Kako spavati u 4 sata? Tehnika brzih pokreta očiju

Alarm sat pokazuje tri sata ujutro, nekoliko sati vremena da se pojavio na poslu ili studiju, a san nije zadovoljan svim novim obrtima podsvijesti? Sna ne pomaže čašu toplog mlijeka ili hladno pad?

problema sa spavanjem muče, više od polovine svjetske populacije, i za sada ne postoji jedinstveni efikasna metoda koja bi pomogla da se nose s nesanicom. Naravno, možete posegnuti za medicinsku intervenciju, ali utjecaj tableta na tijelu mogu biti katastrofalne.

Mnogi ljudi pitaju o tome kako da biste dobili dovoljno sna 4 sata ili depresivni hodanja i umoran cijeli dan, bez bacajući i okretanje u krevetu u ponoć. Pronađite odgovore na to, možete samo naučiti šta san i kako se može uticati.

Spavati kao nauka

da bi razumjeli kako dobiti dovoljno sna 4 sata i manje umorni, moramo shvatiti da je san - to je proces u kojem je ljudski mozak uči sve informacije dobijene dnevno. U ovom trenutku organima odmor, i biohemijske procese kako bi ponovo uspostavio snagu da se probudi.

Stručnjaci preporučuju da se posvete sna 22,00-3,00. Ako odete u krevet nakon 03:00, ljudsko tijelo počinje da se brzo ostari: će razbiti nervni sistem, povećavaju razdražljivost i nervoza. Da pomogne shvatiti zašto je to idealna dužina vremena za spavanje, pomoći bioritmu.

bioritmu

Ljudsko tijelo obavlja određene funkcije u određeno vrijeme:

• Od 3,30-4 sata ujutro aktivira centar za disanje.
• U 5 ujutro počinje da izazove debelog crijeva.
• Od 06:00 u tijelu luči hormone, metabolizam je najbrži.
• Od 7. do 9. sati ujutro - najbolje vrijeme za lagani doručak.
• 9 - vrijeme za mentalnu aktivnost.
• 10 sati - u to vrijeme najbrže cirkulaciju krvi, to je najbolje da se setim nove informacije.
• 12.00 - najbolje vrijeme za učenje.
• Od 12.00 do 13.00 u želucu povećan nivo kiselosti. Ovaj period je povoljan za obroke i nepovoljne za učenje.
• U 14.00, procesi su obnovljeni.
• Od 15.00 do 20.00 dođe pravi trenutak za rad.
• Počevši od 20.00 smanjuje krvni pritisak i metabolizam.
• Od 21.00 mozak počinje da se sprema za krevet. Smanjena tjelesna temperatura, hormon sna je pušten na slobodu. Organa i miran kože.
• Od 22:00-4:00 ujutro telesne ćelije su aktivno ažurira, tu je obnova nervnog sistema.

vrste sna

Naučnici su dugo san dva fundamentalno različite vrste dijele, i da brzo spavati 4 sata, važno je znati njihove karakteristike.

razlikujemo:

• REM faze sna.
• REM faze sna.

Video: Kako da zamenite je 4-6 sati sna za 15 minuta

REM faze sna, s druge strane, sastoji se od četiri faze.

• U prvoj fazi. U ovoj fazi, osoba je uronjen u san, mozak nastavlja svoj aktivan rad: U potrazi za odgovore na pitanja, stvara slike nastale u toku dana, i tako dalje ..
• Druga faza. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se smiruje. Smanjena aktivnost mišića, srca i disanje usporiti. Mozak je znatno smanjena. Organizam ulazi u fazu u kojoj je lako probuditi.
• Trećoj fazi. Prelazna faza sporog dubokog sna.
• Četvrta faza. Tokom ovog perioda dolazi do dubokog sna. Ova faza je prepoznat kao najvažniji, jer se mozak odmara i vraćanje sposobnost za rad. Tokom četvrtoj fazi vrlo je teško da se probudite spavanje.

Video: prebivalište-mudrosti.rf Kako manje sna i dobar san 4 sata. Lekcija 1

Naučnici takođe svrstavaju faze REM faze sna. Prva dva odnose se na površan san, a posljednja dva - do dubokog.

Tokom REM faze sna, ili REM-sna, mozak se ne odmara, već, naprotiv, počinje aktivnije raditi. Odlikuje se brzim kretanjem očne jabučice ispod očnih kapaka.

Ono što je zanimljivo je da je u REM ljudi sna spava jači nego tokom sporo sna. I to je mnogo teže da se probudi. REM spavanje je namijenjen:

1. Asimilacija dobio informaciju dan.
2. Adaptacija na uslove sredine.

Stručnjaci napomenuti da je u ovoj fazi ljudi vide najviše živi snovi.

Najbolje vrijeme za odmor

Da biste saznali kako spavati 4 sata napisao mnoge rasprave. I gotovo svaki od njih je istakao da je kvalitetan san je važno pratiti biohronologii. Noćni odmor padne na ponoć. Prema bioritmu, osoba treba da ide u krevet oko 20.00-21.00, i probuditi se u regiji 4-5 sati ujutro. Yoga je također savjetuje da se pridržava tretman i da ustanem u 3 sata ujutro, kada je uzbuđen respiratorni centar.

