Kako opustiti mišiće? Sredstva, opuštanje mišića

Previše napetosti bez dobrog opuštanja uzima mnogo energije. Pokreti postaju ograničeni, povećan umor, cirkulaciju krvi, spavanje, i tako dalje. U principu, što se tiče mišića, tako da im je potrebna i opustite se. Međutim, nije uvijek slučaj. Pasivan način života i nepokretnost dovode do činjenice da su neki mišići se protezao previše, drugi umoriti čak i nakon male njihov rad. Potrebno posegnuti za posebnim sredstvima, kako se opustiti mišiće. Znati ih izuzetno potrebno za one koji žele da punim plućima.

Napetosti i opuštenosti

Da zna kako se opustiti mišiće, i biti u mogućnosti to učiniti, morate naučiti da se osjećaju i biti u mogućnosti da rade sa stresom. Metoda se sastoji u bilo napetost mišića, a zatim u njihovom prirodnom opuštanje. Tako da ne samo naučiti kako se opustiti mišiće, ali i da postane bolji osjećaj za svoje tijelo.

Zauzvrat bavi različitim dijelovima tijela. Trebalo bi početi sa mišićne grupe koje osjećati najbolje. Ovo ruke i lice. Vježba u bilo zgodno da pozira. Ali najbolja opcija je i dalje držanje leži na leđima.

Squeeze prvi dominantnu ruku u pesnicu da postoje snage. Držite nekoliko sekundi prije nego li se opustiti mišiće. Nakon toga, pokušajte da pusti stresa i osjećati u ovom trenutku mišiće. Nema potrebe da pretjerate. Neka tijelo opušta na prirodan način, a ti samo pazi na svoje osjećaje. Zatim ponovite vježbu. Primijetit ćete da je mnogo bolje da se osjećaju opušteno. Da li isto i sa druge strane. Nakon rukama osjećat ćete se dobro da se fokusira na cijeli ruku, podlaktice i ramena.

Ista stvar onda to s mišiće lica, jer mišići oko očiju i zatim prolazi do donje vilice i vrata.

Nakon što je ovladao ovim dijelovima tijela, kretanje stopala, a zatim i teladi, bedara, stražnjice, trbuha, struka i bol u leđima u cjelini. Na kraju mentalno hoda pogled na cijelo tijelo. Pokušajte da se osjećaju, možete osjetiti ništa bilo gdje drugdje stisnuo stanica. Ako osjećate napetost bilo gdje drugdje, opustite ovim prostorima na isti način, naprežući svoje snažno snažno za nekoliko sekundi, a zatim oslobađa napetost.

Nakon nisu potrebni svim sjednicama odmah brzo ustati i dobiti na posao. Ako radite vježbe ležeći, okrenite prvo na jednu stranu, pokupiti nogu, stoji na sve četiri. Postepeno pomeranje težišta na jedno koleno, a zatim - već na noge. Ako ste uključeni u dnevnu, prvo morate nagne naprijed i pomaknite težinu na noge, a onda možete polako ustati. Takav postepeni izlazak iz opuštanje vam je potrebno da se pridržavaju da budemo sigurni.

Fokusirajte se na svoje tijelo i dodire

Naučite kako da se opustite napete mišiće, to je moguće, razvoja zajedničkog senzibiliteta. Pokušajte pokrenuti kroz tijelo unutrašnjeg oka i osjećati mišiće, a zatim temperaturu okoline, površinu koju dodirnete, valovitost i tako dalje. Sve to se može osjetiti u tijelu. To ne bi trebao biti u žurbi. Pokušajte da se zaustavi na svakom smislu. Na primjer, počevši od prstiju jedne ruke, postepeni prelazak na ruku, lakat, i doći do vašeg pazuha. U ovoj vježbi, glavna stvar - ne opusti, i fokusirati se na senzacije.

Suština sljedeće vježbe je da skrene pažnju na dah. Koncentrirati na njega i biti svjesni. Osjetite površinu od koje vam se obratiti, svoju odjeću. Fokusirajte se na sve tačke gdje je tijelo dođe u kontakt sa odjeću i površine. Pazi na pažnju i pokušajte da ne kontrolisati i ne komanduje. Samo se zabaviti uz kontakt. Normalno, napetost mišića samo od sebe nakon nekoliko minuta.

Pokret - život: opustite ruke i vrat

Ljudi ne govore ništa "Baci moć". I to nije samo figurativno. Napetost je zaista moguće da izgubi. Pokušajte ovu vježbu.

