Kao san za 6 sati, dok se opuštate kvalitativno

Moderni čovjek mora biti najaktivniji. Ali morate onoliko vremena potrošiti na aktivnosti i što je manje moguće - na spavanje i odmor. Međutim, žive u ovom načinu rada za dugo vremena, može znatno pogoršati stanje njegovog zdravstvenog stanja. Zato je u ovom članku želim da pričam o tome kako dobiti dovoljno sna za 6 sati.

Sleep vrijednost

U početku, treba napomenuti da je spavanje - to je sjajno. Ova izjava je vrlo uobičajena čuti od doktora. I to je istina. Na kraju krajeva, koliko vremena čovjek spava noć ovisi o svojim aktivnostima sutradan. Činjenica da je nedostatak sna znatno slabi imunitet, negativno utiče na nervni, kardiovaskularni sistem i stimuliše neuroloških problema, doktori kažu davno. Važno je imati na umu da za normalan ostatak je potrebno proći kroz sve faze sna.

Na faze sna

Prije nego što će vam pomoći da spavam 6 sati, treba imati na umu: naučnici tvrde da san se mogu podijeliti u brzo i sporo. U prvom slučaju, mozak je najaktivniji, oči se odlikuju mobilnost, svi sistemi su ubrzano radi. U ovoj fazi sna kod ljudi mogu trzaju udova. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da je u ovoj fazi, možete vidjeti najživopisnijih i nezaboravan snove. Trajanje REM faze sna - 10-20 minuta. Zatim vratite sporog sna dolazi, trajanje od kojih malo više. Za sve faze noći može uspjeti jedni druge oko 4-5 puta.

Video: revitalizirati

1. u prvoj fazi. Ovo je u početnoj fazi, tzv svjetlo sna, kada je aktivan mozak. U ovoj fazi osoba može ući u transportu, dok gledate TV.
2. Faza dva. Ide zaspao. U ovom slučaju, osoba se može lako probuđena. Postoje naletima aktivnosti mozga, svi sistemi počnu sporije raditi.
3. Faze tri, tranzicije. San u kom slučaju maksimalna dubina.
4. Četvrta faza. Vrlo dubok san, koji je tako važan za ljudski organizam. Bilo je to u ovom trenutku, radne snage obnovljena, sve organe i sisteme odmora, radi u režimu minimalne aktivnosti. Faza traje oko 25-30 minuta. Iako postoji moguće pregledati snove. Također treba napomenuti da u ovom trenutku ljudi imaju napadi u snu javljaju.

Najviše faza vremena dubokog sna - prva. U ovom trenutku se tijelo odmara koliko god je to moguće. Onda trajanje faze se postepeno smanjuje. kvaliteta sna povećava s trajanjem duboke faze.

Video: Kako spavaju šest sati - sve bude dobro - Issue 272 - 17.10.2013

Pravila zdravog spavanja

Ljudi su često zainteresirani za pitanje da li je moguće da spavaju 6 sati. Naravno, možeš. U ovom slučaju, ključnu ulogu ima kvalitetu sna. A za to vam je potrebno znati i zapamtiti osnovna pravila sna zdravog noći:

Video: Kako se pripremiti za testove za 5 minuta?

• Potrebno je da spavati i probuditi se u isto vrijeme. Tokom vikenda, možete produžiti san najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju, tijelo će biti u stanju da na adekvatan način osjetiti, bez podvrgavanja na stres.
• Jedno od pravila je da se naspavam 6 sati: tokom dana morate dati svoj vježba tijelo. To može biti čak i najjednostavniji punjenja. Ali tijelo još mora da radi. To je važno imati na umu da je jaka fizičke aktivnosti treba izvršiti najkasnije u roku od 3-4 sata prije spavanja. Također je važno douches.
• Kako se ne bi doživjeti stres tokom sna, morate piti dovoljno vode tokom dana. Norma - dva litra jasne tekućine.
• Lako se mogu spavati 6 sati noćnog sna, ako je dan da bi vaše tijelo odmor. Dakle, odrasli kao i djeca imaju koristi dremke. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
• Prostoriju u kojoj je spavanje čovjek, mora biti najmanje svjetlosti. To je najbolje da spavaju u potpunom mraku. Također je važno prije odlaska na noćni odmor provjetriti prostoriju. Temperatura u prostoriji mora biti na nivou od 19-22 stupnjeva, ne više.
• Upijaju potrebno svjetlo. Zato je posljednji sastanak doktor preporučuje hranu održati najkasnije u roku od dva sata prije spavanja. U ovom slučaju, to je najbolje jesti vegetarijansku hranu.

druge opreme

Analizirajući kako spava 6 sati, i dovoljno sna, potrebno je da vam kažem o različitim tehnikama, koje će također pomoći organizmu u ostatku kvalitete kratko vrijeme:

1. tehnike relaksacije. U ovom slučaju, tijelo opustiti koliko god je to moguće, dužinu vremena potrebnog za visoko kvalitetan odmor, se smanjuje. To je mnogo bolje nego spavati, "mekinje".
2. Doktori kažu da je sat sna prije ponoći je dva sata kasnije. Kako spavati za 6 sati, a kvaliteta za to je vrijeme da se opustite? Samo treba da ići u krevet ne na dan kada želite da se probudite.
3. Wayne mogu koristiti sistem da spava kada je potrebno pronaći one periodima kada vrlo pospan i vrlo jaka.

Kao što želim da kažem da je kao mali ekran koji i danas postoje "pametan" alarm, koji određuju dobar san ili ne. Da biste to učinili, oni samo čitaju faza spavanje sna.