Nekoliko načina da se brzo zaspati

Nekoliko načina da se brzo zaspati

Video: 7 načina da se brzo zaspati! SUPER život hacking na spavanje! # 2

Nagomilani problemi, stres, loše uspomene - sve to utječe na naš san i spavanje. Osim toga, teško je spavati noću, tako da i dalje možete probuditi noću i baci i okrenuti bez spavanja. Malo je vjerovatno da brzo uspjeti riješiti sve probleme i zaboraviti na njih. Dakle, pogledajmo načine zaspati brzo. Prije svega, potrebno je da misli da bi trebalo odlagati svoje misli i da prevaziđu tjelesne nelagode, sve to ometa normalno i brzo zaspati.

Priprema za krevet.

Mi znamo kako brzo možete ići na spavanje - prije svega, potrebno je da se pripreme za spavanje. Zar ne bi trebalo jesti teške obroke 2-3 sata prije spavanja, ne pušim ili pijem kafu. Alkoholna pića su također bolje da ne uzimaju ništa, ako samo malo dobre crno vino, a onda, ako to nije od bilo kakve daljnje misli. U istom periodu, treba zaustaviti sve aktivnosti koje se odnose na rad ili drugih problema. Najmanje dva sata bi trebao biti na vaše opuštanje. Drugi način da se brzo zaspati - pročitajte preko noći fikcija. Ali, to je poželjno da izaberete predmet njegov sadržaj ne poklapa sa svojim problemima, u suprotnom ćete početi da ponovo razmisli o njima.

Fizička aktivnost.

Teško je napraviti nedvosmislen zaključak. S jedne strane - to je dodatni ekscitacije organizma, a na drugoj - dobar naknadu opterećenje mentalne aktivnosti. To možete učiniti nekoliko proteže i jednostavan zajedničke vježbe. Postolje za dugo nagnuta naprijed, mijenja svoj položaj na leđa, povucite leđa, ruke, noge. Okretanje vrat, ruke i tabanima. Ovo je još jedan način da se zaspati brzo. Moguće neposredno prije spavanja napravite kratku jog. Test vremena, koji je vrlo dobar seks. Ako se izvući za obavljanje vježbe snage, možete to, takođe, ali ne dozvolite da vaše mišiće jake teret da biste izbjegli dodatne ekscitacije organizma.

Dah i um.

Kada si otišao u krevet, trebate izabrati za sebe ritam disanja, u kojima ste koncentrirati ne na pamet, a na dah. mišljenje koliko brzo na spavanje, možete posegnuti za mali trik: da sebi poseban uzdahe postupak. Prva želudac, onda disati grudi, a potom i ključne kosti. Da bi se proizveo isti izdisaja. S obzirom na takve tehnike nije lako, ali požurite sa svojom razvoj nije potrebno. Najvažnija stvar u tome - da bi mogli prebaciti na disanje sa svojim mislima. Ovdje je najbolje da se fokusira na mjestima gdje zrak, a ne na zvukove.

Opuštanje mišića.

Video: Nekoliko načina kako da se brzo zaspati

Bez sumnje, najvažnija stvar u procesu pripreme zaspi brzo. Bilo koja napetost u mišićima tijela zbog "jam" neriješenih problema uzbuđuje. Naravno, ako ste već uradili sve gore navedene metode, vaši mišići počinju da se opustite, ali i dalje obratiti pažnju na "ispitivanje" je njegovo tijelo sa ciljem da se u džepovima napetost mišića. Posebnu pažnju posvetiti mišiće lica u regiji očiju, čelo i usne. Potražite napetosti vrata. Ako ste pronašli napetost, pokušajte da se opustite ovo mjesto.

Najveći efekat.

Vi ćete biti u mogućnosti da postignu najbolje rezultate ako obavlja sve postupke opisane religiozno svaki dan. Što duže vremena ćeš to učiniti, manje truda trebate u večernjim satima i da će biti lakše obavljati čitav postupak za spavanje. Rezultat je brzo zaspao i normalan dobar san. I na kraju, nije potrebno da se vrlo pažljivo izvršiti sve preporuke i obratite pažnju na njih. Nemoguće je precizno mjerenje vremena i procedure za brigu ako ste propustili nešto. Ovo će stvoriti samo dodatne tenzije. To je mnogo efikasniji samo osjetiti svoj opuštenom stanju prije spavanja.