Priprema za bolji san počinje u 08:00. Tokom ovog perioda, osoba osjeća najviše pospan. Ovo stanje je postavljeno samo 10-15 minuta. Doktori također savjetovati da stavi djecu u krevet je 8-9 sati, jer imaju period pospanosti pojavljuje mnogo sjajnije.

način života

Osoba koja iole upoznat sa rasporedom jet lag, bez napora, biti u stanju da idu u krevet na 21-22 sati. Rano raste za njega i neće biti težak zadatak. U jutarnjim satima će probuditi lako i, što je još važnije, da se osjećaju odmornije.

Video: prebivalište-mudrosti.rf koliko malo sna i san od 4 sata lekcija 1

Međutim, oni koji se koriste za obavljanje svakodnevnim poslovima od noćnog rada, čišćenje ili samo zabaviti, na kraju oštećuju energetske rezerve organizma i uzrokovati nepopravljivu štetu nervnog sistema. Ne iznenađuje, oni koji vode u ponoć način života, odlikuju depresija, tuga i osjećaj slabosti.

Takvi ljudi treba imati na umu da je spavanje nakon ponoći je manje efikasan nego prije početka novog dana. Za tijelo da bi korisnije da plati da spava tri sata prije ponoći na spavanje, ideš u tri ujutro, spavati za pola dana i još uvijek probudim umoran.

pravilnu ishranu

Iz onoga što osoba jede, to će utvrditi da li će on biti u stanju da spavam 4-5 sati. Metode REM faze sna ne pomaže ako jedete brzu hranu, i mrtav. Za varenje hrane tijelo troši veliku količinu energije, čime se za ostatak će biti potrebno znatno više sati sna. Oni koji konzumiraju zdrave i sirove hrane, ne troše mnogo energije za varenje, dakle, dovoljno sna i da su mnogo brže.

nove informacije

Kako spavati u 4 sata? Ovo pitanje je pokrenuo mnoge. Ali samo mali dio populacije ne zna da je kvaliteta sna utječe na informacije dobijene tokom dana, a neposredno prije spavanja.

Ako se prije odlaska u krevet da vidi horor film koji je pun ubistava i jezivih scena, problem kako da spavam 4-5 sati da postane nerastvorljivo. Noćne more generira podsvest nakon gledanja strašnih scena neće prisiliti tijelo da dobije snagu, već naprotiv, će prisiliti mozak da budu aktivni. Stručnjaci savjetuju prije odlaska u krevet gledati opuštanje filmova i TV serija koja će donijeti mir i spokoj.

opuštanje

Problem kako da spavaju u 4:00 i spavanje, naučnici su odlučili uz pomoć potpunu relaksaciju organizma. Prije nego ronjenje u san morate odbaciti sve probleme koji su se gomilali u toku dana, a da se postigne stanje potpune opuštenosti. U pomoć joge i meditacije. Mirisne svijeće i jednostavna asana opustiti tijelo i smire um.

Uveče se ne preporučuje da se uključe u vlast vježbe. Večeri je najpogodniji za umjetnost i hobi.

Ali spavati 4 sata? Ova tehnika uključuje REM faze sna držanje zove savasana. U ovom položaju muškarac leži na leđima, ruke i noge raširi u različitim pravcima. Neophodno je da se naizmjenično napet i opustite sve mišiće tijela. Ova jednostavna vježba će vam pomoći da brzo zaroniti u dubok san.

tretmana voda

Kakav je odnos između vode i procedure, kako da spavam 4 sata? Metode REM faze sna navodi da je topla voda opušta tijelo i ubacuje ga u stanju sna. Tokom tretmana vode tijelo vraća sva prljavština koja se nakupila tokom dana. Pore ​​početi da diše.

Dati tijelo opuštenije, stručnjaci preporučuju nekoliko puta nedeljno u toplom kupka za stopala. Vode treba dodati i mirisnim biljem.

Svjež zrak u sobi

Važan aspekt za kvalitetu sna i osip od 4-5 sati je na svježem zraku u prostoriji. Prije odlaska na spavanje, morate provjetriti prostoriju.

Video: Propr / Kako da spava u 4 sata?

Naučnici su dokazali da su ljudi u hladnoj sobi na spavanje mnogo gore nego toplo. Međutim, kada je teško spavati učmalost. A sve zbog činjenice da je u oba slučaja, tijelo troši mnogo energije u regulaciji tjelesne temperature.

Izlaz je jednostavan. Kada je hladno da spava pod toplim ćebetom, a ljeti vrućina kupiti posteljinu koja diše. Doktori također savjetovati da izaberete pidžame od prirodnih materijala koji neće iritirati kožu i pomoći da se postigne maksimalno opuštanje.

Spavanje - važan dio života svih. Zdrav san će vam pomoći zadržati tijelo u dobroj formi, odgoditi starenje i štiti nervnog sistema. San je važan, ali oni koji nemaju vremena za odmor za osam sati i da spavam samo 4 sata dnevno, treba da ide na spavanje prije ponoći, kad san je najkorisniji.