Kako opustiti mišiće vrata: kako za ublažavanje stresa, vježbe i stručne savjete

Ako imate duži vremenski period je tijelo u nezgodan položaj, sjedi mnogo sati rada, kada i neznanje o tome kako opustiti mišiće vrata, počinje uskoro prenapregnuti utakmicu. Ove negativne efekte dovesti do grčeva, poremećaja kičmenog snage, pa čak i mentalne poremećaje.

U ovom članku ćemo govoriti o kako se opustiti mišiće vrat.

Video: Vježbe za bol u vratu. 11 jednostavnih vježbi koje će olakšati bol u vratu.

Povezivanje most

U istočnom učenja mogu se naći tvrdnju da je vrat je neka vrsta mosta između uma i tijela. Tako kažu, jer četiri od šest čula su u glavu. Izračunava pravcu glave tjelesnih pokreta.

U kineskoj medicini smatra da je cervikalni područje je refleksogene energija benda, koja je odgovorna za moždanu aktivnost i kretanje ruke. Težina glave je 4-8 kilograma. Njen mali drži sedam vratnih pršljenova, amotriziruyuschihsya hrskavice. Ali, postoje čak 32 vratnih mišića koji drže glavu uspravno, olakšava kretanje i štiti ga. U ovoj oblasti su četiri glavna arterija, osam od najvećih živaca i kičmeni kanal. Realizovan kroz njihove prokrvljenost glave, grudi tijela i donjih ekstremiteta, kao i uređeno neuronske aktivnosti.

Video: SM Bubnovsky Tri za vraćanje mišića ravnotežu vježbe. kineziterapija Bubnovskaya

prenapona vrat mišića i područje vrata funkcioniranje krvnih sudova i nervnih završetaka je slomljena, mišići primaju manje je potrebno za njih krvi. Kao rezultat toga, tu su glavobolje, i ramenog pojasa postoji neka krutost. Napetost vratnih mišića dovodi do prerane bore i nazolabijalne na čelu, oticanje lica, štipanje živaca u kičmenoj odjela, što je razlog zašto postoji išijas, poremetio rad drugih organa.

Stres Relief sa trapez mišića

Postoje različiti načini za opuštanje mišića vrata i ramena. Počnimo s jednostavnim vježbama. Za ublažavanje napetosti iz trapez mišića, prvo ispisati grudi naprijed, zatim podignite ramena sa svojim ušima i neka padaju, opustiti mišiće.

Prije nego što naučiti kako da uklonite napetost od vrata, naučiti da glavu kako treba. Podignite potiljak na takav način kao da je glava visi na žici priključen na vrhu glave. Bradu dok nešto izabrali gotovo. Ova pozicija je još jedan način kako da se opustite mišiće glave i vrata. Također, možete dobiti osloboditi od loših navika da prijeti ili, obrnuto, spustite glavu. Osim toga, pravilan položaj glave doprinosi optimalno disanje i podrži prekrasnom položaju.

Opustite ramena i povucite krunu. Osjetite kralješka na vratu su pod pritiskom. Možete istovremeno nježno i lagano okrene glavu. Zatim spustite glavu na njegovim grudima. Pokušati zadržati bradu povukao do ključne kosti. Polako okrenuti glavu na jednu stranu, a druga, nagnite ga tako pokušati dobiti donji dio vrata. Vrati se na poziciju na kojoj kao da vrhu suspendovan na temu.

Podsjeća na položaj vrata i glave tokom dana i ponovite vježbu, i pokušati zadržati glavu ravno.

Postepeno ćete naučiti nove navike, tako da će biti ojačan sveukupno zdravlje. Ova vježba ne samo da će pomoći ljudima koji jednostavno umorni vrat. Uz to ćete naučiti kako se opustiti mišiće vrata sa osteohondroze. Gimnastika u cjelini doprinosi tome. Samo sve vježbe treba izvoditi s velikim oprezom.

Vježba, smanjiti bol leđa

Učeći kako da se opustite leđnih mišića i vrat trening će ponekad riješi bolova u ovim oblastima. Ali, počevši u teretanu, prvo morate ukloniti nelagodu. U suprotnom vježbi na kraju može čak pojačati bol. Sjediti na rubu kreveta, čija površina ne savija. Lezite na leđa i podignite noge. Pronađite položaj u kojem mišiće leđa će biti najpogodniji, i ostati u tom položaju neko vrijeme. Ustajanje, pokušajte da ne naprežete donji dio leđa.

