Spavanja: Sleep norma, trajanje

Naučnici su stalno tvrdi da je ključ u dobrom stanju tokom dana i sveukupno zdravlje je samo san. Nedostatak sna je prepun nije samo bolest, već i neuroze i drugi poremećaji nervnog sistema. Tako da sada uzmemo u obzir ono što je toliko važno san. Spavati norma za sve uzraste - i to će se nastaviti.

Nekoliko činjenica o zdravom spavanju

Niko neće raspravljati sa činjenicom da je osoba je potreban zdrav san. Dakle, ona mora biti kontinuiran i jak. U suprotnom, tijelo nije u potpunosti odmara i djelomično. I svi sistemi i organi su aktivni, to nije dobro za čovjeka. Što je zdravog spavanja?

1. Ove noći san, koji je priložen u određenom okviru. Dakle, to je najbolje da ide na spavanje u 9-10 sati. Ovaj put bi trebao biti isti iz dana u dan.
2. Sata prije spavanja atmosfera u kući bi trebao biti miran. Potrebno je da se izbegne stres i pobuđenih stanja.
3. Prije odlaska na spavanje trebate odustati jelo. Maksimum koji si možete priuštiti - da popije čašu jogurta pola sata prije spavanja.
4. Ono što je još potrebno da bi bio koristan bio san? San norme - koja je za to mora biti pažljivo pratiti. Uostalom, ako ne i dovoljan broj sati odmora noću može značajno naškoditi vašem zdravlju.

Djeca do prve godine života

koliko treba spava čovjek da se osjećaju normalno? Pitanje nema jasan odgovor. Sve zavisi od starosti. U početku vam je potrebno da shvate šta je norma novorođenče sna bebu?

Video: Svaka osoba ima svoj san normu

Prva dva mjeseca. U ovom trenutku, noćni san beba je isti kao i kod odraslih, i prosjeci 8-9 sati. Međutim, ovaj piskavac spava više tokom dana, 3-4 puta manje od jednog sata. Ako govorimo općenito, novorođenče treba spavati u iznosu od 15 do 18 časova.

Beba od 3-6 mjeseci. Noćni san je povećan, ali je broj dana odmora može biti smanjena. Sve u svemu, piskavac mora takođe ostati u rukama Morpheus oko 15-17 sati.

Klinac od šest mjeseci do godinu dana života. Postepeno, dijete je potrebno manje vremena za popodnevni odmor, buđenje sati porast. Kvalitetniji je san noći jer beba dan umoran. Pipsqueak mogu spavati u toku dana 2-3 puta za 2 sata, noću - u prosjeku od 10 sati. Sve u svemu, beba mora počivati ​​pola doba dana.

predškolci

Ono što je vladavina sati sna za predškolsko dijete? U ovom slučaju, kao i, postoje određene razlike.

Video: Sleep normama. Razuman čovječanstva.

Djeca do tri godine. Ako govorimo o djeci mlađoj od tri, a onda ovi momci u prosjeku dnevno spavanje traje 2.5-3 sata, noć - 10-12. Sve zavisi od djeteta, njegov karakter, temperament, potrebe organizma. Postoje djeca koja godišnje otići na jednokratni dremke, a neki zahtijevaju dva - za nekoliko sati. Sve u svemu, mrvice treba da počiva 13-14 sati.

Djeca od 3 do 6 godina. Uz djecu vrtića dobi i stvari su prilično jednostavne. Ako dijete ide u predškolske obrazovne ustanove, u popodnevnim satima oko 1,5-2 sati, gdje će biti siguran da spavam. Na sna noći, u prosjeku uklonjena 10 sati. Treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može učiniti bez dana odmora. Ali to ne bi trebalo biti uobičajeno stanje stvari.

studenti

Za srednjoškolce san je također važna. pravila spavanja ponovo varira, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o djece osnovnoškolskog uzrasta, ostatak noći za njih bi trebao biti oko 10 sati. više nije potrebno ljepotu sna. Ali u početku dijete možda želi da spava sat i ručka. Poricati klinac ne vrijedi. Uostalom, da se prilagode novom načinu života nije tako jednostavno. Ako govorimo o srednjoj školi starosnoj grupi, u noći san za ove djece treba da bude 8-9 sati. Važno je zapamtiti da da ide u noćni odmor je neophodno na 9-10 sati. Tada će to ići samo u korist ljudskog zdravlja i bioritmu ne krše.

odraslih ljudi

Kolika je stopa sna osoba odrasla osoba? Dakle, za ljude osim zdravlja spava u prosjeku 7-8 sati. Sve zavisi od potrebe organizma. Važno je napomenuti da ne samo da nedostatak sna, ali i veoma dugo san je štetno. U oba slučaja, rezultat može biti umor, agresivnost, hormonski neuspjeh može izazvati probleme u nervnog sistema.

Na faze sna

S obzirom na spavanje, norme sna, i da ti kažem da je važno uzeti u obzir specifične faze. Iz njihovih alternacija koliko to zavisi. Dakle, u principu, postoje dvije faze zdravog spavanja:

• REM faze sna. U ovom trenutku, ljudski mozak radi, možete vidjeti različite snove.
• Sporo. To je duboka sna, kod ljudsko tijelo što je više moguće za opuštanje i odmor.

Istovremeno, također je važno uzeti u obzir i zbog činjenice da je faza ne-REM faze sna, s druge strane, je podijeljen na nekoliko nivoa:

1. period mirovanja. Ovdje su ljudi postepeno opušteni, mozak je još uvijek vrlo aktivni i reagiraju na vanjske stimulanse.
2. uranjanje u periodu od sna. Ova faza je vrlo važno, u ovom trenutku, osoba mora biti u stanju spokoja. Prekid perioda sna, ljudi su čak i pokušali. To jest, ako osoba za vrijeme nakon, na kraju je nervni sistem je toliko osiromašenim da možda neće uspjeti, prepuna nepovratan neurološkim poremećajima.
3. Dubokog sna. Norma ovdje nije postavljeno, sve ovisi o radu prethodnih faza. Ovo je tonik period kada ljudi maksimalnu kvalitetu odmora, i snagu dobitke tijelo i energiju. U ovom trenutku, probudite spavanje prilično teško.

Video: Koliko spavaju dijete? Norme i funkcija sna. [Supermamy]

Tako da telo oseća dobro, sporo val faze sna bi trebao trajati oko 75% vremena brže - 25%. Tokom noći osoba može udvostručiti da uđe u fazu sporog dubokog sna, koji će se smenjuju sa REM fazu sna.