Koliko sna da se probudi osvježena i imaju dobar san? Kako naučiti da idem u krevet na vrijeme?

Mnogi ljudi suočeni s takvim problemom, kao i nedostatak sna. Ustati svako jutro na posao - to je pakao. Ako ste zainteresirani za pitanje kako da nauče da idu u krevet ranije, onda ovaj članak je za vas. Za više od pola čovječanstva rano da idem u krevet - to je pravi problem. Stanovnici planete juri veliki novac, žrtvujući njihov san i zdravlje. Osim toga, punu punjenje tijelo dobiva samo tokom spavanja. Ne sesije joge, masaže ili opuštanje ne pomaže da vratite svu energiju.

Video: Kako se probuditi rano sa osmehom!

Ako osoba ide na spavanje svake noći, ali za dugo vremena ne mogu spavati - to zabrinuti za pitanje: "Kako naučiti da ide u krevet rano?" Ali prije nego što odgovorim na to pitanje, potrebno je objasniti neke detalje. Postoji nekoliko vrsta ljudi. Bivši mogu spavati 4 sata, a drugi - samo 8. Za početak, odrediti koji tip od vas. Naravno, moramo imati na umu da je čovek programiran da oko 8 sati trajanja sna. Ipak, ljudi su podijeljeni u sove i ševe. Prva će biti teško ići u krevet ranije i kao teško probuditi rano. Ševe, naprotiv, može ići u krevet rano i probuditi rano bez ikakvih problema. U nekim zemljama, uzeti u obzir ovu mogućnost i dozvoljeno dolaziti na posao ne ujutro, a kada se ljudi dovoljno spavati. Glavna stvar je da se posao na vrijeme.

Postoji teorija da sve san je podijeljena u faze. Svaka faza traje 1.5 sati. Zato san bi trebao biti više od 1,5 sati. E. 3 sata 4.5 ili 6 i t. D. Ako se probuditi do 6 sati do kraja određenog ciklusa, buđenje će biti normalna, pa čak i energična. Ali, ako se probudite u 7 sati, kada je u punom jeku će biti sljedeću fazu sna - to će biti vrlo teško. Oči će biti otvorene, tijelo će i dalje spavati.

Kako se ide u krevet rano?

Još jedan odgovor na pitanje koliko je sna da se probudi osvježena, je self-ispitivanje i razvoj navika. Kako bi se utvrdilo koliko vaše tijelo treba san, trebate ići na spavanje i probuditi sami. Zapišite na komadu koliko dugo spavala. Naredne noći, ponovite mjerenja. Nastaviti ovaj za nekoliko dana, a prosječno trajanje sna. Znajući to, možete ići na spavanje i probuditi se na vrijeme s lakoćom. Sanjati doći brzo i lako, a ne da se učita ispred njega. Noću možete popiti čašu mlijeka ili pojesti komad voća. Također, prije odlaska na spavanje bolje ne gledati TV ili koristite računalo. Najbolje od svega, ako noću kupate i piti biljni čaj. Prije odlaska u krevet čitati knjigu, ali ne zadugo.

Video: Moja dnevna rutina

Planirajte svoj sljedeći dan!

Ako ne možete ići u krevet rano, već zato što ste zainteresirani za odlazak u krevet na vrijeme, postoji jedan savet. Potrebno je da planirate svoje večernje rutine. Planirajte toliko stvari kao što možete učiniti. Ali zapamti, ne odlagati za sutra ono što možete učiniti danas. Najvažnije stvari ostaviti u jutro, oni će biti buđenje stimulanse. Ako postoje stvari koje ti se ne sviđa, stavi ih na kraju. Dobro jutro, zauzima samo ono što je ugodan za vas.

Kako da se navikne na režim?

Postoji još jedna kategorija ljudi. To uključuje one koji idu rano u krevet, ali nije mogao zaspati dugo i, stoga, teško da se probudi. Oni su zabrinuti o ovom pitanju: "Ići u krevet rano?" Odgovor je vrlo jednostavan. Neophodno je da se navikne sebe režima. Svaki dan vam je potrebno ići u krevet 15-20 minuta ranije i samo budi. Postepeno, trenirate vaše tijelo zaspati i probuditi se u pravo vrijeme za vas. Još jedan važan savet: morate pratiti cijelo vrijeme, čak iu režimu vikenda. To može izgledati smešno, jer je vikend - to je jedina prilika gdje možete malo odspavati. Znam da li će država, uvijek ćete osjećati veselo i lako ustati ujutro, čak i bez alarm.

Da izađe iz kreveta, morate popuniti sa pozitivnim emocijama i planove za sutra. Ako se prije odlaska u krevet ćete misliti o tome kako ne želiš da idem na posao, ili da se u svakom slučaju ne spavaju dovoljno - tijelo će uzeti u obzir ove i, prema tome, buđenje će biti jako teško. A ako u večernjim planirate puno stvari, kuhati sebi nešto ukusno za doručak, a onda se probudim i ne biti previše teško.