Vježba, ublažavanje bolova od vrata

Da riješi bol u vratu, napravite sljedeće posebne vježbe:

1. Lagano nagnite glavu naprijed dok se ne zaustavi, a zatim se naginje natrag.
2. Polako okrenuti glavu na jednu, a zatim u suprotnom smjeru što je više moguće.
3. Klanjam glavu zaokret prema ramenima.
4. Odmarao ruke na čelo i otpor, nagnu glavu, popravljanje takva situacija onda nekoliko seconds-, stavljajući ruke na glavu i savladavanja otpora, glava preokret.
5. U rukama potrajati i do dva kilograma kreten i držite spuštenom rukom, dok se polako diže i spušta ramena.

Vježbe sa dahom

U ustima dobijaju zraka i zadržava dah, glavu nagnuti. Zatim podignite i spustite ramena nekoliko puta. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Vježba se ponavlja dva puta.

Ruke stisnute u pesnice, ispruženom, koljena blago savijena i dah učiniti kružnim pokretima ruke. Dok izdišete, savijte ruke u laktovima, pritiskom ih sa strane. Vježba čini tri puta.

Sjedite u prekrštenih nogu držanje. Ruke je oduzet u bravu na potiljku. Glava spuštena na udišu i izdišu lift. Staze su ponavlja deset puta.

Bez promjene svoj stav, da obroncima glave. Na udisaju - s ceradom, kao što izdahnite - na startnu poziciju. Ponovite obroncima deset puta u jednu i drugu stranu.

opuštanje

Su izuzetno efikasna opuštanje sesija. Da li ih svaki dan, a uskoro ćete lako naučiti kako se opustiti mišiće vrata. Efikasan način da se oslobodite stresa, ne samo za vrat, ali i za druge dijelove tijela.

Da pokupi sjednici opušteno i prijatnu muziku, haljina u udobnu odjeću i legne na leđa.

Dodavanjem i opuštanje vježbe disanja. Disati slobodno i tiho, ali nakon malo izdisanje pokušati držati dah. Nemojte preterivati. Kada je vježba je vrlo važno da se disanje je besplatno i možete nastaviti da se opustite.

masaža

Video: Kako masirati za otključavanje mišiće u vratu - i pokrenuti endokrini sistem

Masera dobro znaju kako se opustiti mišiće vrata. Ali oni koji su to boli, može lako napraviti masažu za sebe.

Da biste to učinili, prvo morate da ustanete i ispravite leđa, stavio ruku na vratu iza leđa i čini milujući pokretima odozgo. Postepeno, možete dodati malo intenzitet i truda. Ako je vrat ima grčeve, bol će se osjetiti. Preveliki pritisak ne mogu.

Prebaciti ruke na području podlaktice, bez zaustavljanja masirajući pokreta. Trapez mišiće potrebne za snimanje u svakom slučaju, čak i ako ste zabrinuti zbog bolova u samo jednom mjestu na vratu. Normalno, napetost mišića je čitavom dužinom. Dakle, nemojte se iznenaditi ako tokom masaže ćete osjećati bol i podlaktice.

Nakon ove zone treba da ide u stražnjem dijelu glave, na mjestu zajedničke glave i vrata. Budući da je u modernom životu, mnogi ljudi su se malo kreće, onda grčeve u ovom dijelu prilično neuobičajeno. često iznenađeni da se u ovoj oblasti ukočenost i napetost.

Video: Kako ukloniti napetost za 5 minuta, opuštajuća gimnastika

Nakon toga, vratite se na vratu, i obratiti pažnju na to, a onda opet da ide u potiljak. Pronađite udubljenje u dnu glave i masirajte ih. Na kraju masirala vlasište.

Masaža obavljaju milovati štipanje, tapšući i vibrirajući pokreta. Ako ste u potrazi za, kako da se opustite duboko mišiće vrata, to je način na koji će vam pomoći.

prevencija

Osim vježbanja, ne zaboravite na druge metode koje pomažu kako da se opuste mišiće vrata. Mi smo ih opisati.

1. Ako trenirate za novinare, a ne da dobiju na težini i da prati držanje, to će značajno smanjiti opterećenje na leđa i da mišići jači. To će biti lakše držati glavu u uspravnom položaju i ne daj joj da se nagne naprijed.
2. Kada sjedeći rad na bend blizu stola. Opremiti se udobno mjesto, uzeti pauzu svakih sat vremena za promjenu položaja tijela.
3. Neka se odmara mišiće vrata, tako da se nije porastao jedan nepromjenjiv položaj.
4. Čak iu toku posla jednostavne vježbe za vrat.
5. Nemojte pritiskati uha do ramena sa slušalice.
6. Ne pere, bacanje natrag glavu previše.
7. Vrat može postati bolestan zbog neravne madrac ili jastuk je vrlo velik, ili zbog nepovoljne položaja noć. To je najbolje da spava odabrati čvrstu madrac i mali jastuk.

zaključak

Kako se ne bi zadržati sebe stres, uklonite je u večernju šetnju u parku. Uzmite toplom vodom i opuštajuće piće biljni čaj s medom. Onda san ispalo super. Dobar vrat odmor.