Savijanje laktove, tresti rese. Nema potrebe da se stavi u ovom mnogo truda. Neka ruka vješaju. Zatim raširen vibracije potpuno u njegovim rukama, njih spuštanje, podigavši ​​ramena do ušiju, i dajući im, kao da je do pada. Opustite vrat. Neka bradu pad na prsa. Polako pusti glavu da napravi polukrug u jednom pravcu, a onda u drugoj. Nema potrebe da povuče vrat. Neka mišići će izabrati svoje praktičnost istezanja. Radeći ove vježbe, pokušajte osjetiti gdje postoji napetost, što čini oko vrata za kretanje normalno. Postepeno, vi ćete raditi sa ovim oblastima.

Video: Povratak vježbe

Opustite tijelo i noge

Lean napred, nazad i bočno. Ali pokušajte da li ove vježbe nego mišićnih napora, i uz relaksaciju antagonističke muskulature. Stoga, ovaj potez bi trebao biti nježan i spor.

Lean ruku na zid, te da nekoliko ljuljačke platiti naprijed, nazad i bočno. Neka nogu slobodno kreće. Nema potrebe da pokuša da ga pokupi što je više moguće. Nemojte zaboraviti da se ne protežu i opuštanje. Da li isto s drugom nogom, a onda - sa svojim rukama.

Stojeći, okrenite u stranu opušteno. vježba obavljaju mišiće nogu i karlice maksimalno opušteni dok je gornji dio tijela. Ruke treba visiti kao užad, spušten. Glava se može rotirati sljedeći slučaj. Disanje ne popravi, i disati slobodno. Neka ruke "lete" prelije strane i na vrhu, i obrtima tijelo kao on želi.

Kako to učiniti vježbe za opuštanje

Na kraju svakog opuštajuće vježbe treba da prati kratka pauza. U isto vrijeme, možete postepeno ustati i ustati i biti, pazeći da ne naprezanja. Neke vježbe može se ponoviti tokom dana, dajući opustiti umorno mišićne grupe. Tako ćete postupno shvatiti vrlo dobro kako za opuštanje mišića.

Pose laže iako optimalan, ali da ga koristite u toku dana samo da će biti moguće u toku dana. opuštanje vježbe možete učiniti i pauza za ručak i sjedi na stolici, i biti u javnom prijevozu u bilo kojem položaju. Osjećati mišiće, i vi ćete uspjeti!

kupatilo

Odlična i vrlo ugodan način da se opustite kupanja je. Napunite toplom vodom, dodajte nekoliko kapi vašeg omiljenog eteričnog ulja ili sipajte infuzija bilja (npr kamilica).

Ova kupka opustiti mišića i očistiti pore kože, poboljšanje cijelo tijelo bez daha.

masaža

Opuštajuća masaža, posebno nakon kupanja, savršeno nadopunjuju postupak. Počevši sa prstima i noge, treba da postepeno pomicanje gore i hodati po celom telu. Masaža će popuniti tijelo energijom i činilo se da udahnuti novi život. Naravno, to je bolje ako se postupak vrši masera. Ali možete učiniti i samo-masaža. Nakon opuštajuće za veliki napor takve vrste ne treba da donese.

Lijekovi koji opustiti mišiće

Ponekad je proces počeo tako da se vježbe i kućne tretmane ne donose željeni efekat i napon ostaje. Poželjno je da i dalje rade opuštajuće vježbe. Ali ljudi često radije zamijeniti svoje vlastite napore apoteka droge.

Postoje posebni lijekovi, opuštanje mišića. Među njima ima i masti, tablete, pa čak i injekcije.

Masti i za ublažavanje tegoba bol u nogama. Na primjer, "Finalgon" primjenjuje se na oboljele dijelove, nakon čega je noge potrebno obezbijediti toplotu. Naravno, kupanje nakon primjene mast ne treba uzeti u obzir.

Video: Vježba za opuštanje mišića lica

Kada osteohondroza i grčeve u mišićima su često propisane tablete, opuštanje mišića. Među njima su poznati, npr "Mydocalm". "Baclofen" i "MM-301".

Intravenski lijekovi mogu se davati za kratkoročne operacije.

Konačno, nekoliko savjeta

Uključe u fizikalnoj terapiji. Uz jednostavan, ali dobro izabrani vježbe zaista može postići mnogo, uključujući i jednostavan za naučiti se opustiti.

Izaberite stolicu koja podržava svoj donji dio leđa dobro. Pa, ako se može podešavati.

Video: Kako neuropeptida. Instant podizanje kod kuće.

Pokušajte zadržati glavu ravno, ne podižući bradu, ali ne i spuštanje.

Ako imate sjedeći posao, a zatim na svakih sat vremena pokušavaju da urade kratke pauze. Hodati niz hodnik, uz stepenice. Da li strani krivine i chat udova.

zaključak

Mi smo u obzir samo nekoliko načina za opuštanje mišića od mnogih na raspolaganju. Ali ako počnu primjenjivati, iako ovi, moguće je da nema dodatnih sredstava, opušta mišiće, u budućnosti, ne treba.