Ono što bi trebalo da bude alarm?

Stavite alarm nije jako glasna muzika. Bolje da se postepeno će se povećavati. Glasna muzika može negativno utjecati na nervni sistem, i probuditi u lošem raspoloženju. Ako ovi savjeti ne pomažu, staviti više alarma za redom. I dalje možete ukloniti alarm dalje od kreveta. Da biste ga isključili, morat ćete ustati, a vi ćete se probuditi tačno. Tek nakon isključivanja alarm se nisu vratili u krevet, inače biste mogli zaspati i prespavati važna pitanja.

Neki ljudi posebno staviti alarm na 5-10 minuta prije željenog vremena, zatim upijte krevet. Psiholozi kažu da ne treba. Bolji san, te u potpunosti 10 minuta, a zatim se probuditi. Morate rasti odmah nakon alarma, inače onda možete vratiti na spavanje. Nakon sna vam je potrebno da se odmah otvori zavjese. dnevna svjetlost smanjiti proizvodnju hormona sna - melatonina - a vi ćete osjećati veselo. Ako buđenje se događa vrlo rano, kad je još mrak, da se u svjetlu u prostoriji. Također, kupi kuhinju roletne jarko obojene naočale. Stavite u posudu crvene jabuke. Svijetle boje će raditi za vas, kao i dan. Još uvijek možete kupiti lampu za svetlosnu terapiju. Oni se prodaju u prodavnicama medicinske opreme. Ako sjesti pod lampu najmanje 20 minuta, tijelo će smanjiti proizvodnju hormona spavanja. Takvi uređaji se koriste iu liječenju depresije.

Voda - izvor života!

Novi dan je bolje početi sa vodom. Odmah nakon buđenja, popijte čašu vode, tonizira tijelo i naknade vedrina za cijeli dan. Tokom doručak je bolje piti sok ili zeleni čaj. Ako ste ljubitelji kave, popiti bi trebalo da bude na kraju doručak. U suprotnom, to može izazvati povišen krvni pritisak.

U principu, to je poželjno da spava sa prozor malo otvoren, ali to nije uvijek moguće. Naučnici su izračunali da ako neposredno prije odlaska u krevet, ventilaciju sobu, zatim zatvorite prozor i ići u krevet nakon 2:00 vazduh u prostoriji postaje zagušljivo. Stoga, otvorite odmah nakon lifta, te da nekoliko puta duboko udahnuo. Kisik pomaže probuditi mozak.

Seks - najbolji početak dana!

Seksolozi tvrde da je najbolji način za početak dana - to je seks. Ujutro tijelo najopuštenije i zabava će biti nezaboravan. Osim toga, nakon seksa luče hormone radosti, što će biti dovoljno za cijeli dan.

Video: Kako dobro spavati? Škola zdravlja 1 čas.

Koju hranu je potrebno za početak dana?

Kako bi se lako da se probudi, ne piju alkohol noću i kafu. Oni se nazivaju stimulanse koji utiču na san.

Za doručak, morate konzumirati ugljikohidrati, oni pomažu mozgu da se probudi i počne da radi. Osim toga, potrebno je koristiti vitamina B i magnezija. Orasi i mora krkavine imati pozitivan učinak na nervni sistem i stimuliraju proizvodnju serotonina - hormona živahnost.

Mnogi su navikli na buđenje na energetska pića. Ne zaboravite - ovo negativno utiče na zdravlje. Energija poremetiti san, plače spazam krvnih sudova, smanjiti pažnju i memoriju. Dakle, oni su uglavnom bolje ne pijem, pogotovo ujutro.

Kafa ujutro možete popiti, ali ne puno. Na kafu imaju zdravstvenih problema. Oni se rukuju, poremećeni san. Ali, ako znate kada da se zaustavi i piti 1-2 porcije dnevno, nema problema.

naps

Ponekad je ljudima potrebna nap. To može trajati od 40 minuta do 1,5 sati. Na primjer, u Japanu za osoblje institucija, i tako dalje. N. Postoje posebne prostorije u kojima se ljudi mogu opustiti večeru. Treba napomenuti da Japanci imaju visok životni vijek i iste performanse.

Šta ako mučenje nesanicu?

U svijetu postoji evidencija - čovjek nije spavao za 11 dana. Ali, obični ljudi, nakon tri dana od nesanice početi poludjeti: postoji iscrpljivanje tijela, nervni sistem je pokvaren, osoba gubi pažnju i memoriju, a na 3-4 dana bez halucinacije sna može doći. Poremećaji spavanja treba da vide doktora. To može biti liječnik ili neurolog. Postoje stručnjaci koji se bave problemima sna - san, ali vrlo malo njih i dobiti termin kod tog doktora veoma teško.

Ne uzimajte tablete za spavanje bez recepta, oni su negativan efekat na nervni sistem. Isto tako, zbog njihove poremećaj pažnje - to je posebno opasno za one koji vozi kola.

Probuditi se ujutro lako, biti sretna i vesela cijeli dan, treba vam vremena da idem u krevet.