljusti. Ovaj instrument, koji mjeri debljinu masnog tkiva na svim dijelovima tijela.

Dakle, kako odrediti postotak masnog tkiva uz pomoć čeljusti:

1. Naučite debljine nabor masnog tkiva na stražnjoj strani ramena;
2. Izračunajte debljina bočnih nabora između bedrene kosti i rebara;
3. Izmjerite debljinu nabora na trbuhu, malo povukla iz pupka;
4. Koristite formulu: (zbir tri nabora u cm + isti lik na trgu + 0,03661 * broj vaših godina) + 4,03653.

Potrebno je da se bave kako bi samostalno izračunati postotak masnog tkiva. Stopa za žene - obračun precizne rezultate 3 puta. možete izračunati količinu masti u organizmu i muškaraca sa ovim uređajem.

Koristeći kočnice za žene i muškarce

Kalkulator masti, što je prikazano u nastavku, je dovoljno precizne, ali da dobiju pouzdani rezultati treba da se bave korištenjem instrumenta. Dakle, da biste saznali svoju indeks, slijedite ove korake:

• Learn puta debljina na stražnjem dijelu ramena.
• Izmjerite debljinu masti puta na prednjoj strani ramena.
• Izračunajte debljina masti nabora na leđima i trbuhu.
• Sabrati sve cifre dobiti.

Da biste saznali količinu masti u muškom tijelu, koristite sljedeće podatke:

Da biste saznali sadržaj masti u ženskom tijelu, sljedeće tabele:

Ova metoda omogućava da se zna tačan broj. Osim toga, ako je za shvatiti, to je jednostavan za korištenje. Nedostatak je da je ponekad teško izvesti sami mjerenja, potrebna pomoć druge osobe.

Koliko procenat masnoće mora biti u organizmu

Ljudsko tijelo - je vrlo složen mehanizam. Prosječnim sadržajem masti u to za običnog čovjeka i sportiste je drugačija. 10% žena i 3% muškaraca - neophodna mjera. Nizak postotak masnog tkiva predlaže da hitno treba da dobiju na težini, ili možda imate zdravstveni problem.

Do 31% masnog tkiva za žene i do 25% masnog tkiva za muškarce - normalan lik. Ako ih vaše brojke premašiti, potreban vam je poseban režim ishrane i ostvaruju smanjenje masnog tkiva. Što prije počnete da se bore s viškom kilograma, više vremena vaše tijelo će biti da se normalizirati sve metaboličke procese.

Dakle, osoba treba da zna postotak masti u tijelu za kontrolu težine i spriječiti zdravstvene probleme koji se odnose na nedostatak ili višak kilograma.

Koja metoda mjerenja ovog pokazatelja da izaberu - što se odlučite. Ali ne zanemarivanje ni najjednostavniji način da barem otprilike znam koliko vaše tijelo masti je normalno. Ne zaboravite da je svojom količinom ne ovisi samo svoj izgled, ali i zdravlje.