Poremećaji spavanja: kako se nositi s njima?

Zdravo spavanje omogućava organizmu da se oporavi. Ali, na žalost, ne postoji čovjek koji nije imao barem jednom u životu poremećaja spavanja u vidu nesanice, osjetljive san, u snu, govori u snu, hronični poremećaji, i tako su pokazali na različite načine. Kršenje se može proširiti samo u procesu uspavljivanja ili buđenje, ili za čitav period sna, razbijanje ciklične faze. U drugom slučaju, osoba često probudi u sred noći i često ne može da se vrati na spavanje. Sljedećeg jutra čeka za slomljena države, sprječava da žive, rade i stvaraju.

Uzroci i tretman

Pre nego što uradite nešto, morate razumjeti razloge. Jedan od glavnih uzroka poremećaja spavanja, doktori zovu umor, anksioznost uzrokovane svakodnevnim problemima. Zato je važno da se alternativni rada i odmora, pravo količinu sna sati. Ako je razlog iscrpljenosti, postoje neke jednostavne smjernice:

- ne da se uključe u aktivnosti aktivnog spavanja. Bolje je da se okupa s eteričnim uljima, da popijemo slabe čaja,

- ne možete natrpati za 1,5 sata prije spavanja,

- tretira ozbiljne spavanja (spreman za krevet, spavaj unaprijed)

- u skladu san i budnosti, bez obzira na vikende, praznike i odmor, tako da je tijelo koristi da ga zauvijek ritam života,

- da se fokusira na biološki sat (Ako ste "noćna ptica", imajte to na umu prilikom planiranja vašeg Režim dana).

Savjetujemo da se pridržavaju ovih pravila kako bi se izbjegli poremećaj sna. To je bolje nego tablete za spavanje da se uključe.

Sna utiče na spoljne stimulanse: svjetlo, zvuk i druge ljude, posebno osjetljive, ovi faktori su uklonjene iz ravnoteže i, naravno, krši san .. Neki lijekovi imaju nuspojava pospanost. Pažljiv poznanstvo sa uputstvima lijekova bi trebao biti jedan od glavnih pravila brigu o sebi.

Među više ozbiljnih uzroka poremećaja spavanja zove mentalnih bolesti, neurologija, Psihosomatika. Ne izliječiti bolest, to je nemoguće vratiti zdrav san, ali u ovoj situaciji droge su dobrodošli ako su propisani od strane doktora.

Psihoterapije za liječenje poremećaja spavanja pomoću hipnoze specijalističke savjete, obuku, autosugestija.

Nemojte zanemariti liječenje, jer je nedostatak zdravog sna utiče na fizičko i mentalno zdravlje.

Instrukcije za roditelje

Poremećaji spavanja u djece uglavnom povezani sa strahovima. Djeca ponekad divlje mašte, strah od mraka - i ako se te dvije stvari povezane, postoji loš san djeteta. Kako pomoći vašem djetetu izbjeći noćne more i često buđenje?

San pomaže proces mozga dobijenih informacija u toku dana. Stoga dijete da se probudi, čak i ako se čini nemirnom snu (aktivno kreće oči, dijete plače), to ne vrijedi. Pustite da se dijete mozak da radi svoj posao. Nakon buđenja objasniti šta užasan san - nije realnost i to je u redu - iskustvo u snu vide dan. U svakom slučaju to je nemoguće reći horor priče "o babayku", "sivi bik" koja grize. To će razbiti spavanja bebe, kao što će tlo za maštu.

poremećaji sna može biti izazvan promjenama u životu djeteta, kao glavne i sporedne u pogledu njihovih roditelja. Trebao bi razgovarati sa klinca o promjenama u njegovom životu i da se umiri. Ako roditelji uspjeti, san će se poboljšati.

Glavna stvar je ono što bi trebalo voditi brigu o svojim roditeljima - je san i buđenje djece, jer dovoljno vremena spavanja (11-12 sati) osigurava normalan razvoj i rast tijela djeteta.

Nedostatak sna dovodi do anksioznosti, umora, i neprikladno ponašanje. Začudo, nedostatak sna može manifestirati u povećane razdražljivosti i dijete aktivnosti, anksioznost, poremećaj pažnje, da studenti izražen u smanjenju performansi.

I, naravno, ne hraniti djecu prije odlaska na spavanje i igrati s njima u bučnim igrama. Bolje dijete da pruže potrebnu tišinu. Potrebno je dati djetetu priliku da spavaju sami: ne sede s njim dok ne zaspi (osim prve godine života bebe, a situaciju u kojoj je dijete jako uplašen). U suprotnom, vaše dijete neće naučiti sami da se smiri i da ne mogu da spavam bez tebe.